心靈雞湯喝多了也反胃

身心健康

文/蘭小兵

隨著社交媒體的流行, 「雞湯文」在更大範圍內快速傳播。但也正因為其泛濫成災,心靈雞湯多了也會反胃。

炮製心靈雞源有伎倆

從本質上來說,心靈雞湯是勵志心理學的一種,其特點是在談人生時忽略艱辛過程,直接展示美好結果,它灌輸單一的世界觀,容易讓人忽略客觀嚴謹的方法準則,頭腦變得簡單。舉個一例子:舉個例子,胖和尚和瘦和尚在曬太陽,胖和尚說我要下山行商經營賺錢,最終享受生活在海邊度假曬太陽。瘦和尚說我不就在曬太陽,享受你的最終結果嗎?

如果稍微多想一步,就會發現講故事的人偷換了概念:在海邊度假曬太陽只是享受生活的方式之一,胖和尚還可以去旅行、看戲,而瘦和尚,用曬太陽替換了所有的「享受生活」。這是心靈雞湯故事常用的伎倆。還有一種常用的方法是因果倒置。

如成功人士必備的十種習慣,它會讓你覺得看過之後就能向成功人士看齊,其實,那十種習慣顯然不會是成功的充要條件,而其中一些習慣是你成功了之後自然會有的,比如高端的社交、健身、讀EMBA,心靈雞湯準確地抓住了那些情感脆弱,而又相對缺乏理性的人群。

不能代替自身努力

大多數的「雞湯文」宣揚的都是一些放之四海而皆準的淺顯道理,而每個人的現實生活境遇大相徑庭,往往複雜、深刻得多。所以,還是著眼現實與當下,過好屬於自己的生活,任何「心靈雞湯」,都無法代替自己的努力。

心靈雞湯不等於心理諮詢

在心理諮詢室裡,不少來訪者傾訴類似的經歷:遇到過不去的坎,想不通的事,也曾買過不少心靈雞湯、心理自助的書來讀。讀的時候意氣風發,但真正應用到自己身上時,就發現不太靈光,最後還是來求助心理諮詢。如果用冰山來形容,心靈雞湯僅僅是粹取在水面上最小卻最耀眼的「尖尖」,暗藏在水面之下的「暗黑」部分往往隱去,如果缺少對於自身問題或困難深刻的分析,難以確定符合自己個性的策略,僅有一個空泛的理論指導,很難擺脫我們面臨的心理困境。很喜歡這樣一句話:有效果比有道理更重要。心理雞湯即使讀起來很美,很有道理,但作用相當有限。而心理諮詢之所以有效,除了有諮詢師幫助來訪者分析,其實意義最大的部分是諮詢過程中,帶著有生命溫度的理解和陪伴。這樣的理解,我們叫同理心;這樣的陪伴,我們叫生命影響生命。

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身心健康
總喜歡晚睡也是一種病 你有晚睡強迫症嗎?

文/李蘭陵

  還不到2點呢?再看會電影!!上上微博吧?聊個QQ也不錯~

   「無視疲憊的身體,還要熬夜刷微博、看電影、聊QQ、聚會……沒什麼事可做卻不願睡覺,非要熬到凌晨一兩點才上床……神啊,救救我吧?該死的晚睡強迫症!」近日,此條微博被大量轉發,不少網友大呼:這活脫脫就是自己的寫照啊!

  「晚睡一族」中,確有強迫症患者,但多是「不良晚睡習慣」而已。如何走出晚睡怪圈?癥結不同,走出的方式不同,先分分清哦!南京市心理危機干預中心主任張純為大家解說此一病症:

1 不知不覺得了晚睡強迫症

  個案1:有一位女教師,每天能收到二三十條來自學校和學生家長的短信,即使放學回家,也會即時處理。晚十點後,知道不會再有新的資訊發來了,應該睡覺了,但她仍逼迫自己保持清醒,握著手機,不斷地查看是否有新的短信。夜深了,決心睡了,但手指卻仍點向了手機視頻……三四年來,天天如此,痛苦至極。

  個案2:有位派出所所長,前年調離郊區轄區進了城。但他每晚仍要驅車一個多小時到原轄區,他明知道自己已調離,不應該再過去,可是「不去很難過」;但「去了更難過」,深夜回城路上,他又累又乏,真想狠狠地抽自己;第二天夜幕降臨,他又驅車出了城…

  這兩位,是真的「晚睡強迫症」患者。

何為強迫症?

  這是一組以強迫症狀(主要包括強迫觀念和強迫行為)為主要臨床表現的神經症。如,女教師的不停翻看手機;老所長的天天驅車出城。他們自己也認為沒有意義,並感到不快,甚至痛苦,因此試圖抵抗,但卻不能奏效!他們為何會如此?

  強迫症患者的人格特點,是「完美主義傾向」。如個案中的女教師和老所長,都是想把自己的工作做得盡善盡美的人。

  心理學發現,強迫症的主導症狀是—焦慮

  要求盡善盡美,但難以盡善盡美,自然會產生焦慮情緒。如,女教師不停地翻看手機,生怕貽誤工作;老所長天天驅車出城,生怕轄區出事。其行為,均是他們內心十分焦慮的表現。

  強迫症狀,有著「我不該這麼做,但還是要這麼做」的「強迫與反強迫」的矛盾衝突,內心有著「不做難受,做了更難受」的苦感和痛感。

  如女教師,知道深夜不會再有什麼資訊發來了,應該睡覺了,但就是強迫自己清醒,不停地去翻看手機;老所長知道自己已調離了,不該再出城了,但仍會驅車而去。

  患者為何會有如此偏離社會常模的行為?

  原因是,在持續焦慮情緒的作用下,患者大腦中在神經細胞間傳遞資訊的郵差—神經遞質失衡了,造成神經-內分泌系統功能紊亂了,從而就會出現各種強迫症狀。

  強迫症,已超越了心理問題的範疇,屬於輕的精神疾病。

何為晚睡強迫症?

  患有此症的人,自己意識到該睡覺了,但找出各種理由不睡覺,擔心、害怕「萬一睡著了發生什麼事情怎麼辦?」

  如女教師的「生怕遺漏資訊而出事」; 老所長的「生怕轄區會出事」。

  晚睡強迫症,是強迫性神經症的一種表現。

2 診斷強迫症有兩個要素

  個案3:有位家在外地的小白領,新婚後住進了老丈人家。退休前是處座的老丈人,把扶持新女婿升職為己任,只要女婿下班回家,他就會抓緊時間向其傾倒職場經驗。女婿本已很累了,再聽老丈人嘮叨,異常煩躁,但又不好說什麼,因此,每晚一聽完嘮叨,立刻躲進狹小的書房,在電腦上打遊戲、刷微博。

  夜漸深,他內心十分自責,認為新婚燕爾,如此冷落妻子,十分不應該;但因潛意識裡已將對老丈人的不滿,遷延到其女兒身上,又感到如此冷落妻子,是她「罪」有應得。兩個月下來,他夜夜都是如此糾結痛苦地玩著電腦,直到淩晨…………他是不是「晚睡強迫症」患者呢?

  心理學定義的「強迫症」必須有兩個要素:一個是本人知道「我不應該這麼做,但還是要這麼做,不這樣做我很難受,這樣做了我更難受」;第二個是時間要超過三個月。

  這位白領, 「知道不陪新娘子而玩電腦不好」,但「就是要玩電腦」,他有著「強迫與反強迫」的症狀,有著道德衝突的苦感和痛感。

  但是他的行為才延續了兩個月,其焦慮情緒持續的時間,還不足以改變其大腦。

  因此說,他有「強迫行為」,但還沒有發展到「神經症」的階段,他只是「晚睡強迫」而已。

3 更多的是不良晚睡習慣

  個案4:有位年輕的建築公司設計員 「我搞設計需要安靜地思考,總覺得白天無法工作」「我通常晚上工作到淩晨兩三點,還常常熬通宵晚上撐不住了,就狂喝紅牛或濃咖啡;第二天起不來,常常遲到被扣工資」

  「我也想儘快把工作完成,可以早點睡覺,但晚上一打開電腦就不想碰工作,直到睏得不行了,才逼得自己非把事情做完後再睡」_____「儘管工作等到第二天再做也可以,但我總覺得這個時候能把事情做好很有成就感。所以總是強迫自己晚睡來工作」

  個案5:有位白領從大一開始就成了夜貓子,不到淩晨1點不睡覺。「我一回到寢室就想放鬆看網頁、聽歌、不知不覺就到了淩晨」後果是白天沒有精神,喝了濃咖啡也集中不了注意力,考研學習效率相當低。

  現在工作已三年多了,為了上班不遲到, 「自己也曾經試過早早上床,但睡下後總想著時間就這麼溜走了,很可惜,哪怕躺在床上玩手機也要挨到淩晨1點多才睡」

  淩晨1點30分,他更新了一條微博「神啊!救救我吧?該死的晚睡強迫症,說好的早睡哪去了?」

  個案4與個案5的情景是不是太普遍了?他們算不算心理學定義的「強迫症」呢?

  上面說過: 「強迫症的主導症狀是焦慮」個案1、個案2、個案3的「晚睡」都有著矛盾糾結的痛感和苦感。那個案4和個案5呢?

  個案4和個案5雖然也有「晚睡-遲到-扣工資」的焦慮,但其「主導情緒」卻是個案4 「每逢做好事後都有種成就感」她「晚睡」的結果是快樂;個案5的「晚睡」是「看網頁、聽歌、玩手機」是對白天緊張的放鬆,也是很快樂的。

  因此說個案4和個案5甚至連個案3的「晚睡強迫」都算不上,只能算是「不良晚睡習慣」。

4 都是人格弱點惹的禍

  面對壓力,不同的人格特性,會產生不同的問題,因此,若想走出傷人的「晚睡怪圈」,不同的人,有不同的方法。

晚睡強迫症—人格:完美主義

  「完美」的形成,是在兒時, 「母愛」或「父愛」的缺失,讓其產生不了安全感,潛意識裡,因為對自己缺乏信心,希望做得盡善盡美,以獲取「母愛」或「父愛」,或別人的認可,讓自己有安全感。

  臨床發現,70%的強迫症病人,有強迫性人格障礙。

  方法:接受心理治療,修復兒時創傷,整合新的有親密感的人際關係,建立安全感,減緩焦慮情緒。因大腦已發生病理性變化,必須接受醫學治療!

晚睡強迫—人格:要求完美,內向。

  方法: 「持續壓力」,是「完美主義者」患強迫症的誘發因素。這類人一定要有及時渲泄壓力的意識。

  如個案3中的小白領,如果能暢通渲泄壓力的管道,和老丈人溝通好,讓其不再向自己施加壓力,壓力沒有了,其「強迫行為」自然也就解除了。

不良晚睡習慣— 人格:隨性,意志薄弱。

  做任何一件事情,神經流都會在我們的神經系統中留下或深或淺的痕跡。如果我們意志薄弱,隨性地天天晚睡, 「晚睡」的痕跡便會越來越深,以至到一定程度後,一到晚上,神經流將會自然而然地順著這條痕跡,來引導神經系統做出同樣的行動,讓我們晚睡。並讓人「想改掉晚睡的毛病,可實在太難!」

  方法: 1)像個案4那樣有「拖延症」的,白天提高工作效率,降低晚上工作幾率;2)認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的後果,及時給自己正向的心理暗示;3)循序漸進地改變作息習慣,睡前避免觀看或收聽刺激的影視、音樂等。

身心健康
睡眠不足會導致孤獨感

  睡眠不足會導致孤獨感並使人抵觸社交活動。研究人員建議保證每晚7到9小時的睡眠時間,且僅一個晚上的良好睡眠就能讓人更外向,在社交時也更自信和更具吸引力。

  在美國,多達三分之一的人沒有達到疾病預防控制中心(CDC)推薦的每晚7小時睡眠時間。加利福尼亞大學伯克利分校的研究人員發現,睡眠不足的人與社交焦慮症患者一樣,更容易感到孤獨,更不傾向於與他人交往,刻意避免親密接觸。該研究還表明,在與睡眠不足的人短暫相處後,休息良好的人也會感到孤獨,這可能引發社會上孤獨感的傳染。

  為了衡量睡眠不佳的社會影響,研究人員進行了一系列實驗。首先,他們測試了18名健康年輕人在正常睡眠和通宵後的社交和神經反應。受試者觀看了帶有中性表情的人走向他們的視頻。當視頻中的人太靠近時,他們按下一個按鈕來停止視頻,該視頻記錄了他們允許該人靠近的距離。實驗結果與預測相符,睡眠不足的參與者允許陌生人靠近的距離更疏遠,比睡眠正常的被試者允許的距離遠上18%到60%。

  在受試者觀看陌生人接近的視頻時,研究人員也掃描了他們的大腦。在睡眠不足者的大腦中,研究人員發現,某個感知到威脅才會被啟動的神經迴路的活動增強了。相比之下,鼓勵社交活動的大腦回路由於睡眠不足而關閉。

  該研究還做了線上的實驗。研究人員通過亞馬遜招募了1,000 多名觀察員,
邀請他們觀看了受試者們的討論和活動視頻。觀察員們在不知道受試者睡眠不足的情況下,只根據受試者表現出的孤獨程度以及是否願意進行社交活動來進行評估。

  結果顯示,觀察員多次地將處於睡眠不足狀態的被試者評為孤獨且不願意社交。為了測試睡眠損失引起的孤獨感是否具有傳染性,研究人員還要求觀察者在觀看被試者的視頻後評估自己的孤獨感。令人驚訝的是,在觀看一個孤獨的人60秒的片段之後,健康的觀察者也感到孤獨了。

  最後,該團隊研究了前一晚睡眠的好壞是否會影響第二天的感受。研究人員發現,一個人前一晚的睡眠量準確地預測了他們接下來一天的孤獨感。

  此外,研究還發現,僅一個晚上的良好睡眠就能讓人更外向,在社交時也更自信、更具吸引力。研究人員表示,人類是一種社會物種,然而睡眠不足卻可以將人變成社交棄兒,建議人們每晚保持7到9小時的睡眠時間。

身心健康
死亡之表的啟示

文/張前

  在網上流覽,偶然看到這樣一則消息:據英國《每日郵報》報導,瑞典男子柯爾丁發明了一款「死亡之錶」,可預知用戶的生死大限,並以年月日時分秒倒計時的方式顯示出來,提醒你的生命還剩下多久。

  據報導,這款可計算生命倒計時的死亡之錶儘管與普通的手錶外觀相同,但其顯示的內容卻另有乾坤—它是一種可以標記兩種時間的電子手錶,一個是正常的時間,而另一個是計算剩餘人生,可以精確至年、月、日、時、分、秒,以倒計時的方式提醒佩戴者自己的生命還剩餘多久。

  按照柯爾丁的說法,使用者先要認真仔細填好一份問卷。回答有關其本人和家族的病史病歷、體重、生活習慣、有無傳染病、煙酒情況、是否參加運動等問題。然後得出一個分數,將分數減去歲數,就可以預估出餘生。再將餘下的時間輸入手錶中,就可以時刻關注自己的生命倒計時。

  對於發明這款手錶的初衷,柯爾丁稱,祖父的離世使他感到人生苦短,希望世人把握時間。但對於佩戴者來說,在手腕上放置一個顯示生命長度的機器著實需要勇氣。對此柯爾丁表示,死亡之錶其實是一隻快樂手錶,發明它的本意是要宣導積極生活,提醒人珍惜生命、不要虛度光陰。

  讀完這則消息,感慨良多:現實生活中,我們這些活著的人,雖然知道自己遲早有一天會離開人間,但大多數時候,我們都不曾想也不承認,其實,生命的終點就在不遠處!

  也正因為如此,我們的日子每天被過得悠哉,好像虛度一天、虛度一月甚至一年,都是無關緊要的事情。殊不知,人生苦短,過一天就會少一天。

  而當我們真切地感到生命已經不多時,怕早已是疾病纏身或已近暮年。況且,生命還有很多的不可預知,比如車禍。很多人甚至還沒來得及想一想生命的問題,就倉促離開了人世。

  當然,死亡之錶能預測壽命之說,並無百分之百的科學道理,表上顯示的時間未必就真的是佩戴者的餘生,但它卻時刻給我們以警醒:生命是一種奇妙的東西,它很堅強,但有時也很脆弱。

  「珍愛生命」絕不是一句空話。對於現代奔波忙碌、常常處於重壓之下的人們來說,要時常提醒自己:生命只有一次,在日漸縮短的生命路途上,我們要儘快去做自己該做的、想做的事,活好生命每一天,不要在告別這個世界的時候徒生懊悔。