我們內心住著一隻 變色龍

身心健康

文/黃嵐
面容相像、心靈相傾,不少伴侶在相知相伴多年之後,彼此會長得越來越像—當中的原因不只是因為人們最喜歡與自己相似度達22%的人結合,還因為在無意識的模仿之下,兩個人逐漸形成了共同的生活習慣。
模仿,可以說是我們生而為人的關鍵能力,人人都是環境中的變色龍。
善於模仿使人智力更勝一籌
「從心理學角度看,模仿是一種學習的方式,即把自己的一部分變得和要學習的物件類似或一樣。」廣州白雲心理醫院首席心理治療師沈家宏表示,個體所模仿的既可以是被模仿物件的動作或行為,也可以是其外貌特徵或存在狀態。
「社會心理學通常把模仿分為兩大類—自發模仿和自覺模仿,前者包括先天本能模仿和後天習得模仿,後者包括適應性模仿和選擇性模仿。」沈家宏說,變色龍能夠隨時隨刻因地制宜地令自己化險為夷,我們也未嘗不可。
過去有不少研究都顯示,正因為善於模仿,人類才會在智力上更勝一籌。
模仿也有內外之分
如果做一個簡單的分類,模仿可以分為外模仿和內模仿。外模仿的定義很容易理解,比如我們被明星的唇膏顏色吸引,於是下單購買同款。相比之下,內模仿則顯得深邃得多,甚至是在無意識的狀態下發生。
「看見別人發笑,自己也想笑,但我們不一定會發笑;看見別人踢球,自己也不禁躍躍欲試,但不一定表現出踢球;我們只是在心裡進行表像式地主觀模仿,我們會在心裡通過表像的作用在笑,在踢。」沈家巨集告訴記者,內模仿活動通常以人體器官的生理心理功能為基礎,表現為一種意象性內模仿,也就是在想像中把主體摹擬為客體。 「有些慾望我們不能在現實中去實現,通過內模仿的作用可以在其內在通過表像的模仿作用去實現,如我們的內在有攻擊慾望,有權力慾望,可以通過在影視作品裡去獲得有關這方面的內容來得到滿足。」所以,低一階層的人容易模仿高一階層的人,而且這種模仿大多是在無意識之中形成的。變色龍的本領幾乎人人都有,通過模仿 「心中的模範」,得到他們的認可和接納,我們便可以獲得一種歸屬感,從而滿足我的內在的安全感的需要。
善解人意也是種模仿能力
不必有相似的經歷感受,而是能設身處地地理解,對於我們人類而言, 「共情」是一種能力。
共情不只是單純的感同身受,更加成為人際關係的 「潤滑劑」,是個人情商的體現。「人類的共情能力也是來源於
模仿,沒有模仿就沒有共情。」沈家宏說。
共情在某種程度上就是把自己放在被共情物件的位置上,然後去 「模仿」對方的感受、情緒和想法。這種模仿能力越強,就越能去理解他人,而越能理解他人,就越能在人際關係中獲得成功。
確實,我們生活在一個不確定而廣闊的世界裡,無論是從眾心理、偶像崇拜、認同和內化…這些都是無意識模仿的作用。這一種生而為人的關鍵能力,同樣是一種黏合劑,將來自不同角落的人結合在一起。
別讓孩子模仿不好的行為並非所有的 「模仿」都是利大於弊的, 「厭惡型模仿」就是負面的典型。
沈家宏指出: 「因為模仿也不都是適應性的,發展性的和健康性的,如我們對暴力遊戲、暴力文學作品和暴力影視作品的無意識模仿,因為這種模仿的作用,就可能會把接觸這些媒介的人也變成像遊戲、文學作品和影視作品裡的那些人物一樣暴力。」作為善於模仿的人類,應該如何調節自己的心理狀態,把握好 「模仿」的尺度,讓 「變色龍效應」更有益於自己個人及社交發展呢?
只有對那些符合人類的倫理和普世價值理念的行為模仿才是有利於社會進步和個體身心健康發展的。尤其需要注意的是在親子關係裡,孩子對父母的模仿也是照單全收的,不僅模仿好的,也模仿不好的。那些不好的模仿會影響到孩子的健康成長,如父母充滿暴力、經常吵架、有成癮等行為,孩子出於對父母的忠誠,可能會在潛意識裡模仿這些行為,在不知不覺中也讓自己變成像父母那樣的人。

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身心健康
經常做噩夢警惕精神病等重病上身

 常做噩夢可能是由於工作或生活壓力、焦慮、某些藥物或激素變化所致。但是,某些嚴重疾病也會導致噩夢。美國《赫芬頓郵報》日前刊出經研究證實的「噩夢透露的4種疾病」。

1.心臟病

  瑞典一項研究發現,在老年男性和女性參試者中,噩夢增多與心律不齊和間歇性胸痛存在重要關聯。該研究還發現,在頻繁發生噩夢和睡眠糟糕的40~64歲女性中,胸痛和心律不齊明顯增多。女性絕經之後,痙攣性胸痛還可能會進一步增加。

2.帕金森病

  英國《柳葉刀‧神經病學》雜誌刊登3項近期研究表明,睡眠障礙患者在快速眼動(REM深睡眠)階段常會因為噩夢而出現尖叫、哭泣、亂打亂踢等現象,這些人群罹患帕金森氏病及其他神經退化性疾病的危險會大大增加。

3.睡眠呼吸暫停

  美國佛羅里達睡眠研究所醫學博士威廉‧科勒表示,如果噩夢增多,常夢見溺水或窒息等無法呼吸,那麼最好上醫院檢查一下是否存在睡眠呼吸暫停問題。睡眠呼吸暫停會導致缺氧,嚴重擾亂深睡眠階段的睡眠品質。《睡眠醫學》雜誌刊登一項研究發現,經過持續氣道正壓(CPAP)治療之後,91%的睡眠呼吸暫停患者噩夢隨之消失。

4.精神病

  英國華威大學心理學教授迪特爾‧沃克博士及其同事對參試兒童遭受欺負和噩夢發生情況進行了研究。

  結果發現,經常做噩夢或夜間頻繁驚醒的兒童更容易發生青春期精神病。新研究發現,孩子白天的遭遇會直接影響到夜晚睡眠,會改變孩子的生理應激反應。如果兒童頻繁做噩夢,家長應高度警惕。

  美國波士頓大學神經學副教授派翠克‧麥克納馬拉博士表示,如果排除疾病因素,那麼可接受專業催眠療法或形象逆轉療法(IRT)治療,消除噩夢恐懼感。另外,《美國精神病學雜誌》刊登的一項研究顯示,呱唑嗪可有效緩解嚴重創傷後出現應激障礙導致的噩夢及睡眠中斷的問題。

身心健康
理髮師也是心理疏導師

文/劉艾

  在日本,心理疾病已成了流行病。而日本宮城縣為經常接觸上班族的理髮師培訓「心理疏導」,讓他們來幫助民眾排解心中的苦悶。

  據日本員警廳2015年3月公佈的最新資料表明,2014年,日本有2.5萬人因心理問題而自殺。

  在宮城縣,平均每萬人中就有2.3個人自殺。據心理專家介紹,一般出現心理問題的人在尋短見之前,都發出1~2次求救信號,若他們在此時得不到恰當的幫助,就會走上絕路。但很多人不願和親友敞開心扉,反而會在放鬆的環境下相信陌生人。

  宮城縣福利保健科的工作人員發現,一般理髮店開在居民區附近,理髮師在工作時會與顧客閒聊幾句,很容易讓顧客放鬆,信任身邊這位「熟悉的陌生人」。

  為此,宮城縣發起了一個心理培訓講座,專為理髮師、美容師、形象顧問等人培訓判斷顧客心理狀態,並為他們進行心理疏導。比如,理髮師通過閒聊社會熱點話題,若顧客的反應異常,理髮師就會勸導其積極面對人生。而嚴重厭世傾向的顧客光顧時,理髮師會立即與福利保健科聯繫,工作人員就會趕來為其推薦心理醫生。

  目前,宮城縣已有15名理髮師進行心理培訓,並取得初步成效。日本《讀賣新聞》稱,今後,日本全國將推廣這種心理疏導方法。

身心健康
聰明人睡眠少?不一定

文/姚付新(北京回龍觀醫院精神科)

  近日,有網友發出「IQ越高,睡眠時間越短」的帖子。有網友跟帖說,我學習不好,是不是因為睡得太多了?但也有的網友表示,IQ就像電腦的記憶體,睡得太多就會影響記憶體的空間,導致速度變慢,甚至還會死機。 

  智力商數簡稱智商(英文簡稱IQ) , 即一個人的智力年齡(Mental Age,MA)與實際年齡(Chronological Age,CA)的比值乘以100 (IQ=MA/CA ×100 ),通過一系列標準測試測量人在相應年齡段的智力發展水準。一個人的IQ高低受很多因素的影響。

清晨醒後半小時IQ最高

  睡眠不僅可以促進身體生長,還與神經系統發育成熟、記憶的儲存等有著密切的關係。睡眠品質的好壞直接影響人的認知水準。學齡兒童如不能夠獲得足夠而良好的睡眠,會影響到智力發育,造成情緒、行為、注意力等方面的問題。所以睡眠對一個人的IQ可產生直接的影響。

  研究發現,人經過夜間充足的睡眠,大腦得到了很好的休息,早上醒來半小時後是人一天中IQ最高的時候。當大腦工作5個小時後,到了中午12時,大腦疲勞,IQ比較低。到了晚上10時,人的大腦工作了一天,非常疲憊,此時人的IQ也非常低。充足的睡眠可以讓大腦休息,恢復第二天的IQ。

  中美專家用兩年的時間對千餘名中國孩子進行了6800 多次家訪,研究發現,提高睡眠品質,可以幫助孩子改善與媽媽的互動,提高從環境中學習的能力。夜間睡眠中斷次數較多或睡眠中斷時間較長的孩子,對於學到的東西記憶比較模糊,或者很難察覺周圍環境的變化。所以睡眠品質與持續時間對IQ都有很大影響。

  王香雲等在2009年6月至2010年4月,在長沙市4個行政區分層隨機抽取4所小學10~11歲的316名學生進行調研,其中睡眠時間正常(夜間睡眠時間8小時)的106人,睡眠不足180人(夜間睡眠時間<8小時),據此瞭解其不同睡眠時間在中國韋氏兒童智力量表測驗上反映出的智力結構特點。結果發現,睡眠不足對小學生IQ發育有不良影響,尤其是對語言發育影響較大,其影響主要發生在中、重度睡眠不足的小學生身上。睡眠時間低於生理需要量以下會影響兒童的IQ發育,降低認知能力,並影響學齡兒童的上課注意力、理解力和記憶力,降低學習效率。

IQ高低與多種因素有關

  腦科專家過去認為,一個人的大腦褶皺越多就表明他越聰明。然而,他們經過研究發現,腦部褶皺高達160的科學家愛因斯坦和IQ100的普通人的腦部褶皺相比沒有什麼兩樣,前者的腦部並沒有出現更多或者更深的褶皺。

  研究顯示,IQ的高低取決於腦細胞與腦細胞之間所建立的銜接橋樑的多寡。當一個人的腦細胞出現更多交流活動時,那個人的IQ就會比一個腦細胞與細胞之間缺乏溝通的人高。

  美國拉加扁醫生說,嬰兒最關鍵的時刻就是在出生後的頭兩年。很多家長在這兩年內總是讓嬰兒多睡些覺,甚至讓他們每天睡17~19個小時。但讓嬰兒睡太多覺,對其腦細胞的發育並沒有多大好處。父母應該多抽出時間陪嬰兒玩耍,跟他們溝通,讓他們學習辨認各種聲音。研究顯示,如果父母經常和孩子溝通,孩子長大後用言語表達的能力就較強,當然也就比較聰明。

  另外,過去腦科專家總認為IQ是與生俱來的,根本不可能提升。其實人類的IQ是可以改變的。最新的研究表明,IQ不單是與遺傳因素有關,還與生活環境有關。IQ水準的增長和發揮與社會環境及教育有密切關係,良好的教育有利於智慧的發育,但它又不是決定智慧水準高低的唯一因素。

IQ與睡眠的關係非常密切。

  睡覺品質的好壞會影響IQ的開發,但對IQ的實際高低並沒有影響。人的潛能是無限的,大部分人的潛能沒有被完全激發出來。只有不斷地學習,才能更充分地激發潛能,以獲得成功。要相信自己,你不是不聰明,只是你的潛能沒有被充分開發。