激發正能量拒絕初老症:學會有效放鬆

養身之道

文/王文

心情消極、頸椎老化、消化道疲軟、記憶力減退……近日,隨著「初老症50條症狀」在網上的廣泛流傳,不少80後尤其是身邊的年輕女性比對症狀後,發現許多條和自己的情況十分相符,感歎自己人未老,心已老。而一項對全球12.562萬人進行的調查也顯示,中國人最怕老,在中年人群中,有一半以上的人認為自己已經老了;另外還有相當一部分年輕人,已經在用「不再年輕」來形容自己的狀態,初老症已悄悄侵入人們的生活。但專家表示,所謂初老症,就是指年輕人因工作壓力或生活緊張,心理比實際年齡更容易衰老的症狀,並不是真正意義上的未老先衰。專家建議,年輕人不能過分追求完美,要學會開心工作,快樂生活,讓人生充滿樂趣和激情。「初老症」一詞源自臺灣偶像劇《我可能不會愛你》,它特指在生活和工作的雙重壓力下,一些年輕人心理年齡往往比實際年齡大,對新鮮事物缺乏興趣,心態消極,並且身體開始出現衰退跡象。而一項由英國保險機構組織對全球12.562萬人進行的調查也顯示,與其他國家相比,中國人最怕老,在中年人群中,有一半以上的人認為自己已經老了。另外還有相當一部分的年輕人,已經在用不再年輕來形容自己的狀態。工作壓力過大易致心態初老初老症真是一種病嗎?心理專家稱,無論從醫學還是從心理學的範疇來講,都沒有初老症這種說法。所謂初老症,就是指年輕人因工作壓力或生活緊張,心理比實際年齡更容易衰老的症狀。一位在北京當老師的朋友小張今年27歲,她說:「我在25歲以後,就經常覺得很累,在學校管學生因為有升學壓力,不是身體累而是覺得心累。」平時喜歡熱鬧的她,現在也逐漸縮小了交際圈。以前感興趣的事情,比方說運動,現在卻懶得去做。一項調查結果顯示:超過六成的都市人群非上班時段選擇宅在家裡休息,而最主要的休息方式就是睡覺、看電視和上網。「只要坐下來,小腹就有一攤肉」, 「認識新朋友的幾率逐漸鈍化」, 「KTV熱門點播排行榜裡的歌曲完全不會唱」,這幾條初老症狀在網友們中的認可率最高。按生理規律來講,30歲左右的年輕人正處於精力、體力巔峰時期,為什麼很多人尤其是女性朋友會出現上述狀況呢? 「現代都市女性忙於工作缺乏時間和空間清理內心壓力,再加上女性內心易缺乏安全感,所以更容易患上初老症」。北京大學社會學系教授夏學鑾說。北京中醫藥大學教授賀娟認為,初老症形成的原因,一是社會節奏太快。現代人存在工作壓力大等問題,心理承受能力變弱,就對自己和周圍不太滿意的狀態進行逃避。二是因為價值觀的變化。現在更多的年輕人崇尚快樂至上,如果每天逛夜店,身體和心理自然就會承受不了。重慶師範大學教授莫懷戚還認為,隨著社會利益主體的多元化,年輕人很早就進入了市場競爭。現代社會的暴風驟雨與溫室般的學校和家庭反差較大,年輕人很快成熟起來,以致出現「28歲的年齡、82歲的心態」。不良生活方式易致身體初老除心理問題外,現在很多年輕人30多歲身體就有了初老症狀,尤其是消化道疾病和頸腰椎病。消化科專家說,腸道其實是人體內最早衰老的地方,消化道出現衰老和疾病的症狀主要原因是飲食作息不規律以及不良情緒,影響到腸道正常運作。青年人腸道初老,就會使身體狀況每況愈下,體弱多病。專家建議,年輕人應在11點前入睡,不暴飲暴食,少沾染煙酒,控制情緒。少吃刺激腸胃的冰冷辛辣類食物。另外,女士切忌胡亂服食減肥藥。據中國醫療保健國際交流促進會骨科疾病防治專業委員會的調查統計,中國中青年的脊椎病發病率正在急速上升,在全國2000個樣本中,發病率為12%。其中30—40歲的人群中,59.1%人患有頸腰椎病。專家分析年輕人頸腰椎病高發的主要原因有三個:第一是坐姿不正確;二是睡覺時枕頭過高過低使頸椎有壓迫;三是長時間低頭伏案學習或工作使頸椎酸痛僵硬。專家提醒,已經有初老症狀的年輕人要儘快調整生活和工作方式,改變不良習慣,告別初老,恢復年輕本色。保持積極心態,學會有效放鬆有多少年輕人患上了初老症?對照網路流傳的50條初老症症狀,據一家媒體隨機採訪情況來看,100名年齡在23歲到32歲之間的受訪者中,75人具有20條以上症狀,認為自己患有初老症,其中25人更是具有30條以上症狀。雖然初老症也有身體方面的疾病,但主要還是心理提前走向衰老。對此, 心理專家認為,日常工作和生活中,很多人感覺中的壓力,其實只是一種心態問題。因此,年輕人應該培養正確的價值觀和人生觀, 調整確立健康的身心狀態,對自己的要求不能太高,不能過分追求完美,要學會開心工作,快樂生活,讓人生充滿樂趣和激情。有了積極樂觀的心態,就有了正能量,就能驅趕走消極的情緒。如果自己感覺已經患上初老症,專家給出的建議是:1.主動和父母、親戚、朋友談論自己的生活和工作情況,可以對自己的職業做合理的長期、短期規劃。這些都是緩解壓力,拒絕初老的好方法。2.有效放鬆自己的心情。散步、旅遊就是有效的放鬆。週末還可以經常約上三五好友鍛煉健身,談情敘舊,適當放慢生活的腳步,讀一本好書,品一杯好茶,這些都是能帶給我們身心愉悅感、緩解壓力的好方法。3.學會休息。讓長期處於緊張狀態的大腦得到充分放鬆,並進行適當的運動,如跑步、游泳、爬山等,保持身體健康。4.保持笑容。如果你的笑容少了,那麼檢視一下自己,是否對某些發生的事情看得過於認真了,其實我們都有這樣的經驗,過了一段時間去回憶以前發生的不愉快的往事,似乎沒有多少是值得我們銘記不忘的,所以對過去和現在,有一笑了之的心態很重要。5.經常幻想。對未知的人和事物保持幻想,不僅讓我們體驗到豐富多彩、妙趣橫生的境界,幻想還會給我們帶來激勵,在生活中表現得富有創造精神,它是心理健康的一部分內容。6.聽其自然。我們不必為偶然的衝動責備自己,相反,這證明自己是個率真的人。當我們常常教育孩子「別亂動」「小心點」,你要小心自己,可能正在對孩子灌輸對未知世界的恐懼,同時正在奪去他們的好奇心。7.充滿信任。如果你對周圍的人總是表情冷淡,這可能意味著你本能的信任和直覺已經受到不信任的腐蝕。這種不信任是引起你內心矛盾痛苦之源。只要你是坦誠的,對方那顆躍躍欲試的心也會感受到你的淳樸心懷。真正的老與不老,並不在於身體,而是在於心態。記得曾經在電視上看到滿頭銀髮的老奶奶模特隊,穿著華麗的長裙,自信地在觀眾面前展現她們的風采。那個時候又有誰會覺得她們老了呢?__

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養身之道
國外老年人另類養生法

文/楊璞(世界健康生活方式促進會聯合總會副秘書長)

  人人都關心自己的健康,也有許多中老年人摸索出了適合自己的保健方法。

  下面介紹幾種國外老人的保健方法,或許在給您的自我保健提供借鑒的同時,還會增添一點樂趣。

詩朗誦

  在日本,朗誦詩歌被人們視作一種既健心又健身的活動。日本廣播公司朗誦函授中心接納了4萬餘名學員,其中60歲以上的老年人竟占60%以上。

【專家點評】詩歌朗誦也是一個「呼吸吐納」的過程,有利於身體內外的氣體交換。

  老年人經常詩朗誦不但有利於肺活量的增加,還有利於增加生活的自信心,從而對心理健康也有益處。對詩的記憶有助於鍛鍊大腦,建議參加詩朗誦的老年朋友們,最好嘗試背誦。

打乒乓

  在瑞典的老年人活動中心,乒乓球是一項熱門運動。各個老年人活動中心還經常舉行友誼比賽。

【專家點評】乒乓球用於老年健身需注意三個要素:

  第一,儘量多打「和諧球」,不要出現過度用力的對打場面,以免出現扭傷、抽筋等症狀;

  第二,眼睛隨著乒乓球快速運動,有利於鍛鍊眼部肌肉,可預防白內障等老年人多發的眼部疾患;

  第三,儘量選擇鮮豔色彩的乒乓球。

參加保健樂隊

  奧地利健康專家的一項新研究證實,現場演奏音樂可有效降低老年人的血壓,幫助驅除焦慮、抑鬱、孤獨等負面情緒。

  因此,最近幾年來,有越來越多的奧地利老年人參加了「保健樂隊」。

【專家點評】參加樂隊之所以能保健,原因之一是音樂療法起了作用。但需要注意的是,音樂療法有比較嚴格的適應症,不同症狀的患者或者亞健康老年人群所採用的音樂「處方」也不同。如不注意,往往適得其反。

赤足跑

  在英國,老年人最時興的是赤足跑。赤足跑一般在戶外進行,場地為草坪、自行車道或路面平滑清潔的鄉間小路。

【專家點評】赤足跑的健身原理與足療相似,足部有「第二心臟」的說法,赤足跑步有利於心肺功能的鍛鍊。

  為了安全起見不宜選擇室外,以免皮膚受損,糖尿病患者尤其不要嘗試。赤足跑不但能加快感冒等常見病的康復,還能減輕抑鬱症、狂躁症等。

滾鐵環

  滾鐵環本是少年兒童玩的遊戲。如今西班牙已有越來越多的老年人也滾起了鐵環,並將它當做一種時尚的健身活動。不過,老年人滾的鐵環比少年兒童的要大得多,而且也稍粗些。

【專家點評】滾鐵環有助於鍛鍊老年人的平衡力和握力。平衡力不好的老年人容易摔跤。握力反映的是人體的上肢力量。

  另外,握力不足還標誌著人體的肺活量不足,提示肺功能不佳。所以,鍛鍊握力有助肺部和肩頸部的血管保健。

學爬行

  自從巴西老年病治療專家查爾沃醫生創辦了「爬行俱樂部」以後,在老年人中掀起了爬行熱,那些身患心血管疾病、痔瘡、失眠、消化功能紊亂的老年人紛紛在家中臥室的地板上學起了爬行。

  爬行不僅可以預防、緩解20多種老年病,而且不易使老年健身者受傷。

【專家點評】爬行運動的時候,呼吸肌得到了更大強度的鍛鍊,肺內氣體的交換更充分,血液中的氧容量增多,從而增強了新陳代謝功能。

  爬行運動中,頸項及背部肌肉也得到了鍛鍊,有利於脊柱的生理曲線和體態的維護,預防頸椎以及腰椎疾病。但是患有嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等疾病的老年患者不適宜做此類運動。

養身之道
人到四十怕什麼

文/梅遜雪

  人到四十,經歷了世事無常,看慣了風雲變幻,應該是最成熟的人生階段。可事實上,卻到了一生中最膽小的時候。

人到四十怕什麼?

怕生病、怕破財。生病每個人任何時間都怕,但在中年時尤為突出。人到四十,身體開始走下坡路,小病小災難免,最怕生一場大病。上有老下有小,事業和家庭都處在關鍵時期,每個人都是家庭的頂樑柱,一旦生病倒下,全家都將陷入慌亂之中。生病就是破財,看病難、看病貴讓所有人都不堪重負,如果再因為身體使事業受到影響,一生很可能會一蹶不振,失去仕途升遷,失去打工機會,失去養家糊口的能力……

怕失業、怕犯錯。跟年輕人相比,機會已經少了很多。儘管有能力和經驗上的優勢,可年齡的劣勢大於一切。40歲的人如果失業下崗,想重新找到一份滿意的工作難上加難,如果創業的話,40歲也錯過了黃金年齡。雖然有經驗、人脈,但只能在現有基礎上有限地拓展,沒法像年輕人那樣大膽折騰。40歲的人不易犯錯,而一旦犯了錯,往往是致命的。40歲幾乎沒有從頭再來的機會,更沒有從零起步的心理承受能力。40歲的人,表面成熟,心理卻敏感脆弱,一點點小的挫折或許能夠扛過去,大一點的打擊就會讓人猝然變老,一步跨入老年的行列。

  怕的東西還有很多:怕子女不孝順、怕老人不幸福、怕同事的議論、怕陌生人驚疑的目光、甚至怕突然發了一筆橫財、怕意料之外的升遷……平穩,對40歲的人來說,比什麼都重要,就像一列開了多年的火車,最希望在既定的軌道上穩穩當當地行駛;一旦出現任何狀況,都會影響到心情,從而影響到判斷力;嚴重的還會偏離軌道,產生嚴重的後果。

  40歲的人,希望子女乖巧聽話、學業進步,希望老人健康平安,希望和上級同事相處融洽,甚至希望自己是個並不起眼的普通人,掉在人堆裡找不出來的那種。似乎只有這樣,才能求得心安理得,求得平和穩定。

  人到四十,最怕的還是常想著自己的年齡。男人如此,女人更如此,想著想著就把自己想老了,想得沒了激情,沒了理想和信念。事實上,在年輕人看來,40歲成熟穩重更有魅力;在老年人看來,40歲還年輕,還有足夠的精力幹自己想幹的事情。所以,忘掉年齡很重要。人到中年,體驗了眾多的喜怒哀樂,經歷了紛繁的酸甜苦辣,明白了人生不過如此,沒有跨不過的坎,沒有翻不過的山,心態也就變得平和。所以,怕有什麼用?淡定,淡定!

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老人倒睫不是小問題

文/張黎(河南省人民醫院眼科副主任醫師)

  李老太太年輕時很好看,大眼睛雙眼皮,但最近那長長的眼睫毛反而成了她的困擾,她總感覺左眼磨得難受,眼睫毛還常常掉進去。到醫院檢查發現,這原來是倒睫帶來的問題,需要手術治療。她有點納悶,不就是眼睫毛掉進眼睛裡麼, 怎麼還要手術呢?

  由於各種原因引起的睫毛方向改變,朝向眼球生長,摩擦角膜和結膜表面的情況,醫學上稱之為倒睫。引起老年人倒睫的主要原因有兩種:一種是瘢痕性瞼內翻,多由沙眼所引起,其他眼疾如瞼緣炎、瞼板腺炎、眼燒傷、眼外傷等都可使臉板增厚,或結疤變形使睫毛方向發生改變;另一種是痙攣性瞼內翻,多發於下瞼。由於老年人眼瞼鬆弛,眼輪匝肌收縮上移,導致眼瞼內翻,閉眼時睫毛就可能全排倒向角結膜表面。

  各種刺激引起的痙攣性瞼內翻,當刺激消除後,一部分患者可以自行緩解。倘若內翻未緩解且角膜刺激情況較重,就需要通過手術來治療。有些老人覺得眼睛不舒服、有異物感時,就用手使勁揉搓, 這是錯誤的處理方式。睫毛長時間在角膜表面摩擦,會導致角膜部分上皮脫落,如發生感染則導致角膜潰瘍,甚至視力喪失。

  如果只是少量的倒睫,可定期用睫毛鑷子拔出或用電解的方法使毛囊根部破壞,使倒睫不再生長;而倒睫數量較多且伴有瞼內翻的患者,應及時到醫院施行瞼內翻矯正術。

  有的老人認為這是小毛病,直到看不清東西才到醫院就診,儘管手術治療可以改變睫毛方向,不再摩擦角膜,解決眼瞼內翻現象, 但視力損害已不可挽回。(高歌整理)