文/楊璞(世界健康生活方式促進會聯合總會副秘書長)

  人人都關心自己的健康，也有許多中老年人摸索出了適合自己的保健方法。

  下面介紹幾種國外老人的保健方法，或許在給您的自我保健提供借鑒的同時，還會增添一點樂趣。

詩朗誦

  在日本，朗誦詩歌被人們視作一種既健心又健身的活動。日本廣播公司朗誦函授中心接納了4萬餘名學員，其中60歲以上的老年人竟占60%以上。

【專家點評】詩歌朗誦也是一個「呼吸吐納」的過程，有利於身體內外的氣體交換。

  老年人經常詩朗誦不但有利於肺活量的增加，還有利於增加生活的自信心，從而對心理健康也有益處。對詩的記憶有助於鍛鍊大腦，建議參加詩朗誦的老年朋友們，最好嘗試背誦。

打乒乓

  在瑞典的老年人活動中心，乒乓球是一項熱門運動。各個老年人活動中心還經常舉行友誼比賽。

【專家點評】乒乓球用於老年健身需注意三個要素：

  第一，儘量多打「和諧球」，不要出現過度用力的對打場面，以免出現扭傷、抽筋等症狀；

  第二，眼睛隨著乒乓球快速運動，有利於鍛鍊眼部肌肉，可預防白內障等老年人多發的眼部疾患；

  第三，儘量選擇鮮豔色彩的乒乓球。

參加保健樂隊

  奧地利健康專家的一項新研究證實，現場演奏音樂可有效降低老年人的血壓，幫助驅除焦慮、抑鬱、孤獨等負面情緒。

  因此，最近幾年來，有越來越多的奧地利老年人參加了「保健樂隊」。

【專家點評】參加樂隊之所以能保健，原因之一是音樂療法起了作用。但需要注意的是，音樂療法有比較嚴格的適應症，不同症狀的患者或者亞健康老年人群所採用的音樂「處方」也不同。如不注意，往往適得其反。

赤足跑

  在英國，老年人最時興的是赤足跑。赤足跑一般在戶外進行，場地為草坪、自行車道或路面平滑清潔的鄉間小路。

【專家點評】赤足跑的健身原理與足療相似，足部有「第二心臟」的說法，赤足跑步有利於心肺功能的鍛鍊。

  為了安全起見不宜選擇室外，以免皮膚受損，糖尿病患者尤其不要嘗試。赤足跑不但能加快感冒等常見病的康復，還能減輕抑鬱症、狂躁症等。

滾鐵環

  滾鐵環本是少年兒童玩的遊戲。如今西班牙已有越來越多的老年人也滾起了鐵環，並將它當做一種時尚的健身活動。不過，老年人滾的鐵環比少年兒童的要大得多，而且也稍粗些。

【專家點評】滾鐵環有助於鍛鍊老年人的平衡力和握力。平衡力不好的老年人容易摔跤。握力反映的是人體的上肢力量。

  另外，握力不足還標誌著人體的肺活量不足，提示肺功能不佳。所以，鍛鍊握力有助肺部和肩頸部的血管保健。

學爬行

  自從巴西老年病治療專家查爾沃醫生創辦了「爬行俱樂部」以後，在老年人中掀起了爬行熱，那些身患心血管疾病、痔瘡、失眠、消化功能紊亂的老年人紛紛在家中臥室的地板上學起了爬行。

  爬行不僅可以預防、緩解20多種老年病，而且不易使老年健身者受傷。

【專家點評】爬行運動的時候，呼吸肌得到了更大強度的鍛鍊，肺內氣體的交換更充分，血液中的氧容量增多，從而增強了新陳代謝功能。

  爬行運動中，頸項及背部肌肉也得到了鍛鍊，有利於脊柱的生理曲線和體態的維護，預防頸椎以及腰椎疾病。但是患有嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等疾病的老年患者不適宜做此類運動。