成功從控制憤怒開始

身心健康

文/彭忠富

  憤怒是普遍存在的,在個人情緒中出現的頻率非常高。如果對憤怒情緒放任自流,它會給我們的生活帶來長久損害。憤怒會破壞親密的人際關係,會破壞工作中的人際關係,憤怒讓情況變得更糟,憤怒引發攻擊行為,憤怒可能引發心臟病和帶來精神痛苦等。

  憤怒給人類生活帶來的毀滅性影響隨處可見。在電視、報紙報導的各類暴行中,憤怒都起了一定作用,可見「控制憤怒」已經成為一個重要的心理學課題。

  「控制憤怒」,就是讓自己保持心理健康的表現之一。曾經我們認為:一個人如果生氣時,大家應該鼓勵他通過宣洩的方式來減輕憤怒。

  一些企業甚至還專門設立了「情緒宣洩室」,將企業領導做成橡皮人,員工可以任意敲打,以發洩心中的憤怒;憤怒時可以採取暫停策略,比如兩口子吵架,必須有一方要走出去避避風頭…。

  美國心理學家阿爾伯特‧艾理斯告訴我們,這些都是應付憤怒和不滿情緒的誤區,我們是時候改變這些觀念了。

  在《控制憤怒》一書中,艾理斯談到,現如今人們的壓力越來越大,我們所有人都有過憤怒的行為,並經常事後後悔。不管在家庭生活中,工作中,還是在其他方面,憤怒都會阻礙你獲得成功和幸福。有沒有解決方法,既不用生氣,又能堅持自己的權利?

  答案肯定是有的,前提是按照這本書提出的理性情緒治療法各個突破性的步驟來練習。運用理性情緒行為療法,可以減少憤怒反映,有助於挑戰並消除憤怒。通過這些容易掌握的練習,讀者能夠學會在一個困難重重的、不公平的社會相對平靜地生活。

  改變憤怒的想法、感覺和行為,最大限度地減輕憤怒情緒,可以讓我們的生活更快樂。我覺得學會控制憤怒,學會管理自己的情緒,這也是現代社會一個人走向成功的基本要求。

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身心健康
適量喝咖啡 能防抑鬱

文/姚付新(北京回龍觀醫院)

  一直以來,人們都以為攝入太多的咖啡因不利於健康。但是英國全國癌症研究所對近50萬名老人展開的一項研究發現,喝咖啡次數多的人,如一天喝咖啡達到或超過6杯的人,死亡概率會降低10%~15%。而美國的一項研究發現,喝咖啡還能預防抑鬱,減少自殺率。

適量喝咖啡使自殺率下降一半

  由於咖啡因是一種中樞神經興奮劑,能使中樞神經系統興奮,所以能夠增加警覺度,使人有快速而清晰的思維,增強注意力和保持較好的身體狀態,能夠暫時驅走睡意並恢復精力。其作用是能夠提神及緩解疲勞。

  咖啡因屬於甲基黃嘌呤的生物鹼,具有中樞神經興奮作用,尤其對情緒影響更為明顯。純咖啡因是白色的、有苦味的粉狀物。

  1996~2006年,美國哈佛大學公共衛生學院學者米歇爾‧盧卡斯對50739名無抑鬱症狀的美國女性追蹤研究,發現患抑鬱症的風險隨著咖啡消耗的增加而減小,也就是說咖啡對抑鬱症有預防作用。

  該研究發現,每天堅持喝適量咖啡能夠使自殺率降低50%。

喝咖啡提神時間很短暫

  咖啡因的化學結構和人腦中的腺嘌呤核苷的結構相似。在正常情況下,腺嘌呤核苷和大腦細胞內相應的受體結合,可以減緩神經細胞的活動,抑制了大腦的興奮性。

  但當咖啡因進入大腦後和該受體結合,從而使腺嘌呤核?不能很好地抑制大腦的興奮性,出現大腦興奮性提高的現象。其結果會使神經細胞活動增高,神經細胞分泌腎上腺素,腎上腺素可以使人體處於精神興奮狀態。

  此外,咖啡因還能提高腦內的多巴胺水準。飲用咖啡因並不能減少所需睡眠時間,它只能臨時減弱困的感覺。與其他刺激中樞神經系統的物質和酒精不同,咖啡因的作用相當短。

身心健康
人品才是最高學歷

文/餘小倩

  浮躁的年輕人在埋怨自己學歷高卻不被重用時,是否知道,人品才是最珍貴、最高的學歷?下面8點是一個優秀人才的必備品質,讓我們仔細檢查自己是否具備。

  1.忠誠:在老闆立場想問題。

  職場上,有人往往只想到「老闆給我這些薪水,我划得來嗎?」,卻很少換位思考「領導花這些錢請我,我創造出與之匹配的價值了嗎?」。在一個單位的每一天,是否對得起自己的收入?是否儘量為單位和領導著想、努力、付出?無論時代怎麼變,忠誠都是亙古不變的美德。

  2.主動:不要事事等人吩咐。

  美國史丹福大學心理學教授沃爾特‧蜜雪兒曾通過一項經典心理學實驗發現,從小能忍受誘惑(如吃糖果)的孩子比自控力差的孩子,長大後更易成功。在工作中能夠自我管理,不必事事等別人監督催促的人,也更值得信賴,容易成功。

  3.負責:對自己高標準嚴要求。

  心理學家認為,人有一種「預言的自我實現」傾向,即人們一開始對自己的期待,往往決定了最後成就的高低。

  這也驗證了《易經》裡的一句話: 「取法乎上,僅得其中;取法乎下,等而下之。」意思是,設定高目標,最後可能只完成一半,而設定一個中等目標,結果可能更差。因此,一開始就對自己的承諾負責的人,比對承諾馬馬虎虎的人會獲得更高的成就。

  4.重效率:根據目標統籌時間。

  在一個杯子裡,先放一把核桃,還能加入花生、綠豆、糖、水。但順序反過來,先放入了水、糖、綠豆、花生之後,卻再不可能放下核桃。重效率的人,一定知道自己每個階段、每一天甚至每個小時最重要的工作是什麼,以最好的效率體現自己的價值。

  5.坦誠:當面開口當場解決。

  遇到問題,許多人習慣「當面不說,背後亂說」,以消極抱怨的心態來面對。直接面對問題才能體現正直、坦蕩的品質,也才更有利於解決問題。

  6.積極進取:永遠跟上企業步伐。

  如果你是「三十歲的人,六十歲的心」,那就要小心了。想一下,是否是職業枯竭讓你喪失了活力?是否因滿足於自己的學歷、才華而裹足不前?在這個「長江後浪推前浪,前浪拍死在沙灘上」的時代,要不斷在學習中提升和更新自己,保持「六十歲的人,三十歲的心」,才能永立不敗之地。

  7.低調:才華再高也別自傲。

  孔子曾說: 「如有周公之才之美,使驕且吝,其餘不足觀也。」意思是,如果一個人驕傲、自私,哪怕有周公那樣的才華,也不足稱道。高傲的人會讓周圍人不舒服,無形中給自己增加了障礙。

  8.感恩:把批評打擊當成長。

  佛教講「助緣」和「逆緣」,前者是他人的幫助,後者則是人生的阻礙。許多人喜歡抱怨,不覺間他們把一切「助緣」都變成了「逆緣」。

  懂得感恩的人,會把一切「逆緣」轉化為「助緣」:上司的批評,客戶的不滿,對手的打擊,他們都理解為對自己的提升和幫助,於是在感恩中不斷成長。__

身心健康
老愛囤東西 是松鼠症

文/丁思遠
  囤積癖也叫「松鼠症」,是指喜歡購買、收藏、囤積一切「某天可能會用上」的東西,從中獲得極大的滿足感,哪怕這些東西基本不怎麼使用,甚至嚴重影響生活品質。
  有「松鼠症」的人,囤積的東西大多不是真正值得收藏的物品,並且擺放混亂。過度的囤積很可能伴有強迫症,收集時既愉悅又痛苦,扔掉時既解脫又焦慮,內心不斷處於矛盾中。如果你屬於這種情況,就需要儘早尋求心理諮詢師的幫助。
  對於囤積癖,有一部分人是因為無法承擔選擇錯誤的後果。這些人難以確定自己真正需要的東西,害怕「做錯決定」。他們大多有選擇困難症,決定是否扔掉某件東西時需要花更多時間,導致丟棄物品的速度跟不上積壓的速度。
  還有一部分人是因為缺乏安全感。在遠古時期,人們要囤積糧食、必需品來保障生活,以此獲得安全感。時代已變,但「囤積-安全」的認知沒變。我們還是會通過囤積,比如存錢、存糧以及其他任何能讓我們感到豐盛和富足的東西,來確保安全。
  並不是所有的囤積都需要改正,只有當囤積行為讓你感到痛苦,生活因此而混亂,才需要積極尋求?明來改掉這個習慣。