醒得早別著急吃飯

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文/宋榮蓉( 哈爾濱醫科大學附屬第四醫院主任醫師)

  「雖能睡著覺,但醒得太早。三四點鐘就醒了,太陽還沒出來,只好睜著眼睛等天亮」。老人經常為早上醒得早而發愁,那麼遇到這種情況該怎麼辦呢?

  日本《每日新聞》曾報導,人的睡眠存在個體差異,同一個人的睡眠也會隨著年齡增長而發生變化,40歲後睡眠品質開始下降,深度睡眠減少,這與被稱為「睡眠物質」的激素和免疫物質有關,睡眠物質的量會因衰老而減少,睡眠週期也隨之縮短。由此可見,老人早醒不一定是病,只要保證了每晚7~8小時的睡眠,就不必太擔心。

  建議早醒的老人不要躺在床上等天亮,應科學地利用早起的這段清晨時間。做家務就是一個不錯的方法,如澆澆花、餵餵魚、到客廳裡活動活動、掃掃地等;早上五點後,可以做些加強心肺功能的鍛煉,或一些提高肢體柔韌性的壓腿、轉體練習,活動僵硬的關節,但此時戶外光線弱、空氣不好,不利於運動,最好不要到室外去鍛煉。

  此外,即使起得早,也別急著吃早飯,7~8點間最適宜。因為這一時間胃經當令,是胃最活躍的時間,營養更容易吸收。其次,早餐與中餐之間最科學的間隔時間為4~5小時,如果早餐吃太早,兩餐間隔時間太久會影響營養的吸收,中午時血糖也會過低,不利於身體健康。

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