文/王璐 張思瑋
「骨質疏鬆形成的過程跟拆建房子是一樣的，如果拆房子的人很賣力，而蓋房子的人體力已經不行了，那麼勢必會拆得多，蓋得少。同樣，我們體內如果骨吸收作用超過了骨形成作用，就會導致淨骨量減少，骨強度降低，骨脆性增加，骨質疏鬆的症狀便會顯現出來了。」近日，在2010年中華醫學會健康大講堂上，衛生部北京醫院骨科主任薛慶雲教授針對 「骨質疏鬆的預防與健康」這一主題表示，如果人們在日常生活中防範得當，完全可以讓老年生活達到行動自由。
隨著世界人口壽命的不斷增長，骨質疏鬆症的發病率有明顯增高趨勢。據預測中國大陸患骨質疏鬆症患者約有8400萬，占總人口的6.6%。
從娃娃抓起
「之所以要防治骨質疏鬆，是因為它不僅容易導致骨折，還可能影響到心臟等器官的正常運行。」薛慶雲說，骨質疏鬆是一種骨密度減低的骨骼代謝性疾病，多發於女性，老年女性比老年男性更容易得骨質疏鬆，特別是偏瘦的老年女性。
而對骨質疏鬆的預防，一定要從娃娃抓起。他說，要從小就教育孩子養成不挑食的習慣，在進入成年期之前，要注意補充營養，飲食均衡全面，同時要加強運動。到了成年之後，要注意增強對鈣質的補充，在生活習慣上要戒煙限酒、不多飲咖啡、濃茶等等。 「只有年輕的時候把 『骨銀行』存滿了，到老了才能有充足的 『貨物』」。
薛慶雲建議，人們在日常生活中要適當喝點牛奶、優酪乳、豆漿。此外，還要多吃點含鈣高的綠葉菜，乳酪等食物。不過，對於多數人盲目補鈣的做法，薛慶雲並不支持。
他說，有些鈣雖然也能夠被人體吸收，但是它並沒有進入骨骼之中，反而是通過腎臟、膽囊排出來了。 「甚至有些老人還因此出現過泌尿感染、腎結石。所以，一定要找專業醫生去諮詢適合自己的補鈣方法。」此外，運動也是解決骨質疏鬆很重要的方面。 「運動可以增強身體的平衡性，平衡得好就不容易摔跤」。他建議，人們一定要挑適合自己的運動，比如膝蓋痛得厲害，可以選擇膝蓋負擔少的運動，比如打乒乓球。
站有站姿，坐有坐相
「不正確的生活習慣，尤其是工作學習中坐姿不正確也導致了很多骨病的發生。」中國中醫科學院望京醫院骨科主任醫師溫建民教授說，隨著資訊化時代的到來，絕大多數白領階層長期坐在電腦前工作，並不運動。久而久之就出現了胳膊痛、頭疼、肩頸痛等症狀。而這些症狀通常到醫院檢查後，醫生也不能給出一套快速緩解的良方。 「其實這些都是一些日常不良生活習慣所導致的肌肉、骨骼失調。針對目前辦公族頸椎綜合徵增加的趨勢，溫建民首先介紹了頸椎綜合徵是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，是退變的病理形成改變為主的疾病，主要是頸椎長期勞損，骨質增生或者韌帶增厚，產生壓迫，導致了一系列的疾病。
「我們的頸椎有七塊骨頭，不良的習慣會壓迫周圍的神經血管特別是椎動脈，而椎動脈就像是田裡的主灌溉渠，必須有足夠的水，莊稼才會長。椎動脈是供應腦部血液、營養的主要管道，如果椎動脈出現卡壓、扭曲、變型，就會造成大腦供氧不足，導致頭疼、記憶力減退等等一系列症狀。」溫建民說。
而在電腦前工作的正確姿勢是：雙眼平視螢幕，使頭部與螢幕保持一定距離，讓頸椎得到充分的放鬆，電腦鍵盤與雙臂保持平行，肘關節保持90度，讓眼睛與電腦螢幕保持平視。此外，他說： 「睡眠時最合適的枕頭高度應該在10公分左右，和我們的拳頭立起來的高度差不多。而枕頭的形狀最好是中間低，兩頭高，像元寶一樣。」