文/王晶
　新冠肺炎疫情暴發以來，中年一代，作為家裡的頂樑柱，既要保證老人孩子的生活，又要保護他們免受疾病的侵擾，承受著一個家庭中最大的壓力。武漢市精神衛生中心精神科主治醫師、心理治療師王晶為大家帶來一些心理建議，以期幫助「頂樑柱們」安定身心，平穩度過非常時期。
規律作息 保護自己的情緒
　在家庭中，「頂樑柱」是孩子和老人堅實的靠山。「頂樑柱」身體健康、精力充沛，本身就是對所有家庭成員的莫大支持。因此，如果想照顧好家人，首先需要照顧好自己。
　家庭裡事務繁雜，「頂樑柱」要安排一日三餐，在輔導孩子學習的同時，還需要照顧老人等，甚至還需要工作……無論疫情多麼嚴峻，家庭、工作事物多麼瑣碎繁忙，「頂樑柱」們需要關注自身的狀態，安排好自己的生活日程，規律地作息生活，保證充足的睡眠。
規律的作息時間會幫助你清楚地知道在什麼時間應該做什麼事情。無論外界如何變化，在這個家裡，都可以保持自己的節奏，給家人營造一種安全的家庭氛圍。
　隨著新冠肺炎疫情的持續發展，每天有大量來源不同的資訊，內容上難免良莠不齊，各類謠言也間雜其間。家長們需要儘量減少刷看相關資訊的時間，避免情緒受到影響。對家中的孩子而言，能避免就儘量避免讓他們知道關於疫情的事情。孩子的理解和認知能力有限，知道太多關於疫情的事情，很容易出現害怕、恐慌的情緒。家長們可以選擇使用手機收看官方媒體的新聞資訊，也可以等晚上孩子休息後再收看電視新聞。
給自己留一點休閒時光
　每個成年人的心裡都有一個小孩，都需要被愛和關注。作為家裡的「頂樑柱」，即便再成熟，內心也有著需要被關注的一面。當我們能關注到自己的內在需要，能享受開心的自我時光時，他/她的心靈也會得到滋養，將會更有能量應對外在的生活。
　忙碌之餘，「頂樑柱」們也要留一點屬於自己的休閒時光。懶懶的窩在沙發上，抬高雙腿，擁著抱枕追追電視劇，看喜歡的小說或電影，玩玩手機或電腦遊戲，也可以泡個舒服的熱水澡，吃點小零食，聽聽喜歡的音樂……
卸下一天的疲倦，讓忙碌的身體放鬆下來，舒緩一下緊張的神經，讓自己的內心進行修整，清除負面的情緒、壓力，補充自我的愉悅和滿足。明天，又會是一個神采奕奕的超級「頂樑柱」了。
進行放鬆減壓活動
　如果「頂樑柱」們長時間承受各種壓力，感覺心力交瘁，那麼，除了常規的休閒娛樂外，還需要主動進行放鬆減壓的活動。
　我們可以選擇呼吸放鬆的練習，借助腹式呼吸的練習，能較好地平息自己的情緒，讓身心放鬆下來。網路和一些APP上都有不錯的資源，你可以跟隨引導詞進行呼吸的練習。你還可以通過寫日記的方式來調節，當你記錄下來自己每天的各種感受時，同時也是在表達自己的情緒，梳理自己的思維，釋放自己的壓力，一篇文字寫下來，可能你的心情就平靜了不少。如果你存在睡眠的問題，也可以在音樂網站搜索一些催眠音樂或者催眠引導，伴隨著舒緩的音樂慢慢入睡。如果你比較喜歡運動的形式，你可以選擇一些放鬆瑜伽的練習，或者跳跳健身操，或者來一段高強度的組合式健身運動……每天堅持運動一定的時間會讓你的心情愉悅，壓力大減。
　我們幸運地生活在這個資訊發達的時代，雖然足不出戶，仍然有眾多的網路應用可以幫到你。無論你有怎樣的需求，總會有一款適合你。
多和他人進行交流
　和他人保持溝通、交流，可以很好地紓解壓力，疏導情緒，獲得支持的能量。
　疫情期裡，你的伴侶是最親近的交流物件。平時工作繁忙，兩人交流時間不多。現在大部分時間居家生活，兩人可以互相撫慰、交流，感受彼此的關心和支持。為了老人和孩子，兩人協作，構成了家庭穩定的核心，也是家人身心穩定的基礎。
　除此之外，家長們還可以不時地和父母、親戚傾訴一下。和親人保持聯繫，定期交流自己的感受想法，感受親人真摯的問候、安慰。也可以和死黨或閨蜜煲個電話粥，吐吐苦水，交流一下彼此的處境、局勢，疫情帶來的壓力也減輕了不少。
積極尋求幫助
　雖然我們的出行受到了限制，但我們所生活的世界不是封閉的。「頂樑柱」們可以積極聯繫他人，通過各種群或社團，尋求需要的?明。
　比如，要就醫開藥的可以聯繫社區群或諮詢網路問診醫生，購買日常用品的可以加入無接觸網絡團購群，關於孩子網路學習的問題可以在家長群裡討論交流……如果你感覺自己情緒不好了，還可以尋找專業的心理熱線，打打電話疏導一下情緒。
　我們不是孤立的，周圍的人都和我們息息相關，只要你有需要，可以搜索相關的幫助方法。
　最後，想要告訴各位「頂樑柱」，在這麼困難的疫情期，你們都已經很努力了，努力地買菜做飯，安排家庭生活，陪伴孩子和老人。你們已經做得很好了，不要對自己太過苛責。
飛機的安全注意事項中，有一項是在緊急情況下，家長需要先給自己戴上氧氣面罩，然後再輔助兒童戴氧氣面罩。這是因為：如果家長不先戴氧氣面罩，很可能在短暫的時間內失去意識或者失去控制、判斷能力，這樣的情況下，家長往往很難正確地幫孩子戴好氧氣面罩，反而可能會因為反復幫孩子戴而浪費了時間，導致自己和孩子都無法及時戴上氧氣面罩。
　面對疫情也是一樣，只有照顧好自己，才能幫助家人！當「頂樑柱」們能安頓好自己的身心之後，才能有足夠的能量支持家人，才能為家人撐起愛和安全的大傘！