心靈雞湯喝多了也反胃

身心健康

文/蘭小兵

隨著社交媒體的流行, 「雞湯文」在更大範圍內快速傳播。但也正因為其泛濫成災,心靈雞湯多了也會反胃。

炮製心靈雞源有伎倆

從本質上來說,心靈雞湯是勵志心理學的一種,其特點是在談人生時忽略艱辛過程,直接展示美好結果,它灌輸單一的世界觀,容易讓人忽略客觀嚴謹的方法準則,頭腦變得簡單。舉個一例子:舉個例子,胖和尚和瘦和尚在曬太陽,胖和尚說我要下山行商經營賺錢,最終享受生活在海邊度假曬太陽。瘦和尚說我不就在曬太陽,享受你的最終結果嗎?

如果稍微多想一步,就會發現講故事的人偷換了概念:在海邊度假曬太陽只是享受生活的方式之一,胖和尚還可以去旅行、看戲,而瘦和尚,用曬太陽替換了所有的「享受生活」。這是心靈雞湯故事常用的伎倆。還有一種常用的方法是因果倒置。

如成功人士必備的十種習慣,它會讓你覺得看過之後就能向成功人士看齊,其實,那十種習慣顯然不會是成功的充要條件,而其中一些習慣是你成功了之後自然會有的,比如高端的社交、健身、讀EMBA,心靈雞湯準確地抓住了那些情感脆弱,而又相對缺乏理性的人群。

不能代替自身努力

大多數的「雞湯文」宣揚的都是一些放之四海而皆準的淺顯道理,而每個人的現實生活境遇大相徑庭,往往複雜、深刻得多。所以,還是著眼現實與當下,過好屬於自己的生活,任何「心靈雞湯」,都無法代替自己的努力。

心靈雞湯不等於心理諮詢

在心理諮詢室裡,不少來訪者傾訴類似的經歷:遇到過不去的坎,想不通的事,也曾買過不少心靈雞湯、心理自助的書來讀。讀的時候意氣風發,但真正應用到自己身上時,就發現不太靈光,最後還是來求助心理諮詢。如果用冰山來形容,心靈雞湯僅僅是粹取在水面上最小卻最耀眼的「尖尖」,暗藏在水面之下的「暗黑」部分往往隱去,如果缺少對於自身問題或困難深刻的分析,難以確定符合自己個性的策略,僅有一個空泛的理論指導,很難擺脫我們面臨的心理困境。很喜歡這樣一句話:有效果比有道理更重要。心理雞湯即使讀起來很美,很有道理,但作用相當有限。而心理諮詢之所以有效,除了有諮詢師幫助來訪者分析,其實意義最大的部分是諮詢過程中,帶著有生命溫度的理解和陪伴。這樣的理解,我們叫同理心;這樣的陪伴,我們叫生命影響生命。

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職場人防三個錯

文/溫芸工作是人生重要的一部分,需要人們去慎重選擇和對待,切勿讓下面三個錯誤影響職業發展。1.急於穩定,欠缺思考。很多人都會在巨大的變動,尤其是不好的變動面前選擇儘快安定下來,抱著「有工作總比沒工作強」的想法草率進入一個工作崗位,直到在這份工作上備受煎熬,才懊悔當初沒有好好思考。雖然獲得一份稱心如意的工作需要一些運氣,但自己也要對個人能力、興趣、職業發展與職位的匹配度有深入的思考,這樣才能抓住適合自己的工作機會。2.讓別人對自己的職業指手畫腳。雖說兼聽則明,但讓過多的人、過多的意見參與自己的職業選擇的時候,反而會舉棋不定,甚至方寸大亂。你的職業由你做主。父母、朋友、老闆對你的規劃,無論看起來多麼「好心」,說到底都是從個人角度和需求出發,絕不能代表你自己的需要。3.過度投入工作而忽略了生活。對工作的過分投入,意味著你放棄了許多個人時間,放棄了鍛煉、交友、發展興趣的時間。直到你身體垮掉,或者意識到與所愛的人已經失去了聯繫、工作的失利讓你一無所有的時候,就真的追悔莫及。只要你還能養活自己和依賴你的人,就別總做個事業狂了。在任何領域最成功的人都是那些清楚自己的價值,並且很好地安排他們的個人生活的人。

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同事關係好患糖尿病風險低

一項新研究發現:同事關係友好能降低人們患上II型糖尿病的風險。以色列特拉維夫大學的研究者發現,人們在做壓力很大的工作時如果又與有敵意的同事共處,即使他們表面上看起來挺健康,實際上也會加重他們患上II型糖尿病的風險。研究人員召集了5843名志願者,他們都到特拉維夫市的健康中心進行了體檢。在最初階段,這些志願者身體健康且沒有糖尿病的跡象。研究者對他們進行了41個月的跟蹤調查,在此期間共有182人患上了II型糖尿病。通過比較他們的發病情況與工作環境,學者發現同事間的友好支援會對這種疾病產生強有力的保護效應。在工作過程中獲得同事的支援會讓員工患上II型糖尿病的概率下降22%,而那些認為自己工作負擔過重或沒有充分發揮作用的員工患上II型糖尿病的可能性會增加18%。這項研究成果意味著對工作中投入了更多時間或是在工作場合隨叫隨到的員工患上這種疾病的風險會加大。然而,削減員工的工作量並不一定是最佳的解決方案,因為員工需要接受一定程度的挑戰才會對工作感到高興。因此,雇主既要充分保護員工的權益,也要確保他們能獲得同事的支持,覺得自己能受到重視。

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體檢可早期發現淋巴癌 情緒管理有助於治療

美國一位病理和免疫學教授發現:如果一些不良生活習慣維持10年,那你就會成為癌症候選人,因為在這10年中,癌細胞不僅產生,而且會發展壯大,最終攻城掠地,侵犯身體其他器官。淋巴癌的早期信號有哪些?個案1:有位老先生長年胸悶咳嗽,一直在呼吸科接受治療,病情卻越來越嚴重。轉到省城大醫院求治,醫生有經驗,立即讓其做病理檢測,結果發現,老人患的是淋巴癌,已到中晚期了。淋巴癌,即惡性淋巴瘤,是淋巴細胞惡性癌變了。很多人都知道脖子上如果有無痛感的淋巴結腫大很危險,可能是淋巴癌。原因是,淋巴癌起源於淋巴結,早期症狀是淋巴結腫大,如頸部、鎖骨或腋下的淋巴結逐漸腫大,且不覺得痛。那為什麼這位老先生胸悶、咳嗽,竟患的也是淋巴癌?原因是,淋巴癌同時還起源於淋巴結外的其他淋巴組織,而淋巴組織遍佈全身,因此淋巴癌會發生於身體任何部位,會引起全身性的各種症狀。若發生在咽部,會吞咽困難、鼻塞、鼻出血,頜下的淋巴結腫大;發生在胃腸道,會腹痛、腹瀉,感受到腹部有腫塊;若發生在胸部,就如個案中老先生的感覺,胸痛、胸悶、氣促等。全身性症狀,還有不明原因的發燒,盜汗、瘙癢、消瘦等。淋巴癌的發熱程度有所不同,可呈持續高熱,也可間歇低熱,一個月內如果出現兩次以上發燒、出汗、咳嗽等類似感冒的症狀,而且發燒時測體溫多在38℃以上,首先就應考慮排查淋巴癌了。有部分患者飲酒後,局部淋巴結或骨骼疼痛,請趕快就醫,因酒精性疼痛早於淋巴癌其他症狀及X光表現!體檢可以早期發現淋巴癌個案2:某單位體檢,醫院醫生發現一位年輕人鎖骨附近有陰影,進一步檢查,確診為早期淋巴癌。為了確保癌症的儘早發現,現在很多單位已將體檢時間,由原來的兩年一次改為一年一次。現在很多人不參加體檢。他們說:80%的癌症是被嚇死的,不查出來還能多活兩年,這是鴕鳥心理啊!免疫力和睡眠有何關係?科學家們對此做過研究。1994年艾文等對23名健康成年男性進行了後半夜(3點~7點)的「睡眠剝奪」,發現受試者自然殺傷細胞(NK細胞)的活性下降了;後來又有學者對前半夜(23點~3點)進行了「睡眠剝奪」,結果與Irwin類似。與此同時,白細胞介素2及其誘導的淋巴因數活化殺傷細胞(LAK細胞)的活性在睡眠剝奪後也下降了。NK細胞等在體內主要參與抗腫瘤、抗病毒等過程。結論:長期缺乏足夠睡眠,的確可能導致人體免疫功能下降。因為睡眠和癌症密切相關,所以《淋巴瘤治療指南》要求:適時午休,能睡就睡,睡不著打盹也好。這樣可增加免疫力;晚上9~10點是淋巴排毒的時間,建議早休,切勿熬夜,以免復發。我們健康人防病,是否也要遵此作息時間表?承受壓力太大,默默消化掉對身體不好為什麼不好?適度壓力可提高免疫力,但持續的過度壓力,腎上腺素會分泌過多,會壓抑免疫系統運作。即使只是20分鐘的過度壓力,導致身體分泌的腎上腺素,就可以壓抑免疫系統長達3天;即使只是一直想著有壓力的事情,光是這些念頭,就可以激發腎上腺素,引起機體不良反應。再則,負性情緒會造成免疫系統紊亂。因為,不安、焦急等心理勞累會給植物神經造成不良影響,而植物神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯繫。最近幾年,淋巴癌發病的重心在向年輕人轉移,其中一個重要原因,就是精神壓力過大。環境污染直接傷害淋巴細胞但淋巴癌發病率平均每年增加6.5%,成為增長最迅速的惡性腫瘤之一,其中有個原因,就是環境污染。淋巴細胞是人體健康衛兵,它們抵抗外來細菌、病毒等的入侵,清除機體內衰老壞死的細胞,維護著機體內環境的整潔有序。環境污染物侵入體內,淋巴細胞首當其衝受到挑戰。《淋巴瘤治療指南》中關於環境的要求: 「陽光充足、注意通風、垃圾桶要加蓋,存放不能超過2小時;馬桶要清潔乾淨;儘量少到公共場合,若要去,要戴口罩;患者可以養花種草,但絕不可將花草放置之於室內…」為何要求如此苛刻?就是不希望加重患者的免疫負擔!不要壓抑情緒不要壓抑情緒,需要發洩、傾訴或哭都不要強制。《淋巴瘤治療指南》指出:自我管理,是獲得治癒的有效方式。而要自我管理,就須情緒管理。個案3:有位經過有效治療已痊癒的病人,不相信自己的病已經好了,總覺得渾身無力,體質很虛,不肯聽從醫囑,進行運動康復。情緒管理可以減輕症狀、樹立信心、調解免疫。而這位病人沒有學會情緒管理。情緒管理的最好方法是什麼?一是「學會宣洩」:恐懼、焦慮、抑鬱等負性情緒,會極大地削弱其免疫功能,促進癌症的發生、發展。為什麼呢?因為負性情緒積於心中太久,產生的心理意象長時間地滯留在人的心中,會與人的自我意識產生固著性連結,從而使人陷入到某種情緒之中不能自拔,進而演變成心理障礙或心理疾病,而癌症已被確認為是一種心身性疾病。個案4:一位病人說:我好像日夜坐在火山口上,夜深人靜的時候,我好像感覺到癌細胞在體內遊走、聚集,在手術過的地方重新安家落戶。這位病人對癌症復發的恐懼,就是負性情緒,他要康復,必須將這恐懼情緒宣洩出去。再則,學會求助!有需要不要壓抑,說出來,尋求幫助。病人要積極與醫務人員溝通,瞭解病程病情相關知識,理性的知識可以減輕心理負擔,有助心理康復。__