文／方林
白熊效應又稱反彈效應，源於美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾．魏格納的一個實驗。他要求參與者嘗試不要想像一隻白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一隻白熊的形象。
白熊效應
白熊效應其實市告訴我們盡量不要去做否定的暗示。當我們給別人建議的時候，別只顧否定，貌似給出的限定很多，但除了讓人感覺局促外，其實並沒有什麼效果，甚至會起到反作用。
而肯定的指導，即 「你要幹什麼」往往比否定的指導，即「你不要幹什麼」的效果好。
以失眠患者為例，接受 「你睡前要放輕鬆，做些輕鬆的活動，可以試試打坐」等肯定指導的往往比 「你睡前不要胡思亂想，不要看書、看電視」等否定指導的效果好。
另一個解決白熊效應的方法就是順其自然，當我們不要做什麼的時候，不要反覆提醒自己，而是應該用其他應該做的事情填滿自己的生活空間與時間，時間長了也就自然會忘記之前自己不要做的事情。我們只能努力記憶，淡忘只能順應自然，這就是思維的規律。另外，白熊效應與逆反心理最為根本的區別在於受眾（即接受指令的人）的主觀意願，白熊效應的主觀是願意實行的，但是由於思維、心理方面的原因，客觀上無法達成，而逆反心理則是受眾自身不接受指令。