據英國媒體報導，秋冬季節天氣逐漸轉涼，人們容易出現體能和心理能量下降、食慾增加、情緒低落、情緒浮躁、頭髮和皮膚變得乾燥等問題。醫生據此提出了十個克服「秋季憂鬱」的對策。文／戰穎劉洋增加戶外活動戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱症狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。適當補充維生素D維生素D對腸道健康、細胞生長和修復至關重要。大約一半的人缺乏維生素D，服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。多食富含營養的食物飲食中加入足夠的維生素C有助於增強你的免疫系統，抵禦疾病，縮短感冒的持續時間。醫生提醒儘量多吃綠葉蔬菜，以確保攝入足夠的鋅和鎂。食用季節性補品優質補品，包括鋅、鎂和維生素B6，將確保你獲得足夠的基本營養。西伯利亞人參和生薑，在秋冬季節可促進健康和溫暖身體。多食用魚研究顯示，多食用魚可增加Ω3脂肪酸的攝入量，可降低17%的抑鬱症。燻鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。增加血清素的堅果、鱷梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助於減少秋季的嗜睡。足夠的睡眠有規律的睡眠模式有助於減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強你的免疫系統，以克服冬季病毒的侵入。食用益生菌研究表明，保持腸道微生物的平衡是保持健康的關鍵，並已被證明會影響體重、脂肪儲存，甚至影響心情。