隨著大腦掃描監測技術的不斷發展，越來越多的科學研究發現，正念冥想可以實實在在地改變大腦，給我們帶來很多益處。

文/郭潤峰 辛悅

減輕疼痛

 2011年的一項研究中，讓參試者進行了4天的冥想訓練，發現冥想讓人的痛感顯著降低，其中，疼痛不適感下降了57%，疼痛強度降低了40%。

促進灰質生長

 哈佛醫學院的一項研究發現，正念冥想可促進特定大腦部位的神經細胞生長發育。研究人員招募了17名參試者，讓他們進行8周的正念練習，並對練習前後的大腦進行掃描觀察。結果發現，參試者大腦中左海馬、後扣帶回皮層、顳頂葉交界處和小腦的灰質體積增加，這些區域與記憶和學習過程、情緒調節、內省和決策有關。

有助建立更多大腦連接

 美國加州大學洛杉磯分校的一項針對女性的研究中，科學家借助靜息功能連接磁共振技術，對進行8周正念冥想與未進行的女性大腦進行掃描檢測、對比觀察，發現正念冥想的女性的與視覺聽覺相關聯的大腦區域連線性更好，這些區域保持專注的能力也更強。即8周的正念冥想可以改變大腦內在的功能連接，體現為更持久的專注度、感知覺加工能力提升等。

克服拖拉習慣

 香港大學教育學院的研究人員發現，正念與拖延存在負相關關係。通過對339名大學生的習慣進行分析，研究人員發現當大學生正念專注水準高時，辦事拖拉的程度就會下降，反之亦然。

控制情緒反應

 控制情緒是處理諸多心理問題的關鍵。瑞士蘇黎世大學2013年的一項研究發現，進行正念練習有助於控制情緒。24名參試者接受短時間的正念練習，另外22人未進行練習。當向其展示能引發負面情緒的影像時，有過正念練習的人情緒反應沒有未練習的人強烈。通過功能性磁共振成像進一步分析發現，正念練習者大腦中處理情緒的部位接收到的外部刺激較少，導致情緒反應更低。這能讓人在面對負面情況時，保持平靜或至少緩和情緒，降低壓力水準，讓身體更健康。