文／李婷婷．魏悅
肚子上的贅肉總是讓人十分不爽。贅肉過多造成的腹部肥胖不僅為身材減分，而且還會引發各種疾病。腹部周邊的很有可能會誘發心臟病、高血壓甚至是癌症。美國一家健康資訊網站介紹了減掉腹部贅肉的4種有效方法，其中 「有效管理壓力」竟然也對減掉腹部贅肉有效。
加強身體活動量
雖然已是老生常談，但加大活動量的重要性不言而喻。要想保持身體健康，每週最少要保證2～3個小時的活動量。而要想達到減肥的目的，每週至少要堅持6個小時以上的有氧運動。像快走、慢跑、騎自行車、游泳等運動都是很好的選擇。
飲食以清淡、低卡食物為主
美國保健福祉部建議，要想健康地減肥，每天應該減少攝入500～1000大卡的食物，這樣一周可以減掉0.45～1kg。儘量減少或不要攝入含糖、鹽及飽和脂肪過高的食物，儘量不吃餅乾、速食等加工食品。而應多吃豆類、雜糧、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
加強肌肉運動
要想減掉腹部贅肉，加強肌肉運動十分必要。胸部、腿部、肩部等身體各部位都要鍛煉到，只做腹部訓練對減脂沒有效果。只有加強刺激全身肌肉的運動才能燃燒更多熱量，達到減脂的效果。
有效管理壓力
壓力管理對減肥十分重要。研究結果表明，壓力激素不僅不利於身體健康，還會造成腹部脂肪過多堆積。可以偶爾做一些深呼吸的聯繫，或者瑜伽、閉目養神等都可以幫助腹部 「呼吸」，在減輕壓力的同時輕鬆瘦身。