總喜歡晚睡也是一種病你有晚睡強迫症嗎?

身心健康

文/李蘭陵
「還不到2點,再看一下電影!上上社群網站吧!聊個天也不錯!」「無視疲憊的身體,還要熬夜上網、看電影、聊天、聚會…沒什麼事可做卻不願睡覺,非要熬到淩晨一兩點才上床…神啊,救救我吧!該死的晚睡強迫症!」近日,此條訊息被大量轉發,不少網友大呼: 「這活脫脫就是自己的寫照啊! 」「晚睡一族」中,確有強迫症患者,但多是「不良晚睡習慣」而已。如何走出晚睡的循環?癥結不同,走出的方式不同,得先分清楚。南京市心理危機干預中心主任張純為大家解說此一病症:1.不知不覺得了「晚睡強迫症」個案1:有一位女教師,每天能收到二三十條來自學校和學生家長的訊息,即使放學回家,也會即時處理。晚十點後,知道不會再有新的訊息發來,應該睡覺了,但她仍逼迫自己保持清醒,握著手機,不斷地查看是否有新的訊息。夜深,決心睡了,但手指卻仍點向了手機螢幕。三四年來,天天如此,痛苦至極。個案2:有位派出所所長,前年調離郊區轄區進了市區。但他每晚仍要驅車一個多小時到原轄區,他明知道自己已調離,不應該再過去,可是「不去很難過」;但「去了更難過」,深夜回城路上,他又累又乏,真想狠狠地抽自己;第二天夜幕降臨,他又驅車出了城。
這兩位,是真的「晚睡強迫症」患者。何為強迫症?這是一組以強迫症狀(主要包括強迫觀念和強迫行為)為主要臨床表現的神經症。如,女教師的不停翻看手機;老所長的天天驅車出城。他們自己也認為沒有意義,並感到不快,甚至痛苦,因此試圖抵抗,但卻不能奏效!他們為何會如此?強迫症患者的人格特點,是「完美主義傾向」。如個案中的女教師和老所長,都是想把自己的工作做得盡善盡美的人。心理學發現,強迫症的主導症狀是—焦慮。要求盡善盡美,但難以盡善盡美,自然會產生焦慮情緒。如,女教師不停地翻看手機,生怕貽誤工作;老所長天天驅車出城,生怕轄區出事。其行為,均是他們內心十分焦慮的表現。
強迫症狀,有著「我不該這麼做,但還是要這麼做」的「強迫與反強迫」的矛盾衝突,內心有著「不做難受,做了更難受」的苦感和痛感。如女教師,知道深夜不會再有什麼資訊發來了,應該睡覺了,但就是強迫自己清醒,不停地去翻看手機;老所長知道自己已調離了,不該再往原管區去了,但仍會驅車前往。患者為何會有如此偏離社會常模的行為? 原因是,在持續焦慮情緒的作用下,患者大腦中在神經細胞間傳遞資訊的郵差—神經遞質失衡了,造成神經-內分泌系統功能紊亂了,從而就會出現各種強迫症狀。強迫症,已超越了心理問題的範疇,屬於輕的精神疾病。何為晚睡強迫症?患有此症的人,自己意識到該睡覺了,但找出各種理由不睡覺,擔心、害怕「萬一睡著了發生什麼事情怎麼辦?」如女教師的「生怕遺漏資訊而出事」;老所長的「生怕轄區會出事」。晚睡強迫症,是強迫性神經症的一種表現。2.診斷強迫症有兩個要素個案3:有位家在外地的白領,婚後住進了老丈人家。退休前是處長的老丈人,把扶持新女婿升職為己任,只要女婿下班回家,他就會抓緊時間向其傾倒職場經驗。女婿本已很累了,再聽老丈人嘮叨,異常煩躁,但又不好說什麼。因此,每晚一聽完嘮叨,立刻躲進狹小的書房,在電腦上打遊戲、逛社群。夜漸深,他內心十分自責,認為新婚燕爾,如此冷落妻子,十分不應該;但因潛意識裡已將對老丈人的不滿,遷延到其女兒身
上,又感到如此冷落妻子,是她「罪」有應得。兩個月下來,他夜夜都是如此糾結痛苦地玩著電腦,直到淩晨。他是不是「晚睡強迫症」患者呢?心理學定義的「強迫症」必須有兩個要素:一個是本人知道「我不應該這麼做,但還是要這麼做,不這樣做我很難受,這樣做了我更難受」;第二個是時間要超過三個月。這位白領, 「知道不陪新娘子而玩電腦不好」,但「就是要玩電腦」,他有著「強迫與反強迫」的症狀,有著道德衝突的苦感和痛感, 但是他的行為才延續了兩個月,其焦慮情緒持續的時間,還不足以改變其大腦。因此說,他有「強迫行為」,但還沒有發展到「神經症」的階段,他只是「晚睡強迫」而已。3.更多的是「不良晚睡習慣」個案4:有位年輕的建築公司設計員說「我搞設計,需要安靜地思考,總覺得白天無法工作。我通常晚上工作到淩晨兩三點,還常常熬通,晚上撐不住了,就狂喝紅牛或濃咖啡,第二天起不來,常常遲到被扣工資。我也想儘快把工作完成,可以早點睡覺,但晚上一打開電腦,就不想碰工作,直到困得不行了,才逼得自己非把事情做完後再睡。儘管工作等到第二天再做也可以,但我總覺得這個時候能把事情做好,很有成就感, 所以總是強迫自己晚睡來工
作。」個案5:有位白領,從大一開始就成了夜貓子,不到淩晨1點不睡覺。「我一回到寢室就想放鬆,看網頁聽歌,不知不覺就到了淩晨。」後果是,白天沒有精神,喝了濃咖啡也集中不了注意力,學習效率相當低。現在工作已三年多了; 「為了上班不遲到,自己也曾經試過早早上床,但睡下後總想著時間就這麼溜走了,很可惜,哪怕躺在床上玩手機,也要挨到淩晨1點多才睡。」凌晨1點30分,他更新了一條微博: 「神啊!救救我吧!該死的晚睡強迫症,說好的早睡哪去了?」個案4與個案5的情景,是不是太普遍了?他們算不算心理學定義的「強迫
症」呢?上面說過「強迫症的主導症狀是焦慮」,個案1、個案2、個案3的「晚
睡」都有著矛盾、糾結的痛感和苦感,那個案4和個案5呢?個案4和個案5,雖然也有「晚睡-遲到-扣工資」的焦慮,但其「主導情緒」卻是個案4 「每逢做好事後,都有種成就感」,她「晚睡」的結果是快樂;個案5的「晚睡」是「看網頁、聽歌、玩手機。」是對白天緊張的放鬆,是很快樂的。因此說個案4和個案5甚至連個案3的「晚睡強迫」都算不上,只能算是「不良晚睡習慣」。4.都是人格弱點惹的禍面對壓力,不同的人格特性,會產生不同的問題,因此,若想走出傷人的「晚睡怪圈」,不同的人,有不同的方法。晚睡強迫症—人格:完美主義。「完美」的形成,是在兒時, 「母愛」或「父愛」的缺失,讓其產生不了安全感,潛意識裡,因為對自己缺乏信心,希望做得盡善盡美,以獲取「母愛」或「父愛」,或別人的認可,讓自己有安全感。臨床發現,70%的強迫症病人,有
強迫性人格障礙。方法:接受心理治療,修復兒時創傷,整合新的有親密感的人際關係,建立安全感,減緩焦慮情緒。因大腦已發生病理性變化,必須接受醫學治療!晚睡強迫—人格:要求完美,內向。方法: 「持續壓力」,是「完美主義
者」患強迫症的誘發因素。這類人一定要有及時渲泄壓力的意識。如個案3中的白領,如果能暢通渲泄壓力的管道,和老丈人溝通好,讓其不再向自己施加壓力,壓力沒有了,其「強迫行為」自然也就解除了。不良晚睡習慣—人格:隨性,意志薄弱。做任何一件事情,神經流都會在我們的神經系統中留下或深或淺的痕跡。如果我們意志薄弱,隨性地天天晚睡,「晚睡」的痕跡便會越來越深,以至到一定程度後,一到晚上,神經流將會自然而然地順著這條痕跡,來引導神經系統做出同樣的行動,讓我們晚睡。並讓人「想改掉晚睡的毛病, 可實在太
難!」方法:(1)像個案4那樣有「拖延症」的,白天提高工作效率,降低晚上工作機率;(2)認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的後果,及時給自己正向的心理暗示;(3)循序漸進地改變作息習慣,睡前避免觀看或收聽刺激的影

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