文／王卡拉
春節長假期間，大吃大喝，聚會不斷，正常的生活規律被打亂。節後上班，不少人發現自己的身體出現了各種問題，如腸胃不消化、厭食，晚上睡不著、早上起不來， 肩頸痛等。
腸胃不適
北京怡德醫院健康管理部主任朱玲指出，大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，影響腸道的消化吸收功能，進而影響人體對維生素的吸收。中國大陸解放軍302醫院營養科主任牟瑛指出，過節期間不注意飲食控制，酒精肝、脂肪肝也可能找上門。
飲食調整
早起：喝一杯溫開水，可以加點鹽或蜂蜜，促進體內毒素的排泄。早餐：宜清淡，建議以碳水化合物為主，如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥等，吃煮雞蛋，喝牛奶、優酪乳、豆漿亦可。上午：可以加個餐，以免中午太餓導致暴飲暴食。午餐：以蔬菜為主，用高纖維蔬菜清理腸道，去皮的雞鴨以及雞蛋、牛奶、瘦肉
等可作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許，可以吃一粒複合維生素片。下午：可以加餐，如優酪乳等，調節胃腸道功能。晚餐：正常進食。
睡眠紊亂
合理的飲食會促進良好的睡眠。小米、大豆、香蕉和海藻富含色氨酸，是最佳「催眠劑」。富含B群維生素的食物，如牛奶、動物肝臟、白菜等，能夠維持神經功能穩定，有助於消除焦慮與安眠。維生素B6還能幫助大腦中的血清素合成，讓您睡得香。
睡前助眠
1.搓一搓腳心，讓陽氣順著經絡往下走，有利於陰陽之氣的交接。2.揉一揉肚臍位置，如關元穴(臍下3寸處)、氣海穴(臍下1.5寸處)，促進腸胃吸收，扶養正氣。
3.按摩頭皮，搓熱掌心後敷一敷眼睛，有助於眼皮的放鬆。4.睡前用熱水泡腳，或在睡前半小時喝一杯牛奶。頸肩腰痛頸、腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產生頸肩痛、腰痛等問題。中日友好醫院中醫針灸科主治醫師劉乃剛介紹了幾個治療頸肩痛的妙招。
點穴通經
1.頸肩痛：提拿頸項部、肩部10次～15次，按揉風池穴（後頸部，枕骨下兩大筋
即斜方肌和胸鎖乳突肌之間的凹陷處，約與耳垂相平）、肩井穴（肩部，從乳頭直上肩部的最高點）、合谷穴（手背，當拇、食指合攏時，隆起的肌肉最高處）和後溪穴（手掌尺側，微握拳，第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處）各3分鐘。提拿頸項部、肩部時，用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉
並提起，然後鬆開，反覆進行，以局部酸痛但能耐受為度。此法可使局部肌肉放鬆，緩解疼痛。按揉風池穴、肩井穴、合穀穴和後溪穴四個穴位，可起到疏通經絡氣血，通經止痛的效果。
2.腰痛：搓腰骶3分鐘～5分鐘，按揉委中穴（膕窩橫紋的中央）、人中穴（面部，人中溝的上1/3與中1/3交點處） 各3 分鐘。搓腰骶時採用坐位，以手掌掌根或小魚際著力於腰骶兩側皮膚，自上而下進行快速往返搓動，以局部發紅發熱為度。這種方法可刺激腰部膀胱經的諸多穴位，起到疏通經絡， 緩急止痛的作用。委中穴、人中穴配合應用是治療腰痛的有效方法，具有很好的通經止痛作用。