激發正能量拒絕初老症:學會有效放鬆

養身之道

文/王文

心情消極、頸椎老化、消化道疲軟、記憶力減退……近日,隨著「初老症50條症狀」在網上的廣泛流傳,不少80後尤其是身邊的年輕女性比對症狀後,發現許多條和自己的情況十分相符,感歎自己人未老,心已老。而一項對全球12.562萬人進行的調查也顯示,中國人最怕老,在中年人群中,有一半以上的人認為自己已經老了;另外還有相當一部分年輕人,已經在用「不再年輕」來形容自己的狀態,初老症已悄悄侵入人們的生活。但專家表示,所謂初老症,就是指年輕人因工作壓力或生活緊張,心理比實際年齡更容易衰老的症狀,並不是真正意義上的未老先衰。專家建議,年輕人不能過分追求完美,要學會開心工作,快樂生活,讓人生充滿樂趣和激情。「初老症」一詞源自臺灣偶像劇《我可能不會愛你》,它特指在生活和工作的雙重壓力下,一些年輕人心理年齡往往比實際年齡大,對新鮮事物缺乏興趣,心態消極,並且身體開始出現衰退跡象。而一項由英國保險機構組織對全球12.562萬人進行的調查也顯示,與其他國家相比,中國人最怕老,在中年人群中,有一半以上的人認為自己已經老了。另外還有相當一部分的年輕人,已經在用不再年輕來形容自己的狀態。工作壓力過大易致心態初老初老症真是一種病嗎?心理專家稱,無論從醫學還是從心理學的範疇來講,都沒有初老症這種說法。所謂初老症,就是指年輕人因工作壓力或生活緊張,心理比實際年齡更容易衰老的症狀。一位在北京當老師的朋友小張今年27歲,她說:「我在25歲以後,就經常覺得很累,在學校管學生因為有升學壓力,不是身體累而是覺得心累。」平時喜歡熱鬧的她,現在也逐漸縮小了交際圈。以前感興趣的事情,比方說運動,現在卻懶得去做。一項調查結果顯示:超過六成的都市人群非上班時段選擇宅在家裡休息,而最主要的休息方式就是睡覺、看電視和上網。「只要坐下來,小腹就有一攤肉」, 「認識新朋友的幾率逐漸鈍化」, 「KTV熱門點播排行榜裡的歌曲完全不會唱」,這幾條初老症狀在網友們中的認可率最高。按生理規律來講,30歲左右的年輕人正處於精力、體力巔峰時期,為什麼很多人尤其是女性朋友會出現上述狀況呢? 「現代都市女性忙於工作缺乏時間和空間清理內心壓力,再加上女性內心易缺乏安全感,所以更容易患上初老症」。北京大學社會學系教授夏學鑾說。北京中醫藥大學教授賀娟認為,初老症形成的原因,一是社會節奏太快。現代人存在工作壓力大等問題,心理承受能力變弱,就對自己和周圍不太滿意的狀態進行逃避。二是因為價值觀的變化。現在更多的年輕人崇尚快樂至上,如果每天逛夜店,身體和心理自然就會承受不了。重慶師範大學教授莫懷戚還認為,隨著社會利益主體的多元化,年輕人很早就進入了市場競爭。現代社會的暴風驟雨與溫室般的學校和家庭反差較大,年輕人很快成熟起來,以致出現「28歲的年齡、82歲的心態」。不良生活方式易致身體初老除心理問題外,現在很多年輕人30多歲身體就有了初老症狀,尤其是消化道疾病和頸腰椎病。消化科專家說,腸道其實是人體內最早衰老的地方,消化道出現衰老和疾病的症狀主要原因是飲食作息不規律以及不良情緒,影響到腸道正常運作。青年人腸道初老,就會使身體狀況每況愈下,體弱多病。專家建議,年輕人應在11點前入睡,不暴飲暴食,少沾染煙酒,控制情緒。少吃刺激腸胃的冰冷辛辣類食物。另外,女士切忌胡亂服食減肥藥。據中國醫療保健國際交流促進會骨科疾病防治專業委員會的調查統計,中國中青年的脊椎病發病率正在急速上升,在全國2000個樣本中,發病率為12%。其中30—40歲的人群中,59.1%人患有頸腰椎病。專家分析年輕人頸腰椎病高發的主要原因有三個:第一是坐姿不正確;二是睡覺時枕頭過高過低使頸椎有壓迫;三是長時間低頭伏案學習或工作使頸椎酸痛僵硬。專家提醒,已經有初老症狀的年輕人要儘快調整生活和工作方式,改變不良習慣,告別初老,恢復年輕本色。保持積極心態,學會有效放鬆有多少年輕人患上了初老症?對照網路流傳的50條初老症症狀,據一家媒體隨機採訪情況來看,100名年齡在23歲到32歲之間的受訪者中,75人具有20條以上症狀,認為自己患有初老症,其中25人更是具有30條以上症狀。雖然初老症也有身體方面的疾病,但主要還是心理提前走向衰老。對此, 心理專家認為,日常工作和生活中,很多人感覺中的壓力,其實只是一種心態問題。因此,年輕人應該培養正確的價值觀和人生觀, 調整確立健康的身心狀態,對自己的要求不能太高,不能過分追求完美,要學會開心工作,快樂生活,讓人生充滿樂趣和激情。有了積極樂觀的心態,就有了正能量,就能驅趕走消極的情緒。如果自己感覺已經患上初老症,專家給出的建議是:1.主動和父母、親戚、朋友談論自己的生活和工作情況,可以對自己的職業做合理的長期、短期規劃。這些都是緩解壓力,拒絕初老的好方法。2.有效放鬆自己的心情。散步、旅遊就是有效的放鬆。週末還可以經常約上三五好友鍛煉健身,談情敘舊,適當放慢生活的腳步,讀一本好書,品一杯好茶,這些都是能帶給我們身心愉悅感、緩解壓力的好方法。3.學會休息。讓長期處於緊張狀態的大腦得到充分放鬆,並進行適當的運動,如跑步、游泳、爬山等,保持身體健康。4.保持笑容。如果你的笑容少了,那麼檢視一下自己,是否對某些發生的事情看得過於認真了,其實我們都有這樣的經驗,過了一段時間去回憶以前發生的不愉快的往事,似乎沒有多少是值得我們銘記不忘的,所以對過去和現在,有一笑了之的心態很重要。5.經常幻想。對未知的人和事物保持幻想,不僅讓我們體驗到豐富多彩、妙趣橫生的境界,幻想還會給我們帶來激勵,在生活中表現得富有創造精神,它是心理健康的一部分內容。6.聽其自然。我們不必為偶然的衝動責備自己,相反,這證明自己是個率真的人。當我們常常教育孩子「別亂動」「小心點」,你要小心自己,可能正在對孩子灌輸對未知世界的恐懼,同時正在奪去他們的好奇心。7.充滿信任。如果你對周圍的人總是表情冷淡,這可能意味著你本能的信任和直覺已經受到不信任的腐蝕。這種不信任是引起你內心矛盾痛苦之源。只要你是坦誠的,對方那顆躍躍欲試的心也會感受到你的淳樸心懷。真正的老與不老,並不在於身體,而是在於心態。記得曾經在電視上看到滿頭銀髮的老奶奶模特隊,穿著華麗的長裙,自信地在觀眾面前展現她們的風采。那個時候又有誰會覺得她們老了呢?__

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養身之道
培養老年人當健身教練

文/強薇

  據《每日電訊報》報導,為了鼓勵55歲以上的人群加強鍛鍊,英國一些健身房和運動俱樂部準備引入與這部分人群年齡相仿的「退休」健身教練。

  目前,英國是西歐肥胖率最高的國家,約有2/3成年人超重。很多中老年人認為上了歲數,身體素質理應越來越虛弱,因此他們不願意出去多活動。

  對此,英國公共衛生局的顧問繆爾‧格雷表示: 「年紀大並不意味著身體不好,不運動才是導致老年癡呆和虛弱的主要原因。」因此,格雷敦促55歲以上的中年人加入到健身行列中,接受專業指導,提高自己的健康水準。

  此前一項調查顯示,有1/4的65歲以上人群認為自己去健身房顯得十分「不合群」,並表示如果能看到更多與自己年齡相仿的人在健身房運動會更加自在。格雷也認為「老年人需要一支年長的健身教練隊伍帶領前進」。培訓一些即將或已經退休的人,讓他們成為私人教練或健身指導,有望改善中老年人對健身房和健身俱樂部的看法。

  英國國家醫療服務體系表示,讓55歲以上的人群運動起來,既有助於延長英國整體的預期壽命,也能夠緩解英國醫療部門的壓力。

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銀髮族走螃蟹步益處多

文/王大慶

  螃蟹步,是一種什麼健身奇方?

  人體大腿的內側有一處肌肉群,約占大腿斷面面積的25%。如果這個肌肉群的機能出現衰退,就會引起腿部的各種問題。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下,模仿螃蟹橫著身子走,則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉,可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時,老年人在橫跨步時,還可借助扭動腰部舒展背部肌肉,緩解背痛。

  螃蟹步看起來簡單,但走起來卻也有些講究,首先兩腳站開至比肩寬一點的程度,使其同在一橫線上,行走前,雙腳的腳後跟應向外45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣,一邊慢慢橫著邁步,邁一步所用的時間最好在5秒左右。注意不要邁小碎步,每一步邁出的距離應在60公分左右,從直觀來看,螃蟹步左右位移時雙腿更加彎曲,節奏感更強。而小碎步則沒有這種效果。走螃蟹步時不可穿皮鞋,防止扭傷,而是要穿柔軟的運動鞋或布鞋。運動量視各人身體情況而定。

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銀髮族生活方式好記憶力才好

文/高芳

  年紀大了,不少老人都出現買菜算錯帳、出門丟鑰匙、兒女的提醒記不住等現象。

  如果長期記憶力衰退,要找找原因並注意生活方式的調整。

高血壓

  北京醫院老年醫學教授、北京醫院老年醫學研究所原所長高芳堃指出,高血壓的患者到一定病程時,會出現腦動脈硬化並逐漸加重,易引起腦部組織缺血和梗塞。

  時間一長,相應部位腦組織所支配功能出現明顯障礙。所以,老人要注意經常測血壓,避免心情劇烈起伏,並堅持服降壓藥。

打鼾

  老人打鼾嚴重,可能患了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。60歲以上老人發病率達30%,75歲以上發病率甚至超過50%。老人的睡眠呼吸暫停問題,會造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等。

  高芳堃提醒,打鼾老人可嘗試調整生活方式,如戒煙限酒、睡覺側臥。

甲狀腺亢進

  患甲亢時間長,可能出現神經衰弱、易亢奮、失眠等症狀,嚴重者記憶力減退,常忘記物品存放地點,大腦長期處於弱興奮狀態,活動不能持久,易疲勞。

  建議謹遵醫囑服藥,少食多餐,避免辛辣刺激食物和煙酒,此外還要控制高纖維食物的攝入。

甲狀腺機能減退

  甲狀腺機能減退的老人多有精神抑鬱、記憶力差、反應遲鈍等表現。注意飲食上忌吃海鮮、辣椒等,黃豆、捲心菜、油菜、木薯、核桃等也會引起甲狀腺腫大。

缺乏維生素B12

  隨著年齡增加,人體難從食物中吸收足量維生素B12。帶有易患生素B12補充劑,建議每天攝入2.4微克。

抑鬱

  嚴重抑鬱會導致腦細胞減少,記憶力快速下降。

  規律運動、家人關心、老友聚會、參加社會活動,都對預防老人抑鬱有一定作用。老人平時不妨下下棋,玩些填字遊戲,參加老年大學課程。

睡眠不足

  老人睡眠淺、容易醒,睡眠品質普遍不高。睡眠不足可帶來記憶力下降、頭暈、乏力等問題,長期如此會加速老癡發生。

  建議老年朋友設置固定入睡時間,睡前2小時不吃東西,保持臥室安靜且光線、溫度適宜。