五招有效緩解更年期潮熱

婦幼天地

文/王麗更年期潮熱是更年期綜合徵最常見的症狀。緩解更年期潮熱要從以下幾個方面著手。喝杯白水當潮熱出現時,想像自己處於一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對於緩解潮熱非常有效。避免煙酒酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。深長呼吸感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。調理飲食多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。規律運動有規律的運動可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,有助於增強對氣溫的適應和調節能力。

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優孕的三大秘笈

  當有些夫妻想要寶寶時,有意識增加性生活的次數,認為這樣可以儘快懷孕,但結果往往適得其反。因為夫妻性生活頻率過高,就會導致精液量減少和精子密度降低,使精子活動率和生存率顯著下降,精子並沒有完全發育成熟,與卵子相會的「後勁」大大減弱,受孕的機會自然降低了。

受孕需要哪些條件:

  受孕是一個複雜的生理過程,必須具備下列條件:卵巢排出正常的卵子,精液中含有正常活動的精子,卵子和精子能夠在輸卵管內相遇並結合成為受精卵,受精卵能被送到子宮腔中,子宮內膜發肓必須適合孕卵著床,這些條件只要有一個不正常,便能阻礙懷孕。

優孕:最佳受精卵三大秘笈

  優孕是一個全新的生育新理念:在精子和卵子結合那一刻前的3個月,甚至6個月,就開始了孕育準備,因此生命的孕育不僅只是10個月。力求在達到優身、優時、優境的最佳狀態下,讓最健康最富活力的精子和卵子在天時地利人合時,把父母雙方的精良基因如容貌、智慧、個性、健康在受精卵中高度重新組合並表達。

秘笈一:如何優身受孕?

  你該做的生理準備:懷孕前3個月要雙雙身體健康無病,任何一方如果患有結核病、肝炎、腎炎,特別是女性患有心臟病、糖尿病、甲亢、性病、腫瘤都不宜受孕。病癒後也要3個月後再受孕。孕前3個月雙雙停止酗酒和吸煙。孕前3個月都要慎用藥物,包括不要使用含雌激素的護膚品。從事對胎兒有害職業的夫妻,尤其是女性一定要在孕前3個月暫時離開。長久採用工具和物避孕的女性,要在停藥6個月後再孕。不要在疲勞時性交受孕。過胖和過瘦的女性應把體重調整到正常狀態。

  為減少「早孕反應」對身體的營養損失,要在準備懷孕前的3個月積極進食富含營養素的食物,如含葉酸、鋅、鈣的食物。在準備懷孕前的3個月,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果。男性多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韮菜。少進火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。

該選擇的受孕心理

  在心情愉悅,沒有憂鬱和煩惱的狀態下進行負有受孕使命的性交。丈夫要重視並讓妻子達到性高潮,它對於得到一個健康聰明的孩子至關重要。

  促進性高潮的小秘訣:以受孕為目的的性交特別需要視覺刺激,所以要開燈,讓室內沉浸在微弱的紅粉燈光下,擺上迷人香沁的鮮花,放些輕鬆的音樂,打破沉默。

秘笈二:如何優時受孕?

要學會測定自己何時排卵

  採用測定基礎體溫的方法測定排卵日:基礎體溫是人經過6~8個小時睡眠後醒來未進行任何活動所測得的體溫。排卵前基礎體溫逐漸下降,相對較低,保持在36.4~36.6℃;在排卵日基礎體溫下降到最低點;排卵後基礎體溫升高,一般上升0.3~0.5℃,一直維持到下次月經來潮前開始下降。

  要點1.根據陰道粘液變化判斷排卵日

  女性月經週期分為乾燥期-濕潤期-乾燥期。在月經中間的濕潤期,白帶較多而且異常稀薄,一般持續3~5天。觀察分泌物像雞蛋清樣、清澈、透明、高彈性,拉絲度長的這一天就是排卵日。

  運用避孕鏡檢測排卵日:每天清晨,用舌尖將1滴唾液滴到鏡片上,風乾或燈下烤幹後看到「羊齒狀結構」即為排卵日。在安全期則會出現不規則氣泡和斑點狀圖像,如果這兩種圖像同時出現,說明你處在過渡期。此種方法新穎、且操作簡單便於掌握,測試準備迅速。提示:你可選擇以上2~3種方法,綜合分析觀察,便可能獲得準確的排卵日。

  要點2.在最佳的生育年齡段受孕

  研究表明:中國婦女最佳生育年齡為24~34歲,父親在30~40歲,母親在24~29歲時生下的孩子易成才。

  益處:最佳生育年齡女性生理與心理均趨成熟,精力充沛,利於孕育和撫育胎兒及嬰兒,可避免胎兒發育不良,妊娠合併症及流產、死胎或畸胎。因為智力的遺傳大多來自父親,30歲以上的父親不僅智力成熟,且生活經驗較豐富,能夠懂得和接受胎教知識,特別是會關切愛護妻子,從而使胎兒生長發育良好。

  要點3.在最佳受孕季節─夏末秋初時懷孕

  益處:夏末秋初氣溫適宜,避開了病毒流行,疾病爆發的時間。有豐富的食品可使孕婦得到最充足的營養並貯備於體內,以預防妊早期孕吐反應所造成的營養損耗,利於胎兒早期大腦發育。到妊娠中、晚期正值春季,宜人的環境非常有利於胎教。

  提醒:不要在冬春季節受孕,因為此時灰塵多、風沙大、氣候不穩定,孕婦極易被流行病毒感染情緒波動,抵抗力下降,從而導致胚胎畸變。

秘笈三:如何優境受孕?

  受孕時你要避開自然界環境這些變化:太陽磁暴、地震、日月蝕、月圓之夜都會使人的情緒發生很大改動,並且精卵細胞品質下降。雷電交加之時產生強烈的X射線會引起生殖細胞染色體畸變。太陽黑子周會發生太陽耀斑,對生殖細胞和胚胎有傷害,導致出生後智力不良。

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女性瞭解身體健康地圖嗎?

文/莉芬

  美國德克薩斯州州立大學的研究人員通過長期研究,總結出與女性健康至關重要的14個部位,繪製 出了一份需要特別保護的「身體健康地圖」。

頭髮

  女性如果一年染髮的次數超過12次,那麼她患淋巴瘤的概率比從來不染髮的女性高26%。科學家研究顯示,從1980年就開始染髮的女性患淋巴瘤的概率高出37%,之所以這麼高是因為之前的那些染髮劑含有致癌物質過多。「深顏色的染髮劑更容易導致女性患上癌症。」科學家表示。

眼睛

  隨著現代女性頻頻使用電腦,科學家發現患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時,人的眼睛長時間盯著螢幕,從而導致青光眼。另外女性抽煙也會誘發青光眼。

鼻子

  每週至少三次、每次半小時的運動有益於提高人的免疫系統,增強女性的呼吸道抗擊各種細菌的侵襲。

皮膚

  烈日天氣,女性要注意特別保護自己的皮膚,因為長時間暴露在烈日下會引發皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護自己的皮膚。

乳房

  生孩子能夠降低女性患乳腺癌的風險。英國癌症研究專家認為,當女性生育第一個孩子的時候,就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳餵養孩子不僅可以令嬰兒健康成長,還可以令女性患乳腺癌幾率降低4.3%。

心臟

  如果一年中體重減少或者增加10磅(斤),那麼女性心臟的健康就會受到明顯損害,阻礙血流與心臟之間的迴圈。因此,為了心臟健康,女性一定不要過於苛刻減肥。

肺、膀胱和腎

  在英國,每年大約有11.4萬人死於吸煙,這個數字是交通事故、自殺等死亡人數的6倍。吸煙要為30%的癌症患者負責、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出,吸煙還會誘發膀胱癌、牙病和腎病。因此,女性應拒絕煙草。

臀和手腕

  女性出現骨質疏鬆症的部位一般是臀和手腕。一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物,因為它不僅可以預防骨質疏鬆症,而且還能緩解壓力。

生殖系統

  每年全世界大約有25萬女性死於子宮癌。科學家發現服用避孕藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍,服用避孕藥超過10年則增加4倍。

  未生育女性會增加患結腸直腸癌的風險,而生育孩子可以幫助女性降低患結腸直腸癌的可能性。

肝臟

  適量飲酒有助於人體健康,但是酗酒無疑會導致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。

膝蓋

  肥胖會增加膝蓋和臀部的負擔。人在跑步和急走的時候給關節部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷已成為醫生所關注的內容。

  長時間待在狹隘的空間中,活動受限,使得血液循環不良及黏稠度增加,造成腿部深處靜脈形成血栓,血栓若順著血流到肺部或腦部,將引起肺栓塞或腦中風,甚至會導致死亡。女性工作一段時間之後最好站起來走一走,做一些腿部運動操。

踝和腳

  女性一定不要穿過高的高跟鞋,特別是細跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍,還會增加扭傷腳踝的危險。__

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父親常陪伴 孩子不叛逆

文/郭靜超

  大多數情況下,母親是陪伴孩子時間最長的人,可是,最近牛津大學的一項研究發現,如果幼兒從3 個月起,父親能夠多陪伴左右,孩子在一歲前以至於以後的行為障礙都會更少,如注意缺陷多動障礙、對立違抗障礙、品行障礙等。也就是說,父親的陪伴會讓孩子的行為控制能力更強,攻擊性、叛逆性、好動性、反社會等不良行為大大減少。

  同時,該研究也指出,父親的這種行為對兒子比對女兒的影響更大。參與研究的雷姆持達尼博士認為,這可能與男孩在幼年時期更容易感知到父親的影響有關。該研究成果已經發表在《兒童心理學雜誌》上。

  越來越多的證據顯示父母的早期培養和關注對子女的健康成長將產生積極的影響。然而,目前大部分研究都是針對母親對孩子的影響,父親在家庭教育中的重要作用往往被忽視。但這項研究提醒父母們,若想孩子更健康更全面的成長,父親和母親的共同參與和協作一樣重要。