睡眠方式影響性生活

兩性之間

文/李振輝

  睡覺,不僅與健康密切相關,還會影響性生活。很多人在睡覺時會有些小小的「癖好」,比如,喜歡睡過高的枕頭或者喜歡過軟的床墊。醫生提示,睡眠細節不注意,也可能導致性生活滿意度降低。

床太軟:減弱性力量

  睡覺時床墊太軟,會造成身體中間部位下陷,軀幹構成弧形,使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,增加腰椎生理彎度,長期下去會引起腰背疼痛。性愛中,腰背部的肌肉力量很重要,尤其對於男性來說,採用男上女下和側臥位姿勢時,男性要靠腰腿部力量幫助控制性愛力度。腰部一旦受損,很容易影響性愛動作。

支招:床墊軟硬要適度,一般以躺在床上能讓身體各部位感覺貼合,腰部能得到良好支撐為宜。此外,沒有噪音、床較大、床品整潔等因素,也有助於提升性生活品質。

枕頭高:影響勃起度

  我們常說「高枕無憂」,但枕頭太高,也會影響性功能。首先,長期枕頭過高,容易導致腦部血液迴圈不暢,使腦垂體分泌性激素的功能下降,可能進一步影響性欲。其次,枕頭太高時,容易使心臟受到壓迫,影響血液循環,而長期血液供給不足,有可能導致男性勃起功能障礙。再次,枕頭高會影響頸椎健康,嚴重時會影響性興奮的神經傳導,進而降低性敏感度,容易引發性冷淡。

支招:要根據自己的身高、體型選擇高度合適的枕頭。枕頭的長度最好比肩膀寬一些,過小的枕頭也會影響睡眠品質。材質上,一定要選擇軟一點的枕頭,枕上去後要有回彈性。

趴著睡:損傷生殖器

  在所有睡眠姿勢中,趴著睡被認為是最不利健康的。男性在床上趴著睡,會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精,影響正常工作和生活,還會使陰囊溫度升高,對精子生長不利。

  女性趴在床上睡,很有可能導致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息,會壓迫頸動脈,造成交感神經功能障礙,進而影響性慾。

支招:睡眠姿勢以舒適自然最為適宜,夫妻性生活後,丈夫可從妻子身後環抱著她入睡,使雙方身體充分接觸,又不壓迫心臟,有利於促進夫妻感情和提高睡眠品質。

  如果雙方都比較疲憊,背對背側臥睡也是不錯的選擇。

睡太晚:當心性早衰

  隨著生活多元化, 「夜貓子」越來越多。對男性而言,睡得太晚會導致清晨無勃起,性生活時缺乏激情,性愛持久度低。對女性而言,熬夜會使陰道缺乏潤滑,性愛時變得遲緩,皮膚、身材變差,降低性自信。

支招:要規律睡眠時間,儘量在11點前入睡,睡覺前儘量不要玩手機、看電視等。用睡眠維持旺盛的性能力,最佳狀態是保持7小時~8小時的睡眠時間,晚睡者也要保證全天睡眼眠時間至少達到6小時。

兩性之間
夫妻吵架損害男性健康

文/徐澄
 一項最新研究發現,與配偶爭吵對男性健康造成的損害更大,更容易發生頭痛和失眠。
 美國內華達大學和密歇根大學的研究人員對373對已婚夫婦展開為期16年的追蹤研究。參試夫婦分別于婚後1年、3年、7年和16年接受了問卷調查。參試者的健康狀況以5分計算,得分越高越健康。結果發現,衝突發生率較低的夫婦一開始時健康得分4.07分,而衝突發生率較高的夫婦健康得分一開始就更低,平均3.86分。進一步分析顯示,夫妻爭吵對妻子的健康沒有明顯的不良影響,但是丈夫卻更可能出現頭痛、睡眠困難和免疫力下降等問題。

兩性之間
天鍛煉1分鐘 找回射精快感

文/張瑞
  臨床中,經常會碰到有的男士說,自己過性生活時,射精的感覺不是噴湧而出,而是緩緩流淌出來的,完全沒有那種爆發力的快感,因此覺得自信心受到了嚴重打擊。面對男性射精無力的難言之隱,有什麼辦法可以更好地解決呢?
  射精力量和精液體積的減少,有如下幾種原因:如頻繁射精會使精液體積縮水;良性前列腺增生或任何尿道損傷可使射精力量減弱。膀胱關閉不完全,易使部分精液逆流入膀胱,只有少量精液在較弱的力量推動下,從尿道口排出。泌尿系統手術後或服用某些降壓藥也可導致逆行射精。會陰部肌肉收縮力下降,可能是神經系統出了問題,也有些是神經系統疾病造成的。還有一種可能是脊髓損傷或交感幹的直接損傷,造成與交感幹切除相似的後果,使尿道內括約肌不能像正常射精時那樣收縮。有些男子射精力量軟弱,屬於相關肌肉特別是恥骨尾骨肌肉薄弱無力所致,通常和年齡大、體質弱或過度肥胖有關。
  射精乏力還會使陰莖勃起時向上貼腹的能力打折。也就是說,性交時不能更好地刺激陰道內的「G」點,剝奪了女性獲得性高潮的機會。同時,這些情況還引發射精後不應期的延長。近年來的研究表明,男子也有可能和婦女一樣具有獲得多次高潮的能力,而強壯的恥骨尾骨肌恰恰是確保這一功能的最重要因素。
  「毛巾雜技」法是檢查和鍛煉男性恥骨尾骨肌強度的好方法。具體方法是在勃起的陰莖上搭上一條毛巾,如果能夠承受,說明肌肉強度沒問題;倘若不能承受,可換用一塊小毛巾來試一試。通過男子主動收縮肌肉而抬高陰莖時手巾位置的變化,就能檢查和評估出鍛煉效果。也可以在陰莖保持於陰道內時收縮恥骨尾骨肌,使陰莖向自己的下腹部抬起,這不僅能增加男子的肌肉能力,也有助於刺激女方的「G」點。
  如女方感覺不到陰莖的收縮,則應提醒男子注意鍛煉恥骨尾骨肌。鍛煉應該經常而有規律,每天可安排兩次10分鐘左右的固定練習。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷,這恰恰是自我認識恥骨尾骨肌的方法之一。鍛煉時可先收縮3秒,然後放鬆3秒,這樣算為1次,重複10次為一組。當肌肉強度增強後可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。
  上述鍛煉要持之以恆,不可三天打魚兩天曬網。學會放鬆和學會收縮同等重要。在耐力訓練後可改變練習方法,即練習短促地抽動恥骨尾骨肌。要盡可能快地反覆收縮和放鬆肌肉,開始時可能很難分清是收縮還是放鬆,但逐漸就容易區別了。每天以收縮300次為宜,這樣能保證訓練效果。鍛煉可在任何場合進行,如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。只要堅持一兩個月的時間,就能觀察到明顯的進步跡象。
(衣曉峰整理)

兩性之間
老年人性福的秘訣是什麼

文/唐文豪 姜輝
 老王今年59歲了。今年上半年,他在過性生活的時候明顯力不從心。硬度、持續時間大不如從前,每次老是控制不住,沒有幾下就會射精了。老婆說他是陽痿加早洩。這讓老王的自信心深受打擊,夫妻關係也因為性生活不和諧變得劍拔弩張。百般無奈之下,他背著老婆到我院就診。經過系統治療,現在老王又重振雄風了,夫妻關係也比以前更好了。
三大認識誤區耽誤事
 損精會折壽 傳統觀念認為,一滴精十滴血。很多人認為,性生活會影響人的壽命,甚至導致「精盡人亡」。《紅樓夢》中的賈瑞在忍凍挨餓後,又在風月寶鑒前多次自慰而丟了卿卿性命,所以覺得只有惜精才能長壽。其實這個觀點是不正確的。現代醫學認為,在射精過程中,附睾內高度濃縮的精子懸液和附屬性腺(前列腺、精囊腺和尿道球腺等)的分泌物混合組成了精液。其中,附屬性腺的分泌物約占精液的90%,這其中又主要來自前列腺和精囊腺的分泌物。從成分來看,精液除精子外,90%是精漿。精漿成分近似於血漿,主要是水,此外還有少量蛋白質、微量元素等。這些物質通過新陳代謝容易得到補充,所以適度性生活是不會損精折壽的。
性生活可有可無 不少人認為,老年人性生活可有可無,其實不然。老年人也同樣有性生活的需求。中國國內一項研究發現,60%以上的老年人有性慾和性生活能力。國外的調查也發現,70歲以上老年人仍有70%有性生活。調查還發現,有規律性生活的男性比沒有性生活的男性壽命延長15年~20年,性生活不和諧的女性壽命則會縮短6年。所以老年人性生活不僅不是可有可無,而且是很有必要的,甚至是延年益壽的法寶。
性生活可無節制 有的老年人不服老,追求年輕時的性頻率。殊不知,性生活過頻,超出自身能力,導致體力和精力消耗過多,會影響身體健康。年輕人消化功能強,可以大塊吃肉、大碗喝酒,老年人的飲食則以清淡、易消化為主。性生活與飲食有相似的規律。如果到了老年,性生活不自量力,過分頻繁地過性生活,就跟老年人吃大魚大肉消化不了,甚至腹瀉一樣,帶來不好的影響。過度性生活會使生殖系統和盆腔處於充血狀態,易患慢性前列腺炎、精囊炎或者血精。所以老年人的性生活需要根據自身實際情況量力而行。
多久做一次可套用公式
 進入老年階段,身體各個系統器官開始老化,生殖系統也面臨同樣問題,導致老年人性生活頻率明顯下降。20歲以上的男性可以參考下面的公式:性生活次數等於年齡的十位數×9,所得乘積的十位數是一個性生活週期,個位數就是這個性生活週期內性生活次數。如果一個老年人年齡在60歲,那麼年齡的十位數(6)×9=54,所得乘積的十位數50天就是一個性生活週期,個位數4就是這個性生活週期(50天)的性生活頻率,即4次。老年人可以參考上述公式,再結合自身實際情況,以性生活後感到身心愉悅,並且身體無不適為度。
性能力不如前也有辦法
 老年男性受到性刺激後陰莖勃起較慢,硬度也不如年輕人。老年男性能控制性興奮、可延長勃起時間,控制射精或不射精且射精時間短、精液量少,不應期時間長,陰莖再次勃起需要至少數小時等。針對這些變化,老年人應該做相應的調整,如勃起緩慢,可以多做些前期準備工作。如果硬度不夠,可以到正規醫院使用相應的藥物以提高性生活品質。如果不射精,也不要因此背負上沉重的心理負擔。老年男性如果勃起功能障礙,可以使用偉哥等特效藥物。高血壓、糖尿病和高血脂等慢性病患者,要控制好血壓、血糖和血脂。
老年女性由於卵巢功能減退,雌激素分泌減少導致陰道萎縮、陰道乾澀等,會出現性交疼痛等。資料表明,中年女性從性前戲到陰道充分潤滑需要5分鐘左右,老年女性則需10分鐘~15分鐘。因此,老年女性需要延長性前戲的時間,或者使用潤滑劑等,以避免陰道乾澀導致疼痛。