每天快跑8分鐘勝過慢跑1小時

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【本報訊】(記者裴音)美國《肥胖》雜誌曾刊載澳洲研究發現,每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。研究人員分析指出,快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素「兒茶酚胺」,使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放,並通過肌肉運動消耗這些脂肪。8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動,能提高機體無氧代謝耐力,增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦筆直的路上進行,確保路況良好。冬天寒冷,肌肉比較僵硬,在跑前要讓身體先「熱」起來,如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動,在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動,以緩解疲勞。

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