文/李蘭陵

  還不到2點呢？再看會電影！！上上微博吧？聊個QQ也不錯～

   「無視疲憊的身體，還要熬夜刷微博、看電影、聊QQ、聚會……沒什麼事可做卻不願睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床……神啊，救救我吧？該死的晚睡強迫症！」近日，此條微博被大量轉發，不少網友大呼：這活脫脫就是自己的寫照啊！

  「晚睡一族」中，確有強迫症患者，但多是「不良晚睡習慣」而已。如何走出晚睡怪圈？癥結不同，走出的方式不同，先分分清哦！南京市心理危機干預中心主任張純為大家解說此一病症：

1 不知不覺得了「晚睡強迫症」

  個案1：有一位女教師，每天能收到二三十條來自學校和學生家長的短信，即使放學回家，也會即時處理。晚十點後，知道不會再有新的資訊發來了，應該睡覺了，但她仍逼迫自己保持清醒，握著手機，不斷地查看是否有新的短信。夜深了，決心睡了，但手指卻仍點向了手機視頻……三四年來，天天如此，痛苦至極。

  個案2：有位派出所所長，前年調離郊區轄區進了城。但他每晚仍要驅車一個多小時到原轄區，他明知道自己已調離，不應該再過去，可是「不去很難過」；但「去了更難過」，深夜回城路上，他又累又乏，真想狠狠地抽自己；第二天夜幕降臨，他又驅車出了城…

  這兩位，是真的「晚睡強迫症」患者。

何為強迫症？

  這是一組以強迫症狀(主要包括強迫觀念和強迫行為)為主要臨床表現的神經症。如，女教師的不停翻看手機；老所長的天天驅車出城。他們自己也認為沒有意義，並感到不快，甚至痛苦，因此試圖抵抗，但卻不能奏效！他們為何會如此？

  強迫症患者的人格特點，是「完美主義傾向」。如個案中的女教師和老所長，都是想把自己的工作做得盡善盡美的人。

  心理學發現，強迫症的主導症狀是—焦慮

  要求盡善盡美，但難以盡善盡美，自然會產生焦慮情緒。如，女教師不停地翻看手機，生怕貽誤工作；老所長天天驅車出城，生怕轄區出事。其行為，均是他們內心十分焦慮的表現。

  強迫症狀，有著「我不該這麼做，但還是要這麼做」的「強迫與反強迫」的矛盾衝突，內心有著「不做難受，做了更難受」的苦感和痛感。

  如女教師，知道深夜不會再有什麼資訊發來了，應該睡覺了，但就是強迫自己清醒，不停地去翻看手機；老所長知道自己已調離了，不該再出城了，但仍會驅車而去。

  患者為何會有如此偏離社會常模的行為？

  原因是，在持續焦慮情緒的作用下，患者大腦中在神經細胞間傳遞資訊的郵差—神經遞質失衡了，造成神經-內分泌系統功能紊亂了，從而就會出現各種強迫症狀。

  強迫症，已超越了心理問題的範疇，屬於輕的精神疾病。

何為晚睡強迫症？

  患有此症的人，自己意識到該睡覺了，但找出各種理由不睡覺，擔心、害怕「萬一睡著了發生什麼事情怎麼辦？」

  如女教師的「生怕遺漏資訊而出事」； 老所長的「生怕轄區會出事」。

  晚睡強迫症，是強迫性神經症的一種表現。

2 診斷強迫症有兩個要素

  個案3：有位家在外地的小白領，新婚後住進了老丈人家。退休前是處座的老丈人，把扶持新女婿升職為己任，只要女婿下班回家，他就會抓緊時間向其傾倒職場經驗。女婿本已很累了，再聽老丈人嘮叨，異常煩躁，但又不好說什麼，因此，每晚一聽完嘮叨，立刻躲進狹小的書房，在電腦上打遊戲、刷微博。

  夜漸深，他內心十分自責，認為新婚燕爾，如此冷落妻子，十分不應該；但因潛意識裡已將對老丈人的不滿，遷延到其女兒身上，又感到如此冷落妻子，是她「罪」有應得。兩個月下來，他夜夜都是如此糾結痛苦地玩著電腦，直到淩晨…………他是不是「晚睡強迫症」患者呢？

  心理學定義的「強迫症」必須有兩個要素：一個是本人知道「我不應該這麼做，但還是要這麼做，不這樣做我很難受，這樣做了我更難受」；第二個是時間要超過三個月。

  這位白領， 「知道不陪新娘子而玩電腦不好」，但「就是要玩電腦」，他有著「強迫與反強迫」的症狀，有著道德衝突的苦感和痛感。

  但是他的行為才延續了兩個月，其焦慮情緒持續的時間，還不足以改變其大腦。

  因此說，他有「強迫行為」，但還沒有發展到「神經症」的階段，他只是「晚睡強迫」而已。

3 更多的是「不良晚睡習慣」

  個案4：有位年輕的建築公司設計員 「我搞設計需要安靜地思考，總覺得白天無法工作」「我通常晚上工作到淩晨兩三點，還常常熬通宵晚上撐不住了，就狂喝紅牛或濃咖啡；第二天起不來，常常遲到被扣工資」

  「我也想儘快把工作完成，可以早點睡覺，但晚上一打開電腦就不想碰工作，直到睏得不行了，才逼得自己非把事情做完後再睡」_____「儘管工作等到第二天再做也可以，但我總覺得這個時候能把事情做好很有成就感。所以總是強迫自己晚睡來工作」

  個案5：有位白領從大一開始就成了夜貓子，不到淩晨1點不睡覺。「我一回到寢室就想放鬆看網頁、聽歌、不知不覺就到了淩晨」後果是白天沒有精神，喝了濃咖啡也集中不了注意力，考研學習效率相當低。

  現在工作已三年多了，為了上班不遲到， 「自己也曾經試過早早上床，但睡下後總想著時間就這麼溜走了，很可惜，哪怕躺在床上玩手機也要挨到淩晨1點多才睡」

  淩晨1點30分，他更新了一條微博「神啊！救救我吧？該死的晚睡強迫症，說好的早睡哪去了？」

  個案4與個案5的情景是不是太普遍了？他們算不算心理學定義的「強迫症」呢？

  上面說過： 「強迫症的主導症狀是焦慮」個案1、個案2、個案3的「晚睡」都有著矛盾糾結的痛感和苦感。那個案4和個案5呢？

  個案4和個案5雖然也有「晚睡-遲到-扣工資」的焦慮，但其「主導情緒」卻是個案4 「每逢做好事後都有種成就感」她「晚睡」的結果是快樂；個案5的「晚睡」是「看網頁、聽歌、玩手機」是對白天緊張的放鬆，也是很快樂的。

  因此說個案4和個案5甚至連個案3的「晚睡強迫」都算不上，只能算是「不良晚睡習慣」。

4 都是人格弱點惹的禍

  面對壓力，不同的人格特性，會產生不同的問題，因此，若想走出傷人的「晚睡怪圈」，不同的人，有不同的方法。

晚睡強迫症—人格：完美主義

  「完美」的形成，是在兒時， 「母愛」或「父愛」的缺失，讓其產生不了安全感，潛意識裡，因為對自己缺乏信心，希望做得盡善盡美，以獲取「母愛」或「父愛」，或別人的認可，讓自己有安全感。

  臨床發現，70%的強迫症病人，有強迫性人格障礙。

  方法：接受心理治療，修復兒時創傷，整合新的有親密感的人際關係，建立安全感，減緩焦慮情緒。因大腦已發生病理性變化，必須接受醫學治療！

晚睡強迫—人格：要求完美，內向。

  方法： 「持續壓力」，是「完美主義者」患強迫症的誘發因素。這類人一定要有及時渲泄壓力的意識。

  如個案3中的小白領，如果能暢通渲泄壓力的管道，和老丈人溝通好，讓其不再向自己施加壓力，壓力沒有了，其「強迫行為」自然也就解除了。

不良晚睡習慣— 人格：隨性，意志薄弱。

  做任何一件事情，神經流都會在我們的神經系統中留下或深或淺的痕跡。如果我們意志薄弱，隨性地天天晚睡， 「晚睡」的痕跡便會越來越深，以至到一定程度後，一到晚上，神經流將會自然而然地順著這條痕跡，來引導神經系統做出同樣的行動，讓我們晚睡。並讓人「想改掉晚睡的毛病，可實在太難！」

  方法： 1)像個案4那樣有「拖延症」的，白天提高工作效率，降低晚上工作幾率；2)認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的後果，及時給自己正向的心理暗示；3)循序漸進地改變作息習慣，睡前避免觀看或收聽刺激的影視、音樂等。