近日，「亞洲蹲」（Asian Squat）在網上突然火了，其原因是這種姿勢只有亞洲人可以完成，大部分美國人竟然都無法完成。美國前總統奧巴馬不能完成「亞洲蹲」，他因此成為了「美國蹲」的代言人。為什麼美國人不能做「亞洲蹲」？哪些人不能做「亞洲蹲」？
什麼是「亞洲蹲」
「亞洲蹲」來源於美國人發明的功能運動品質測量方法，這套測試方法開始於20世紀90年代，由7個動作構成，主要用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。「亞洲蹲」的具體做法是：1.雙腳分開與肩同寬。2.慢慢蹲下直到你的屁股無限接近腳後跟。3.為了保持平衡，你也可以把膝蓋撐在腋下。需要注意的是，腳後跟不能翹起來。
美國人不能做「亞洲蹲」是何因
有資料顯示，亞洲人100%可以做「亞洲蹲」，美國人僅有13.5%的人可以做到，而在這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的可能是瑜伽愛好者。為什麼大多數美國人不能做「亞洲蹲」？
其實，要完成「亞洲蹲」是一個系統工程，需要腰-髖-膝-踝四個關節密切協作，以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。下蹲動作中涉及的肌肉有：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題都會導致不能完成「亞洲蹲」。
為什麼美國人不能完成「亞洲蹲」呢？人們在網路上做了以下猜測，筆者認為，這些假設站不住腳。
平衡點不一樣
這一理論是一種臆斷，缺乏相關的資料支撐。人體的腿長是與身高相關的。筆者沒有查到肢體長度的資料，但查閱的2016年世界平均身高資料顯示，美國人平均為177公分，排在第37位；俄羅斯176公分，排在第42位而中國171公分，排在第93位。中國和美國人的身高是有差異的，但是6公分的差距會引起這麼大的差別嗎？與美國人身高相差無幾的俄羅斯人可以完成「亞洲蹲」。俄羅斯人的「斯拉夫蹲」一點也不比「亞洲蹲」遜色，「斯拉夫蹲」的獨特姿勢完全符合人體工程學。因此，亞洲人的腿相對較短，所以平衡點與美國人不一樣的觀點是不靠譜的。
與體型有關
西方人的體型大，這是一個不爭的事實，但與不能完成「亞洲蹲」有什麼關係呢？人體的體型與其結構是相配套的。因此，體型與下蹲的關係不大。或許過度肥胖，肚子太大，會讓重心後移，但是186公分高的奧巴馬並不胖，肚子也不大，為什麼也不能完成呢？這說明「亞洲蹲」與體型的關係不大。
美國人跟腱短
跟腱短可以導致踮腳，這在跟腱損傷的病人中是常見的。網傳美國人的跟腱短是導致他們不會「亞洲蹲」的原因。這個說法看似靠譜，但認真分析一下，有沒有資料支撐？沒有。跟腱短的人在許多運動中是受限的，但美國是世界上的第一體育大國，這如何解釋？而且黑人的柔韌性特別好，也很難說明美國人跟腱短。
那麼，美國人不會「亞洲蹲」是什麼原因呢？筆者認為，是習慣問題。就像外國人不會拿筷子一樣，你能認為是外國人的手有問題嗎？顯然不是，是他們沒有拿筷子的習慣，手指的協調性不夠引起的。美國人偶爾一蹲會讓身體重心後移，帶來可能摔倒的恐懼，而本能地重心前移。實際上，美國在20世紀50年代，一度非常流行「亞洲蹲」，這也證實美國人不會「亞洲蹲」是習慣問題，而非人體結構的問題。
「亞洲蹲」可預防肛腸疾病
「亞洲蹲」是人體的一個生活習慣。正確的下蹲姿勢對健康有許多好處。更重要的是，「亞洲蹲」需要多條肌肉和多個關節的協同作用，對於肌肉、關節和骨骼有一定的鍛煉作用，使身體更健康。
蹲著上廁所，是一個良好的習慣，一方面是直腸的角度發生了改變，有利於大便的排出；另一方面，蹲著上廁所不能看書、玩手機，人們可以專心排便。同時，在蹲著排便的時候，時間長了，我們會感到麻木，促使我們儘快結束排便，這樣可以預防肛腸疾病。
哪些人不適合「亞洲蹲」
老年人，髖、膝關節活動受限，有心腦血管疾病的人，腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群不適合做「亞洲蹲」。下蹲後站立時，應注意預防體位性低血壓，宜緩慢站立，或者憋氣後站立。