文／顏崇淮
為什麼有些孩子能答對難題，而簡單題總因「粗心」而答錯？為什麼有些超重或肥胖的孩子多餘的肉都在腹部呢？這些都可能是睡眠不足造成的。日前，中國青少年研究中心披露，近八成中小學生睡眠不足。孩子睡眠不足的直接後果不僅是體質下降、肥胖、近視率急劇攀升，而且還會降低兒童的記憶力。兒童期是人一生中比較特殊的一個時期，也是人體生長發育的關鍵時期，特別是兒童早期是人腦發育的關鍵時期。良好的睡眠有利於兒童智力發育和體格生長，相反，睡眠剝奪能夠引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構改變。最近，英國《自然—神經學》雜誌刊登了哈佛醫學院的研究結果，睡眠不足會破壞海馬狀突起的機能，而這是大腦內負責產生新記憶的區域，故睡眠不足可以降低兒童的記憶力。此外，越來越多的研究顯示，睡眠不足或睡眠不定時，是體重增加的獨立危險因素。「缺覺」有損認知13歲的小林自從讀初中後，每天的睡覺時間就從10小時縮短到了8小時。漸漸地媽媽發現兒子考試答題時的「怪現象」—難題能答對，而簡單的題目總因「粗心」而答錯。發生在小林身上的這兩個「無關」現象，其實存在必然聯繫—睡眠不足會導致兒童及青少年注意力不集中。這個結論源於上海新華醫院一項歷時12年、涉及全國2萬0～18歲兒童及青少年睡眠研究的發現：中國超過70%的中小學生睡眠不足，與歐美同齡人相比平均每天少睡40～45分鐘；高中階段少睡時間更增加到1小時。在高中階段，100%的學生都有白天睏倦現象。睡眠被剝奪，影響著孩子們的認知功能。課題組的臨床睡眠干預實驗發現，與成年人相比，兒童及青少年對於睡眠缺乏的反應較為遲鈍—他們也許並沒有感覺很睏，但認知功能實際上已經受損。課題組還對40名志願者做了睡眠剝奪測試：讓他們平均每天少睡兩小時，然後分別做簡單詞彙和複雜詞彙的記憶測試。結果發現， 「缺覺」的人能夠回答難題，而對簡單詞彙的記憶卻出現了偏差。核磁共振掃描最終解釋了這一現象。原來，人的睡眠時間被剝奪後，腦部分管記憶的前扣帶回和頂葉皮質等出現了不同程度的功能下降。此時人們會打起「十足」精神，通過啟動腦部的其他區域來補償缺失的功能。這就解釋了為什麼小林在做容易的題目時出現「粗心」，而難題卻能做對。目前，我們尚沒有足夠的證據證明每天少量的睡眠不足會影響智商，但睡眠不足可以影響孩子的注意力，這一點已經被證實。睡眠不足的孩子會發胖人們過去總以為，睡得多才發胖。但是這項兒童睡眠研究卻得出一個很有意思的結果：睡得少和睡得多同樣會引起孩子肥胖。課題組曾用5年時間跟蹤了500多名小學生，結果發現，小學一年級時開始睡眠不足的學生，到五年級時發生肥胖和超重的概率就會上升。不僅如，孩子因睡眠不足發生的肥胖與其他因素導致的肥胖有所不同：他們多餘的肉都在腹部，而腹部肥胖更容易導致其進入成年階段後患糖尿病以及心血管疾病。睡眠不足為什麼會引起肥胖呢？ 首先，睡眠不足可引起瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加。瘦素是一種能減少食物攝入卻能增加能量消耗的激素，而後者的作用與之相反，能增加食欲。這兩者均受睡眠不足的影響，結果是導致體重的增加。另外，由於兒童課業負擔加重或花在上網、玩遊戲、看電視上的時間增加，靜坐時間增加，體育運動減少，能量消耗減少；同時在睡眠不足的時間裡，可能會攝入許多高能量零食，最終導致超重或肥胖。改善睡眠從影響因素著手改善兒童睡眠不妨從兒童睡眠的特點和影響因素著手。我們可以找到一些方
法：1.低齡兒童睡覺前可能要求家長陪伴，應儘量滿足，以減輕其害怕擔心的心理。2.從小養成良好的睡眠習慣，規定上床和起床時間；不在床上做一些與睡眠無關的活動，如做家庭作業、看電視等。3.兒童的臥室應該安靜沒有雜訊，有較暗的光線；溫度要適宜，夏天可以控制室溫在26～28℃ ， 冬天控制在22～25℃。4.避免睡前進行任何興奮活動或看驚恐的電視節目，以免睡夢中驚醒。5.豐盛的飲食可以促進睡眠，但是過飽飲食後馬上休息則會影響睡眠品質。所以，孩子的晚飯時間不要過晚。6.減輕學習負擔，不要給孩子很大壓力。7.如果兒童睡眠障礙是由於軀體疾病引起的，家長要及時帶孩子去相關醫院進行檢查治療。（施敏整理）