激發正能量拒絕初老症:學會有效放鬆

養身之道

文/王文

心情消極、頸椎老化、消化道疲軟、記憶力減退……近日,隨著「初老症50條症狀」在網上的廣泛流傳,不少80後尤其是身邊的年輕女性比對症狀後,發現許多條和自己的情況十分相符,感歎自己人未老,心已老。而一項對全球12.562萬人進行的調查也顯示,中國人最怕老,在中年人群中,有一半以上的人認為自己已經老了;另外還有相當一部分年輕人,已經在用「不再年輕」來形容自己的狀態,初老症已悄悄侵入人們的生活。但專家表示,所謂初老症,就是指年輕人因工作壓力或生活緊張,心理比實際年齡更容易衰老的症狀,並不是真正意義上的未老先衰。專家建議,年輕人不能過分追求完美,要學會開心工作,快樂生活,讓人生充滿樂趣和激情。「初老症」一詞源自臺灣偶像劇《我可能不會愛你》,它特指在生活和工作的雙重壓力下,一些年輕人心理年齡往往比實際年齡大,對新鮮事物缺乏興趣,心態消極,並且身體開始出現衰退跡象。而一項由英國保險機構組織對全球12.562萬人進行的調查也顯示,與其他國家相比,中國人最怕老,在中年人群中,有一半以上的人認為自己已經老了。另外還有相當一部分的年輕人,已經在用不再年輕來形容自己的狀態。工作壓力過大易致心態初老初老症真是一種病嗎?心理專家稱,無論從醫學還是從心理學的範疇來講,都沒有初老症這種說法。所謂初老症,就是指年輕人因工作壓力或生活緊張,心理比實際年齡更容易衰老的症狀。一位在北京當老師的朋友小張今年27歲,她說:「我在25歲以後,就經常覺得很累,在學校管學生因為有升學壓力,不是身體累而是覺得心累。」平時喜歡熱鬧的她,現在也逐漸縮小了交際圈。以前感興趣的事情,比方說運動,現在卻懶得去做。一項調查結果顯示:超過六成的都市人群非上班時段選擇宅在家裡休息,而最主要的休息方式就是睡覺、看電視和上網。「只要坐下來,小腹就有一攤肉」, 「認識新朋友的幾率逐漸鈍化」, 「KTV熱門點播排行榜裡的歌曲完全不會唱」,這幾條初老症狀在網友們中的認可率最高。按生理規律來講,30歲左右的年輕人正處於精力、體力巔峰時期,為什麼很多人尤其是女性朋友會出現上述狀況呢? 「現代都市女性忙於工作缺乏時間和空間清理內心壓力,再加上女性內心易缺乏安全感,所以更容易患上初老症」。北京大學社會學系教授夏學鑾說。北京中醫藥大學教授賀娟認為,初老症形成的原因,一是社會節奏太快。現代人存在工作壓力大等問題,心理承受能力變弱,就對自己和周圍不太滿意的狀態進行逃避。二是因為價值觀的變化。現在更多的年輕人崇尚快樂至上,如果每天逛夜店,身體和心理自然就會承受不了。重慶師範大學教授莫懷戚還認為,隨著社會利益主體的多元化,年輕人很早就進入了市場競爭。現代社會的暴風驟雨與溫室般的學校和家庭反差較大,年輕人很快成熟起來,以致出現「28歲的年齡、82歲的心態」。不良生活方式易致身體初老除心理問題外,現在很多年輕人30多歲身體就有了初老症狀,尤其是消化道疾病和頸腰椎病。消化科專家說,腸道其實是人體內最早衰老的地方,消化道出現衰老和疾病的症狀主要原因是飲食作息不規律以及不良情緒,影響到腸道正常運作。青年人腸道初老,就會使身體狀況每況愈下,體弱多病。專家建議,年輕人應在11點前入睡,不暴飲暴食,少沾染煙酒,控制情緒。少吃刺激腸胃的冰冷辛辣類食物。另外,女士切忌胡亂服食減肥藥。據中國醫療保健國際交流促進會骨科疾病防治專業委員會的調查統計,中國中青年的脊椎病發病率正在急速上升,在全國2000個樣本中,發病率為12%。其中30—40歲的人群中,59.1%人患有頸腰椎病。專家分析年輕人頸腰椎病高發的主要原因有三個:第一是坐姿不正確;二是睡覺時枕頭過高過低使頸椎有壓迫;三是長時間低頭伏案學習或工作使頸椎酸痛僵硬。專家提醒,已經有初老症狀的年輕人要儘快調整生活和工作方式,改變不良習慣,告別初老,恢復年輕本色。保持積極心態,學會有效放鬆有多少年輕人患上了初老症?對照網路流傳的50條初老症症狀,據一家媒體隨機採訪情況來看,100名年齡在23歲到32歲之間的受訪者中,75人具有20條以上症狀,認為自己患有初老症,其中25人更是具有30條以上症狀。雖然初老症也有身體方面的疾病,但主要還是心理提前走向衰老。對此, 心理專家認為,日常工作和生活中,很多人感覺中的壓力,其實只是一種心態問題。因此,年輕人應該培養正確的價值觀和人生觀, 調整確立健康的身心狀態,對自己的要求不能太高,不能過分追求完美,要學會開心工作,快樂生活,讓人生充滿樂趣和激情。有了積極樂觀的心態,就有了正能量,就能驅趕走消極的情緒。如果自己感覺已經患上初老症,專家給出的建議是:1.主動和父母、親戚、朋友談論自己的生活和工作情況,可以對自己的職業做合理的長期、短期規劃。這些都是緩解壓力,拒絕初老的好方法。2.有效放鬆自己的心情。散步、旅遊就是有效的放鬆。週末還可以經常約上三五好友鍛煉健身,談情敘舊,適當放慢生活的腳步,讀一本好書,品一杯好茶,這些都是能帶給我們身心愉悅感、緩解壓力的好方法。3.學會休息。讓長期處於緊張狀態的大腦得到充分放鬆,並進行適當的運動,如跑步、游泳、爬山等,保持身體健康。4.保持笑容。如果你的笑容少了,那麼檢視一下自己,是否對某些發生的事情看得過於認真了,其實我們都有這樣的經驗,過了一段時間去回憶以前發生的不愉快的往事,似乎沒有多少是值得我們銘記不忘的,所以對過去和現在,有一笑了之的心態很重要。5.經常幻想。對未知的人和事物保持幻想,不僅讓我們體驗到豐富多彩、妙趣橫生的境界,幻想還會給我們帶來激勵,在生活中表現得富有創造精神,它是心理健康的一部分內容。6.聽其自然。我們不必為偶然的衝動責備自己,相反,這證明自己是個率真的人。當我們常常教育孩子「別亂動」「小心點」,你要小心自己,可能正在對孩子灌輸對未知世界的恐懼,同時正在奪去他們的好奇心。7.充滿信任。如果你對周圍的人總是表情冷淡,這可能意味著你本能的信任和直覺已經受到不信任的腐蝕。這種不信任是引起你內心矛盾痛苦之源。只要你是坦誠的,對方那顆躍躍欲試的心也會感受到你的淳樸心懷。真正的老與不老,並不在於身體,而是在於心態。記得曾經在電視上看到滿頭銀髮的老奶奶模特隊,穿著華麗的長裙,自信地在觀眾面前展現她們的風采。那個時候又有誰會覺得她們老了呢?__

無迴響

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

養身之道
老人居住環境太靜並不好

文/胡桃紅(火箭軍總醫院心血管內科主任)

  大多數老年人都喜歡生活在安靜的環境中,不喜歡人多吵鬧的住處。為此,很多家庭為了讓老人好好休養,讓老人單獨住在僻靜的屋子裡,與兒女們不在一起生活。有時候,當活潑好動的孩子到老人臥室玩耍時,大人便會把孩子叫出去,並叮囑說:
「爺爺奶奶需要休息,不許隨便到屋裡去吵鬧。」這種做法其實不利於老年人的身心健康。

  大家都知道,人一老了,都會有一些共同的特點:喜歡聊天,喜歡人際交往,愛管閒事,愛絮叨等。科學家認為,對於老年人來說,長期生活在過於安靜的環境中,無異於與世隔絕,會對老人的神經系統造成一定損害。

  長時間同寂寞做伴,將會變得性情孤僻、精神不振、食慾減退、待人冷漠,還可能會出現情緒煩躁、亂發脾氣、思維混亂等,甚至會對生活失去信心。

  那麼,老人適合居住在什麼樣的環境中呢?可以參考以下5點建議。

  1.可以在屋子裡養幾條觀賞魚,魚缸裡的水循環流動,從而發出微弱的聲音,有助於老人的睡眠和健康。

  2.在家裡用電腦或手機放一些輕音樂,如古典吉他曲、鋼琴曲等。輕音樂不僅能陶冶情操,其節奏韻律還能激發大腦活動。

  3.老人早上起床半小時後,可打開電視機看看新聞、聽聽戲曲等。一邊聽電視節目,一邊在屋內做些運動或手工,也是一種不錯的消遣方式。

  4.經常邀請身邊的鄰居和朋友來家裡坐坐,在一起閒話家常,回憶往事,評論社會奇聞軼事,或者下盤棋、打打牌,能讓屋子裡擺脫寂靜,充滿歡聲笑語。

  5.老人要經常走出去與外界交往,和朋友一起跳廣場舞、打太極拳、散步,讓自己感到身邊有朋友,生活有樂趣,驅散心靈上的孤獨。

  作為兒女,最大的孝順就是要多陪伴老人。平時多去父母的屋裡聊聊天,一起回憶老人關注的陳年往事,為老人整理衣服、梳頭、洗腳、剪指甲等。

  在老人面前多聽他們唱一些喜愛的革命老歌,多誇誇老人,給老人帶來溫暖和愉悅,讓老人的性格變得陽光開朗,這對老年人的身心健康是有益的。孩子的童聲笑語也是老人喜愛的,所以不要把

祖孫隔離開。一家人歡聚在一起,才是真正的天倫之樂。(莫鵬整理

養身之道
腿腳發出的衰老信號

文/楊靜

  俗話說「人老先老腳」,而我們的確也可以從不同的腳部症狀,判斷出身體哪些地方開始出現老化問題,以及時提醒中老年人採取預防措施。

症狀一:手腳冰冷

  原因:通常是由於中老年人血液循環不暢通、運動量太少造成的。如果同時指甲變成藍色或紫紅色的話,則可能是糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏症的早期徵兆。

  對策:《康健》雜誌引述臺北醫科大學附屬醫院針傷科主任陳萍和的觀點指出,中老年人加大運動量、促進血液循環、多吃溫補脾胃的食物才是根本的解決辦法。他認為,泡腳水的溫度最好為40℃,時間20分鐘最合適。因為泡腳太久,身體會消耗更多的熱量,加重心臟負擔。

症狀二:腳抽筋

  原因:彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏指出,如果中年人睡覺的時候腳板抽筋,可能是白天行走站立的姿勢不正確引起的。較冷、缺鈣、疲勞過度等原因都可能引起小腿抽筋。另外,由於靜脈血中含氧量不足,小腿靜脈曲張,靜脈血長期停留在足部,也會刺激足部肌肉,導致抽筋。

  對策:臺北榮總醫院心臟血管外科主治醫師賴曉亭建議,出現這些問題,睡覺時可將腳稍微墊高,促使下肢靜脈血順利流回心臟。還要注意保暖、補鈣、選擇合適的鞋。

症狀三:腳麻

  原因:如果腳趾頭、腳板麻痛感嚴重,還有刺痛燒灼感,可能與糖尿病有關。如果腳的脹痛感多於麻木感,很可能是深靜脈栓塞。如果從腰到腳都麻,還伴有背痛,則可能是椎間盤突出。

  對策:症狀嚴重,應立刻就醫。

症狀四:走路時腳痛

  原因:中年人腳後跟基本上都有塊厚厚的脂肪墊,隨著年紀漸長,脂肪墊萎縮,走路時脂肪墊被擠壓到兩側,相對中間會變薄,腳跟著地時就會痛,且越走越痛。但如果早上一起床落地就刺痛,之後症狀會減輕的話,則可能是腰髖骨位置不正引起的。

  對策:多做伸展、轉動腳趾運動;矯正走路姿勢。

養身之道
老年癡呆 男女表現各不同

 在美國芝加哥舉行的北美放射學會年會上宣讀的一項研究結果顯示:認知障礙症(老年癡呆症)在男性和女性患者身上的表現和作用機理存在差異。

  當人們患上認知障礙症後,大腦會萎縮。研究者對109名剛被診斷患有認知障礙症的患者進行大腦掃描後發現:女性大腦的萎縮要早於男性。在明確診斷前一年,與男性患者相比,女性大腦中的灰質會流失得更多。而男性患者更容易在思維能力方面出現更多的問題。此外,男性患者和女性患者所流失的灰質分別位於大腦的不同區域。

  該研究負責人認為:通常來說,海馬體容量的流失與認知功能下降相一致,但這種說法對於男性患者來說更為準確。海馬體是大腦中負責記憶力形成、組織和存儲的部位。因而,男性患認知障礙症後,記憶力衰退會更加明顯。