成功從控制憤怒開始

身心健康

文/彭忠富

  憤怒是普遍存在的,在個人情緒中出現的頻率非常高。如果對憤怒情緒放任自流,它會給我們的生活帶來長久損害。憤怒會破壞親密的人際關係,會破壞工作中的人際關係,憤怒讓情況變得更糟,憤怒引發攻擊行為,憤怒可能引發心臟病和帶來精神痛苦等。

  憤怒給人類生活帶來的毀滅性影響隨處可見。在電視、報紙報導的各類暴行中,憤怒都起了一定作用,可見「控制憤怒」已經成為一個重要的心理學課題。

  「控制憤怒」,就是讓自己保持心理健康的表現之一。曾經我們認為:一個人如果生氣時,大家應該鼓勵他通過宣洩的方式來減輕憤怒。

  一些企業甚至還專門設立了「情緒宣洩室」,將企業領導做成橡皮人,員工可以任意敲打,以發洩心中的憤怒;憤怒時可以採取暫停策略,比如兩口子吵架,必須有一方要走出去避避風頭…。

  美國心理學家阿爾伯特‧艾理斯告訴我們,這些都是應付憤怒和不滿情緒的誤區,我們是時候改變這些觀念了。

  在《控制憤怒》一書中,艾理斯談到,現如今人們的壓力越來越大,我們所有人都有過憤怒的行為,並經常事後後悔。不管在家庭生活中,工作中,還是在其他方面,憤怒都會阻礙你獲得成功和幸福。有沒有解決方法,既不用生氣,又能堅持自己的權利?

  答案肯定是有的,前提是按照這本書提出的理性情緒治療法各個突破性的步驟來練習。運用理性情緒行為療法,可以減少憤怒反映,有助於挑戰並消除憤怒。通過這些容易掌握的練習,讀者能夠學會在一個困難重重的、不公平的社會相對平靜地生活。

  改變憤怒的想法、感覺和行為,最大限度地減輕憤怒情緒,可以讓我們的生活更快樂。我覺得學會控制憤怒,學會管理自己的情緒,這也是現代社會一個人走向成功的基本要求。

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