走班族 用雙腳觸摸城市

醫藥常識

文/吳信號

現代都市生活節奏越來越快,平日很難有多少時間做運動,等到久違的週末,很多人則又首選補個懶覺。如此日復一日,我們的體型變得越來越胖,行動越來越緩慢笨拙,頸椎也越來越僵硬,身體的健康狀況直線下降,連精神狀態也會變得越來越差。那麼,我們有沒有什麼辦法可以一次性地解決這些問題?

走班族,walking commuters,作為一項運動於上個世紀80年代起源德國,據說,當時德國的知識界看到汽車污染越來越嚴重,就發起一項「棄用汽車,步行去上班」的倡議,並率先體驗這種健康又環保的運動方式。

此後,這項運動迅速在德國及其它國家和地區受到歡迎,後逐漸經由臺灣、香港而傳至中國大陸的一些城市,在白領階層尤為受到推崇,他們開始利用上、下班時間,不擠大眾交通工具,不騎車,甚至賣掉私家車,每天提前半個小時出發,通過走路達到鍛鍊身體和愉悅身心的目的。據說,目前在中國大陸的上海、北京、重慶、廣州等城市,每天都有幾萬甚至十幾萬人在堅持用這種步行的方式上下班,並且這個人群呈現迅速擴大的趨勢。

中醫曾有過「走路是百煉之祖」的論述,西方現代醫學之父希波克拉底也曾說過「健走,人類最好的醫藥」。走路上下班不但能夠改善身體的健康狀況,加快血液循環,促進新陳代謝,還可以緩解人們的緊張情緒,對身體健康十分有益。

另據世界衛生組織有關資料顯示:步行對身體很有益處,能增強心臟功能,增強心搏輸出量;能調整代謝,對防治糖尿病很有幫助。研究指出,對於女性,一個星期步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌患病率,而一般的女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大,經常步行可以使骨骼變得強健,減少患骨質疏鬆症的可能性。

有專家指出,走1公里可以消耗50大卡熱量,每消耗1卡約要走30步,每天堅持以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗最快,非常有利於減肥。

走班體會樂趣生活:明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況

曾有很多走班族說過,通過每天早晨的步行上班,能明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況。同時,通過走路的方式,使得我們有機會讓生活的節奏稍稍放慢一些,有了更多的時間用來思考,近距離地觀察我們生活的本然。想像一下,清晨的陽光灑在臉上,風中傳來青草的氣息,一邊走一邊聊,腳步或從容或急促,

配合著耳中音樂的動感節奏,一路快走,到達辦公室,由於運動啟動了身體的各處細胞,激揚熱情的情緒又會給一天的工作帶來動力;下午,結束了一天的忙碌,隨著耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行,慢慢將一天的生活沉澱下來。走路,讓心靈在音樂中得到放鬆,也讓每天的生活更有激情。這是多麼好的一件事啊!如果覺得一個人走太孤單,可以通過網路加入走班俱樂部、走班群組,和同路的人們每天相伴而行。既增添了走班的樂趣,也擴展了自己的朋友圈。

很有意思,這讓我想起,就像小時候我們去學校上學,總是會先去順路的小夥伴家裡等一等,幾個小朋友等到一塊了再一起走著去學校。一路上有說有笑,也偶爾有些調皮搗蛋的事兒,總的來說,是一個非常愉快的過程。或許在走班的過程中,我們也還能找回一些當年的影子吧。走班族不業餘走班的好處多多,相信很多人已經開始心動了,可走班不是一般的行走,要想加入走班族,必要的知識還是要知曉的。

首先,走班並不是對每一個人都適合,如果距離太遠的,那肯定不宜步行上下班,畢竟每天上下班的時間點又是固定的,沒必要為了步行,而耽誤每天的工作。按照距離,一般步行30分鐘到45分鐘或最多1個小時為宜,做到運動適量才是最好的。以舒適和時尚為第一元素其次,步行最好穿平底鞋或運動鞋,配上休閒類的褲子和上衣,總之是以舒適和時尚為第一元素。

如果公司對著裝有要求,則最好備一套正式點的衣服、鞋襪留到公司以後換上,若用背包,則最好背雙肩包,力求雙肩平衡。另外,止汗用品、洗臉用品也是必備之物,若是夏季則要備好止汗香露、防曬油。一般來說,步行方式要求身體挺直,兩眼平視前方,兩臂有節奏地向前後擺動,並加帶胸廓的活動。而步行速度控制在中速偏快比較適宜, 以微微出汗為宜。還有一個步驟非常重要,一般早上步行到單位後,最好先到洗手間洗洗臉和手,然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直,雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家後,可以在洗澡前先用熱水燙腳,這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。

現代社會,人們對效率和速度的要求在無形之中給自身帶來了諸多焦慮,作為生活在水泥都市里的現代人,更多時候是學會了奮力向前,而忘記了如何減速、如何環顧周圍,去欣賞生活的本原。

走著去上班,用雙腳細細地觸摸我們所處的城市,享受健康、享受音樂、享受友誼、享受生命,享受在路上的每一天。

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