適度回憶有利健康

身心健康

文/王黎洋

  無論是老人還是年輕人,適度回憶能給身心帶來諸多健康好處。

回憶好處多多

  改善抑鬱和焦慮。刊登在《臨床心理科學》雜誌上的一項研究顯示,讓抑鬱症患者回憶15件幸福的往事,能讓他們心情愉悅,有效改善抑鬱情緒。發表在《個性和個體差異》期刊上的一項研究也發現,品味美好的回憶,或用積極的角度看待過去的痛苦,都有助於減輕焦慮、恐懼等不良情緒。

  讓人變得更慈善、更慷慨。北京社會心理研究所副所長聶品表示,回憶往事,特別是不一般的經歷,會頓時讓人覺得活力滿滿,利於保持激情,像是精神充電。康斯坦丁.斯蒂基特表示,如親人、夫妻一起回憶,有助於改善家庭成員的關係,讓彼此更親密。另外,回憶還能提升人的情懷,讓人變得更慈善、更慷慨,遭遇困難時也能用更積極的眼光看世界。

  提高學習能力。聶品指出,對年輕人來說,回憶、複習以前學習的知識,利於舉一反三、溫故知新,有助於加強對新知識的理解,提升學習能力。另外,回憶自己的行為,反思自己過去的不足,有助於不斷改進自身、提升社會適應力,對年輕人的成長有不小的幫助。此外,閱歷豐富的人經常回憶,並將經驗、教訓傳遞給年輕人,也利於促進年輕人的進步。

  消除孤獨,預防老癡。斯蒂基特認為: 「回憶可消除孤獨,給人更多積極的暗示—曾經的艱苦歲月都已走過,現在更不足掛齒。」這也是為何老人更喜歡回憶的原因。在相對孤單的晚年,回憶是消除寂寞的良藥。聶品補充說,回憶還能幫助老人鍛煉記憶功能,有效預防認知障礙。

  增強社會凝聚力。斯蒂基特的研究還發現,集體追憶過往有助於提升群體凝聚力,讓每個成員的集體認同感更強,且更傾向於去做能讓群體獲益的事。從宏觀上來說,這個積極影響利於增強民族凝聚力,讓社會在面臨危機時,大家更願意向彼此伸出援手,從而使志願活動增多、慈善捐款增加。

過濾掉回憶雜質

  回憶的好處不少,但要掌握一些科學的方式,過濾掉影響健康的「回憶雜質」。

  回憶溫情過往。聶品表示,溫情的經歷可以產生積極情緒,回憶應主要以這類事件為主。對於讓人咬牙切齒,遲遲不能釋懷的事儘量不要回想,等著時間慢慢平復這些不愉快的記憶痛點。不過,這並不等於不好的過往不能回憶,如果對一件事情早已釋懷,或曾經讓人無比尷尬的往事早已遠去,再回憶反而有積極作用,能暗示自己克服當下困難,努力向前。回憶身邊的事。

  有時,一些不是自己親身經歷,卻發生在身邊、讓人難忘的事也值得回憶。這些事也許對自己沒有直接影響,但因發生在身邊,近距離觀察了當事人的所作所為,對自己的成長也有幫助。

  靠線索回憶。對老人來說,有些記憶可能已經變得模糊了,不要強求自己能夠想起來,或因此煩惱。回憶時可以遵循一些線索,比如將兩件前後發生的、記得比較清楚的事串聯起來,或和當年一起經歷的幾個故人交流,抑或是尋找保存下來的老照片、書信,都有助於回憶,還能健腦。

  沒有負擔地回憶。「回憶不能沉溺在負面情緒中。」斯蒂基特指出,許多人常將往事與現狀對比,自我暗示地認為,過去的生活更美好,感歎「那些年, 如果我怎樣做就好了」。

  這樣的假設會讓人後悔、難過,甚至產生對當下生活的不滿。但如將往事看成一筆人生財富,思考「那對我的成長意味什麼」,則可能從回憶中獲益。注意到這點,回憶不僅不會成為負擔,反而成為人生的寶貴財富,對己對人都有好的意義。

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