亞洲蹲 為何只有亞洲人能做到

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近日,「亞洲蹲」(Asian Squat)在網上突然火了,其原因是這種姿勢只有亞洲人可以完成,大部分美國人竟然都無法完成。美國前總統奧巴馬不能完成「亞洲蹲」,他因此成為了「美國蹲」的代言人。為什麼美國人不能做「亞洲蹲」?哪些人不能做「亞洲蹲」?
什麼是「亞洲蹲」
「亞洲蹲」來源於美國人發明的功能運動品質測量方法,這套測試方法開始於20世紀90年代,由7個動作構成,主要用於各種人群的基礎運動能力(靈活性和穩定性)評價。「亞洲蹲」的具體做法是:1.雙腳分開與肩同寬。2.慢慢蹲下直到你的屁股無限接近腳後跟。3.為了保持平衡,你也可以把膝蓋撐在腋下。需要注意的是,腳後跟不能翹起來。
美國人不能做「亞洲蹲」是何因
有資料顯示,亞洲人100%可以做「亞洲蹲」,美國人僅有13.5%的人可以做到,而在這13.5%中的9%是美籍亞裔,剩下的可能是瑜伽愛好者。為什麼大多數美國人不能做「亞洲蹲」?
其實,要完成「亞洲蹲」是一個系統工程,需要腰-髖-膝-踝四個關節密切協作,以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。下蹲動作中涉及的肌肉有:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題都會導致不能完成「亞洲蹲」。
為什麼美國人不能完成「亞洲蹲」呢?人們在網路上做了以下猜測,筆者認為,這些假設站不住腳。
平衡點不一樣
這一理論是一種臆斷,缺乏相關的資料支撐。人體的腿長是與身高相關的。筆者沒有查到肢體長度的資料,但查閱的2016年世界平均身高資料顯示,美國人平均為177公分,排在第37位;俄羅斯176公分,排在第42位而中國171公分,排在第93位。中國和美國人的身高是有差異的,但是6公分的差距會引起這麼大的差別嗎?與美國人身高相差無幾的俄羅斯人可以完成「亞洲蹲」。俄羅斯人的「斯拉夫蹲」一點也不比「亞洲蹲」遜色,「斯拉夫蹲」的獨特姿勢完全符合人體工程學。因此,亞洲人的腿相對較短,所以平衡點與美國人不一樣的觀點是不靠譜的。
與體型有關
西方人的體型大,這是一個不爭的事實,但與不能完成「亞洲蹲」有什麼關係呢?人體的體型與其結構是相配套的。因此,體型與下蹲的關係不大。或許過度肥胖,肚子太大,會讓重心後移,但是186公分高的奧巴馬並不胖,肚子也不大,為什麼也不能完成呢?這說明「亞洲蹲」與體型的關係不大。
美國人跟腱短
跟腱短可以導致踮腳,這在跟腱損傷的病人中是常見的。網傳美國人的跟腱短是導致他們不會「亞洲蹲」的原因。這個說法看似靠譜,但認真分析一下,有沒有資料支撐?沒有。跟腱短的人在許多運動中是受限的,但美國是世界上的第一體育大國,這如何解釋?而且黑人的柔韌性特別好,也很難說明美國人跟腱短。
那麼,美國人不會「亞洲蹲」是什麼原因呢?筆者認為,是習慣問題。就像外國人不會拿筷子一樣,你能認為是外國人的手有問題嗎?顯然不是,是他們沒有拿筷子的習慣,手指的協調性不夠引起的。美國人偶爾一蹲會讓身體重心後移,帶來可能摔倒的恐懼,而本能地重心前移。實際上,美國在20世紀50年代,一度非常流行「亞洲蹲」,這也證實美國人不會「亞洲蹲」是習慣問題,而非人體結構的問題。
「亞洲蹲」可預防肛腸疾病
「亞洲蹲」是人體的一個生活習慣。正確的下蹲姿勢對健康有許多好處。更重要的是,「亞洲蹲」需要多條肌肉和多個關節的協同作用,對於肌肉、關節和骨骼有一定的鍛煉作用,使身體更健康。
蹲著上廁所,是一個良好的習慣,一方面是直腸的角度發生了改變,有利於大便的排出;另一方面,蹲著上廁所不能看書、玩手機,人們可以專心排便。同時,在蹲著排便的時候,時間長了,我們會感到麻木,促使我們儘快結束排便,這樣可以預防肛腸疾病。
哪些人不適合「亞洲蹲」
老年人,髖、膝關節活動受限,有心腦血管疾病的人,腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群不適合做「亞洲蹲」。下蹲後站立時,應注意預防體位性低血壓,宜緩慢站立,或者憋氣後站立。

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