這類食物是男人養生利器

兩性之間

在飲食指導上,營養專家似乎更偏愛女性。懷孕時該吃什麼,更年期該補什麼,有無數文章給出過這樣那樣的建議,但針對男性的文章卻相對較少。

豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體內一氧化氮的釋放,起到放鬆血管和增加血流的作用,從而增進男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素,並不會使男人女性化,並且還能減少男性骨質流失。

大蒜、韮菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韮菜等堪稱「男人菜」,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1 的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每週至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。據英國最新報導,十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時充分咀嚼,有利於保健成分更好地釋放。

沙丁魚、鮭魚等富含Ω3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。Ω3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。

蕃茄、西瓜等富含蕃茄紅素的食物

蕃茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。此外, 有研究顯示,茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。需要提醒的是,茄紅素是脂溶性的營養素,因此蕃茄最好熟著吃,吃西瓜時最好能搭配全脂優酪乳。

坐班族男性保健要多吃點零食花生

久坐辦公的白領,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐著辦公,患心血管疾病的可能性會高出很多,常吃核桃等堅果類食物能使發病機率降低。堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。不過,花生脂肪含量也較高,不要吃太多,否則容易肥胖。

黑巧克力

「對於兩餐間隔在5~6小時的人來說,第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2公分×4公分大小),能快速緩解饑餓感。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裡緩慢釋放能量,使血糖經2-3小時才降到空腹時的水準。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅乾、蛋糕有效。」

綠茶

對於和電腦「朝夕相處」的白領來說,輻射是個讓人憂心的「副產物」。那麼,當你因煩躁不想喝白水,或有喝可樂的欲望時,不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,其中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有抗輻射的作用。

枸杞

枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄乾一樣當零食來吃,對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶,比如在菊花茶中加入枸杞,泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」,由於菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材,這種搭配具有更好的護眼作用。__

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兩性之間
中年快樂早亡風險低

 英國一項研究顯示,中年生活過得愉快的人更容易長壽。研究人員追蹤調查了9000多名五六十歲的志願者,在2002年~2006年,每隔兩年通過調查問卷瞭解他們的生活狀態,包括愉悅度、與親近之人的關係、日常活動享受程度等。

  結果顯示,大約1/4的調查對象表示,生活毫無樂趣;20%的人說,三項中只有一項令人感覺愉快;22%對三項中兩項內容表示舒心;34%則表示三項都令人愉悅。

  隨後的7年中,1310名志願者去世。研究人員發現,與感覺生活毫無樂趣的志願者相比,對三項都感覺愉悅的志願者死亡機率低24%,對兩項感覺愉快者死亡風險低17%。

兩性之間
離婚後別看低自己

文/馬健

  離婚後的男女經常會不自覺地看低自己,原因有三點:1.把婚姻失敗歸結於自己不夠好,擔心自己以後還會重蹈覆轍;2.認為自己結過一次婚就貶值了,更難找到合適的人;3.認為社會中人會把離婚者視若異類,難以受到平等對待。

  其實,離婚本來就是為了「下一站幸福」的到來。而看低自我卻會讓人變得極為消極,如果你都不認為自己值得被愛,又怎能讓別人來愛你呢?離婚後的自卑感多來自主觀看法而非客觀事實,如果希望調整離婚後的狀態,可以思考以下幾點,來改變心態。

  婚姻失敗了,自己肯定有不可推卸的責任。但不能簡單地用「有問題」來把自己打倒,而是通過反思自身的問題,再去積極地面對和改進。若是自己不夠體貼,可以先從關心親人朋友開始,把自己培養成一個有愛心的人;若是自己脾氣暴躁,那麼就多保持對情緒的覺察和及時調整。若你做出了改變,反思便能真正促成你的成長。

  結過一次婚耗費了你的時間和情感,可是你也通過一次婚姻積累了更多與異性相處的經驗,更瞭解自己需要怎樣的伴侶,最起碼是知道自己不需要怎樣的伴侶。真愛總是難求,這與結沒結過婚無關,倒是跟人們把握幸福的能力有關。有過一次失敗的婚姻會讓人更渴望幸福,所以先要打起精神,打理好自己的工作、生活、形象,以提高把握幸福的能力。當你變得更好時,就會有更多的選擇。遇見喜歡的人時,你才更有信心迎接新生活。

  社會上,確實有一些人歧視離過婚的人,然而那些人並不是你真正的朋友,更不適合成為你的伴侶。你應關注的,是那些懂得欣賞你而願意跟你交心的人。何必在意那些把你看低的人呢?只有先珍視自己,別人才會看重你。

兩性之間
每天步行一萬步夫妻少吵架

文/李悅康

  美國佛羅里達大學、伊利諾伊大學和威斯康辛大學近日發表在《應用心理學》上的聯合研究稱,夫妻不爭吵的秘訣在於多運動。這樣就不會把工作的煩惱帶回家,也不會把火氣撒到另一半身上。每天步行一萬步以上的人,很少與伴侶爭吵。

  研究人員香農‧泰勒表示,工作中受到不公對待的人經常會把氣帶回家,如果被上級小看或批評,他們傾向於將沮喪情緒發洩到家庭成員身上。之所以出現這種情況,研究認為是人們過於疲勞,到家後難以控制自己的情緒行為。

  研究人員招募了118名參與者,這些人都有全職工作。研究人員通過對他們及其伴侶分別進行問卷調查,瞭解他們與伴侶的爭吵情況,然後讓其佩戴運動監測裝置,對其睡眠模式和運動健身情況進行跟蹤。

  結果發現,相比平均每天走路不到7000步的人,平均每天走路超過10900步的人,與伴侶爭吵的可能性更低,家庭更和睦。

  研究表示,睡眠和運動都可以減少家庭爭吵,每天多消耗587卡路里熱量(游泳1小時、走路90分鐘都可達到)就能減輕工作帶來的負面影響,維繫家庭和諧。

  騎行、游泳或者去健身房鍛煉,然後再睡上一覺,是防止人們將煩惱不快帶回家的最好方法。