文/錢振興

生活中，一些小動作有補腎、固腎、壯腰膝作用，對腎與膀胱的疾患，能起到一定的調養及康復作用。尤其是在戶外活動不便時，這些小動作隨時隨地可在室內進行，健康人常做對身體的強健有更大幫助。

屈肘上舉

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原。這一動作，連續做3～5次為一遍，每日做3～5遍。

拋空

端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放於左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次。然後，右臂放於右腿上，左手做拋物動作，與右手動作相同。每日可做3～5遍。在做拋物動作時，要注意與呼吸配合：手上拋時吸氣，復原時呼氣。

蕩腿

端坐，兩腳自然下垂，先緩慢左右轉動身體3～5次。然後，兩腿懸空，前後擺動10餘次。

摩腰

端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度。然後，將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。

「吹」字功

直立，兩腳併攏，兩手交叉上舉過頭。然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念「吹」字音，不發出聲音，只聞有氣吹出之聲即可。