這類食物是男人養生利器

兩性之間

在飲食指導上,營養專家似乎更偏愛女性。懷孕時該吃什麼,更年期該補什麼,有無數文章給出過這樣那樣的建議,但針對男性的文章卻相對較少。

豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體內一氧化氮的釋放,起到放鬆血管和增加血流的作用,從而增進男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素,並不會使男人女性化,並且還能減少男性骨質流失。

大蒜、韮菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韮菜等堪稱「男人菜」,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1 的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每週至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。據英國最新報導,十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時充分咀嚼,有利於保健成分更好地釋放。

沙丁魚、鮭魚等富含Ω3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。Ω3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。

蕃茄、西瓜等富含蕃茄紅素的食物

蕃茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。此外, 有研究顯示,茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。需要提醒的是,茄紅素是脂溶性的營養素,因此蕃茄最好熟著吃,吃西瓜時最好能搭配全脂優酪乳。

坐班族男性保健要多吃點零食花生

久坐辦公的白領,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐著辦公,患心血管疾病的可能性會高出很多,常吃核桃等堅果類食物能使發病機率降低。堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。不過,花生脂肪含量也較高,不要吃太多,否則容易肥胖。

黑巧克力

「對於兩餐間隔在5~6小時的人來說,第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2公分×4公分大小),能快速緩解饑餓感。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裡緩慢釋放能量,使血糖經2-3小時才降到空腹時的水準。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅乾、蛋糕有效。」

綠茶

對於和電腦「朝夕相處」的白領來說,輻射是個讓人憂心的「副產物」。那麼,當你因煩躁不想喝白水,或有喝可樂的欲望時,不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,其中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有抗輻射的作用。

枸杞

枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄乾一樣當零食來吃,對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶,比如在菊花茶中加入枸杞,泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」,由於菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材,這種搭配具有更好的護眼作用。__

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兩性之間
睡眠補腦力 男女各不同

德國一項研究發現,女性需要一夜好眠來增強腦力,而男性只要打個盹就夠了。研究人員分析了160名成人的睡眠模式,並且測試研究對象的智力水準,評估其推理以及解決問題的能力。研究發現,睡眠紡錘波的節奏快慢與智力測試得分高低存在正向關聯。當女性進入無夢睡眠時,紡錘波節奏加快;男性進入無夢睡眠時則沒有這種變化,但在打盹小憩時出現紡錘波節奏加快。研究人員說: 「我們的研究顯示,睡眠紡錘波與智力之間的聯繫比先前以為的更複雜。有很多因素影響智力水準,睡眠只是其中之一。」

兩性之間
躺在床上聊聊這些事

言語交流對於保持和諧的夫妻關係至關重要。哪些事情是夫妻最該經常談論的話題呢? 美國《預防》雜誌給出了建議。1. 目標「工作如何?個人感覺咋樣?」「你打算今年換工作嗎?」或者「本周練幾次瑜伽」等。無論大小,敞開心扉與伴侶談談自己的目標, 有助於共同規劃,也能讓伴侶切實可行地給你鼓勵。2. 困難無論是工作問題、尷尬的談話或鍛煉困難,最好將你本周遇到的困難事情告訴伴侶。也讓伴侶將自己的苦惱說出來,夫妻共同應對困難,有益提高親密度。3. 健康最近是否睡不好覺?是否背部感到疼痛?夫妻之間,有健康問題說出來,共同設法應對健康問題,相互關照相互體貼,情更深意更濃。4. 幸福時光「還記得那時……」往往是夫妻情意綿綿談話的開始。一起回憶初次約會、結婚、買房、生第一個孩子、升職等浪漫或激動的美好時光,有助於夫妻重溫往日激情。5. 未來。美好未來也是夫妻交談的重要話題。比如,夫妻一起計畫國內外旅遊等。夫妻還可以談談10年後的自己,憧憬未來可以使夫妻二人心貼得更緊。6. 感恩。生活中什麼事情讓你覺得最感恩?你最欣賞伴侶什麼?伴侶本周或本月做的哪些事最讓你感恩?懂得感恩的夫妻,關係更親密更和諧。

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性愛三大誤區要避免

文/周占松(第三軍醫大學西南醫院泌尿科主任)在性生活中,人們很容易陷入誤區。下面是三個常見的性愛誤區,看看你中招了沒?誤區一體外射精可以有效避孕體外射精法還有其他兩個別名,一個叫作抽出法,另一個則叫作中斷法。這種方法所依據的是男性在性愛過程中出現的生理現象。因為在正常情況下,男性在性愛達到高潮時都會射精,只要精液在射出之前離開陰道,那麼就能順利避孕成功。但是這種方法並非百分之百靠譜。臨床上採用體外射精的方法最終造成避孕失敗的案例並不少見。男性的精液並不一定是在性高潮時才射出的。在性愛過程中,有部分精液就可能已經流出了。即便在高潮來臨前,或是射精前已經把陰莖抽離出陰道,但是仍然很難排除受孕的可能性。只要有一滴精液流入陰道口,就有可能導致懷孕。如果能把握好節奏,在一滴精液都不泄的情況下就提前把陰莖抽出來,這樣肯定不會導致女方懷孕。關鍵在於這個節奏很難把握,而且長期體外射精的話,很有可能會導致早洩。這樣即便男性不想在體內射精,也把握不好節奏。最終的結果往往事與願違。誤區二保險套沒有保質期剛剛生產出來的保險套彈性和質感不是很理想,如果你買到「新鮮」的保險套,放在合適的地方存放半年左右,可以讓保險套內含的化學物質相互融合,其彈性、質感就會變好。但保險套不要放置時間過長,因為保險套也有保質期,時間太久就會老化,潤滑作用和彈性喪失,容易破裂。保險套只能使用一次,絕對不能重複使用。對於需要潤滑劑的婦女,可選擇水性潤滑劑。有些進口水性潤滑劑內含殺精劑,避孕效果會更好。如果發現保險套破裂或精子滑入陰道內,採用陰道灌洗、站立或臥位等方法都是不可靠的。正確的補救方法是,立刻按說明服用避孕藥,或者在5天~7天到醫院放置宮內節育器。誤區三性愛時間越長越好一般身體健康的男子,從性交開始到性交高潮射精,保持3分鐘~15分鐘屬於正常範圍內。但有的男性性生活時間很長,射精過於遲緩,這其中會隱藏著一些健康問題。在醫學上,有一種性功能障礙叫射精延遲。射精延遲會引發勃起功能障礙。性高潮時欲射精而又強忍不射,就會因盆腔的過分充血而加重性神經系統和性器官的負擔,並影響性感受,使男人不能全身心地投入到性的享受中。久而久之,會使男性性慾降低,不利於男人性能力的充分發揮,並容易誘發勃起功能障礙。此外,射精是正常的生理現象,如果強忍不射精,就會影響射精功能,從而發生射精時間延遲,甚至造成不射精。忍精不射並不一定真的是讓精液不射出來,反而會使精液逆流,即發生逆行性射精。精液逆行進入到膀胱內,然後隨著尿液排出體外,長此以往會影響男人的生育能力。此外,因為強忍不射精,性興奮時積蓄的精液最終還可能以其他方式排出體外,造成遺精等。正常射精後,性器官分泌體液,並逐漸疲軟,短時間過後,陰莖內的血流狀態就會恢復正常。如果中斷射精,性器官內的血流復原速度會減慢,導致持續充血狀態,容易誘發生殖系統感染性疾病和充血性疾病,比如慢性細菌性前列腺炎。此外,精囊持久充血,精囊壁上的毛細血管會破裂而發生血精病。(蕭瑤整理)