走班族 用雙腳觸摸城市

醫藥常識

文/吳信號

現代都市生活節奏越來越快,平日很難有多少時間做運動,等到久違的週末,很多人則又首選補個懶覺。如此日復一日,我們的體型變得越來越胖,行動越來越緩慢笨拙,頸椎也越來越僵硬,身體的健康狀況直線下降,連精神狀態也會變得越來越差。那麼,我們有沒有什麼辦法可以一次性地解決這些問題?

走班族,walking commuters,作為一項運動於上個世紀80年代起源德國,據說,當時德國的知識界看到汽車污染越來越嚴重,就發起一項「棄用汽車,步行去上班」的倡議,並率先體驗這種健康又環保的運動方式。

此後,這項運動迅速在德國及其它國家和地區受到歡迎,後逐漸經由臺灣、香港而傳至中國大陸的一些城市,在白領階層尤為受到推崇,他們開始利用上、下班時間,不擠大眾交通工具,不騎車,甚至賣掉私家車,每天提前半個小時出發,通過走路達到鍛鍊身體和愉悅身心的目的。據說,目前在中國大陸的上海、北京、重慶、廣州等城市,每天都有幾萬甚至十幾萬人在堅持用這種步行的方式上下班,並且這個人群呈現迅速擴大的趨勢。

中醫曾有過「走路是百煉之祖」的論述,西方現代醫學之父希波克拉底也曾說過「健走,人類最好的醫藥」。走路上下班不但能夠改善身體的健康狀況,加快血液循環,促進新陳代謝,還可以緩解人們的緊張情緒,對身體健康十分有益。

另據世界衛生組織有關資料顯示:步行對身體很有益處,能增強心臟功能,增強心搏輸出量;能調整代謝,對防治糖尿病很有幫助。研究指出,對於女性,一個星期步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌患病率,而一般的女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大,經常步行可以使骨骼變得強健,減少患骨質疏鬆症的可能性。

有專家指出,走1公里可以消耗50大卡熱量,每消耗1卡約要走30步,每天堅持以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗最快,非常有利於減肥。

走班體會樂趣生活:明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況

曾有很多走班族說過,通過每天早晨的步行上班,能明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況。同時,通過走路的方式,使得我們有機會讓生活的節奏稍稍放慢一些,有了更多的時間用來思考,近距離地觀察我們生活的本然。想像一下,清晨的陽光灑在臉上,風中傳來青草的氣息,一邊走一邊聊,腳步或從容或急促,

配合著耳中音樂的動感節奏,一路快走,到達辦公室,由於運動啟動了身體的各處細胞,激揚熱情的情緒又會給一天的工作帶來動力;下午,結束了一天的忙碌,隨著耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行,慢慢將一天的生活沉澱下來。走路,讓心靈在音樂中得到放鬆,也讓每天的生活更有激情。這是多麼好的一件事啊!如果覺得一個人走太孤單,可以通過網路加入走班俱樂部、走班群組,和同路的人們每天相伴而行。既增添了走班的樂趣,也擴展了自己的朋友圈。

很有意思,這讓我想起,就像小時候我們去學校上學,總是會先去順路的小夥伴家裡等一等,幾個小朋友等到一塊了再一起走著去學校。一路上有說有笑,也偶爾有些調皮搗蛋的事兒,總的來說,是一個非常愉快的過程。或許在走班的過程中,我們也還能找回一些當年的影子吧。走班族不業餘走班的好處多多,相信很多人已經開始心動了,可走班不是一般的行走,要想加入走班族,必要的知識還是要知曉的。

首先,走班並不是對每一個人都適合,如果距離太遠的,那肯定不宜步行上下班,畢竟每天上下班的時間點又是固定的,沒必要為了步行,而耽誤每天的工作。按照距離,一般步行30分鐘到45分鐘或最多1個小時為宜,做到運動適量才是最好的。以舒適和時尚為第一元素其次,步行最好穿平底鞋或運動鞋,配上休閒類的褲子和上衣,總之是以舒適和時尚為第一元素。

如果公司對著裝有要求,則最好備一套正式點的衣服、鞋襪留到公司以後換上,若用背包,則最好背雙肩包,力求雙肩平衡。另外,止汗用品、洗臉用品也是必備之物,若是夏季則要備好止汗香露、防曬油。一般來說,步行方式要求身體挺直,兩眼平視前方,兩臂有節奏地向前後擺動,並加帶胸廓的活動。而步行速度控制在中速偏快比較適宜, 以微微出汗為宜。還有一個步驟非常重要,一般早上步行到單位後,最好先到洗手間洗洗臉和手,然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直,雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家後,可以在洗澡前先用熱水燙腳,這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。

現代社會,人們對效率和速度的要求在無形之中給自身帶來了諸多焦慮,作為生活在水泥都市里的現代人,更多時候是學會了奮力向前,而忘記了如何減速、如何環顧周圍,去欣賞生活的本原。

走著去上班,用雙腳細細地觸摸我們所處的城市,享受健康、享受音樂、享受友誼、享受生命,享受在路上的每一天。

尚無留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

醫藥常識
五個信號 反映脾胃狀況

文/申健

便秘因胃熱腹瀉多虛寒

  胃熱者, 食物殘渣下行緩慢,水分易流失,到大腸時已變得很乾,從而導致便秘,而與此相對的,大便常不成形,很稀,多半為脾胃虛寒所致。

解決方法

  便秘者可嘗試推腹法,即一隻手放在左側肺部下緣,另一隻手壓在上面,用力均勻地按摩,此法可促進胃腸蠕動,加速食物殘渣的下行。

  而腹瀉者可溫灸中脕穴(臍上4寸處)、足三里穴(掌心按住膝蓋,中指末端向外一橫指處)、關元穴(臍下3寸處)等穴位,同時每天飲用1杯生薑大棗紅糖水來改善癥狀。

肌肉鬆弛說明脾胃虛弱

  如果一個人肌肉鬆弛、沒有彈性,或肌肉少而肥肉多,多因脾胃虛弱所致。

解決方法︰

  脾胃虛弱者可經常運動腳趾和按摩小腿。

嘴唇無光澤說明脾氣虧虛

  如果一個人脾氣健運,則口唇紅潤有光澤、肌膚彈性良好;反之脾氣虧虛,則口唇淡白無光澤,甚至萎黃,而且常脫皮。

解決方法︰

  脾氣虧虛者可以把午飯時間提前到11時,因為此時脾氣最旺,消化食物、吸收營養能力最強。

  而脾臟最弱的時間是19~23時,可于晚飯1小時後吃1個水果,以幫助健脾。

鼻翼發紅說明脾胃有熱

  如果一個人鼻翼發紅,常說明脾胃有熱。

解決方法︰

  脾胃有熱者可按摩足三里穴,每次5分鐘,每天2~3次,同時配合按摩胃經的內庭穴(在足第二趾、第三趾趾縫之間)效果更佳。

黑眼圈說明脾胃血氣渾濁

  胃經是氣血充沛的一條經絡,而眼袋的地方正是胃經的起始點,比較容易沉澱濁物,所以熬夜的人常會有黑眼圈,這正是血氣渾濁的體現。

解決方法︰

  盡可能緩解壓力;保證充足的睡眠,不宜熬夜;少看刺激的電影、電視;調節飲食,少食多餐,多食易消化吸收的蛋白質,如蛋類、魚類等,少食辛辣刺激性食物。

醫藥常識
黃斑病變也襲青壯年

很多人認為黃斑病變是「老人病」,殊不知,青壯年也會成為黃斑病變的患病人群。專家提醒,若發現視力下降、視物變形,要提防黃斑病變的侵襲。

高度近視易發生黃斑病變

  張女士只有40出頭,最近一年感覺視力變差,本身就有600度近視的她以為是「近視」惹的禍,也沒太在意。然而,隨著視力越來越模糊,在視野中心還常常出現暗點,張女士這才去醫院眼科做檢查。檢查結果讓她大為吃驚:眼底黃斑病變!張女士驚呆了:這不是老年人才有的病麼?難道是自己身體早衰的表現?

  暨南大學附屬第一醫院副院長、眼科主任鐘敬祥表示,黃斑是眼底視網膜中央一個重要的視覺結構,黃斑感光細胞密集,是視力最精確的位置,使我們能夠閱讀、觀察細節和分辨顏色。因此黃斑一旦出現病變就會影響視功能,就像相機的感光元件中心位置上布了塵一樣,無論配備多佳的鏡頭,仍然是中央一片模糊。

  黃斑病變不但影響中心視力,更減弱分辨顏色及對比度的能力。患者看直線時會出現變形彎曲,使閱讀及辨認細節變得困難;嚴重時視野中心變得昏暗,甚至出現黑影。

  最常見的黃斑病變與年齡相關,稱為「老年性黃斑變性」。第二類是高度近視引起的,即病理性近視引起的黃斑病變。此外,研究表明,有糖尿病、高血壓、高脂血症也是發生黃斑病變的危險因素。

  黃斑病變發病年輕化主要有以下幾個因素:一方面是不良飲食習慣,進食過多富含高脂肪、高熱量的食物;另一方面是生活方式的改變,長時間上網或閱讀,導致眼睛過度疲勞,容易引發黃斑變性;此外,抽煙也會使患病幾率增加一倍。

  由於張女士本身就有高度近視,患上黃斑病變並不奇怪。「600度以上的屬於高度近視,高度近視者發生視網膜變性、黃斑裂洞、視網膜脫離的概率較其他人高。三四十歲開始發病的高度近視合併黃斑變性的病例並不少見。」鐘院長提醒,近視的人若在某一階段度數發生較大變化,視物變形,視力下降,或視野中心出現暗點,就要儘快到醫院查查原因。

視力下降要儘早檢查

  黃斑病變的主要症狀表現為:中心視力減退、有暗點、視物變形、直線變彎曲等。鐘院長提醒,黃斑病變通常不會引起眼睛疼痛、畏光等不適,早期往往容易忽略。當感覺視力下降、視力矯正效果不好時,應去做眼底檢查。

  據瞭解,如今診斷黃斑病變已有先進設備,如OCT檢查,可發現黃斑早期的微小病變。此外,還可進行眼底的螢光造影檢查,通過血管的動態造影來診斷。

  當黃斑受損嚴重時,中心視力的下降或喪失不可逆轉,即使經過適當治療病情得到控制,視力也難以恢復。故早發現早治療很重要。鐘院長介紹,如中心性漿液性視網膜脈絡膜病變在早期發現是可以治癒的。即使是老年人的黃斑變性,早期發現並治療,部分也有可能治癒。

  不過,他提醒: 「老年性黃斑變性與老年性白內障在症狀上相似,均會引起視力下降且無痛感,因此很容易被患者混淆。但相比起白內障,老年黃斑變性對視功能損害就嚴重得多,因此更應重視。」

醫藥常識
新研究發現胃泛酸嚼口香糖

文/陳希

  據美國「健康日」網最新報導,3月號《美國牙科協會志》刊登美國田納西大學健康科學中心一項新研究發現,泛酸(胃食管返流病)不僅傷害食管,而且會嚴重損傷牙齒。

  新研究負責人達拉妮‧坦特比羅恩博士表示,超過半數的泛酸患者存在嚴重牙病。其原因是,返流至口腔的胃酸足以腐蝕和軟化琺瑯質,加速牙齒磨損,增加齲齒危險,導致牙齒未老先衰。

  坦特比羅恩博士表示,泛酸應多喝水多吃水果蔬菜,有助於促進唾液分泌,保護牙齒健康。因為唾液對人體具有自然保護作用,可中和酸,有助於減少牙齒損傷。但是唾液的保護作用畢竟有限。因此,坦特比羅恩博士特別提醒泛酸患者應該注意:1.泛酸後不要立即刷牙,可以用含氟漱口水漱口。2.泛酸後喝點蘇打水。3.嚼木糖醇口香糖有助於降低口腔酸度,保護牙齒。