挪威，北歐五國之一，領土與瑞典、芬蘭、俄羅斯接壤，首都為奧斯陸。挪威的大部分地方日照少、白天短，按照常理說，挪威人無疑更易患抑鬱症。但挪威人在漫長的冬天，不論男女老少，都會舉家出動與冰雪為友；到了短暫的夏天，挪威人會和家人朋友一起去徒步、露營、騎車等，並享受寶貴的日光浴。
　中南大學湘雅二院精神科副主任醫師李衛暉說，2018年，《美國醫學會雜誌》發表了一項研究結果，發現力量訓練能夠幫助緩解壓抑的情緒，顯著降低抑鬱症的發生率。
　利默里克大學的博士伯瑞特．葛登指出，運動後的改善心理健康的期望和運動時的社交互動和社會支援力量訓練是減緩壓抑情緒的兩項心理機制。同一組的其他研究人員發現，力量訓練也是治療焦慮症的有效方法。
　再加上一些過去的研究已經證實，跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可能與減輕抑鬱症的常規療法一樣有效。
　運動能使人體內啡肽水準增加，增強心血管健康，讓你一整天精力充沛；可以改善睡眠、促進機體遠離疾病；提升個人成就感，比如完成了一項自我挑戰運動—登山，途中需要不斷克服惡劣環境、斜坡難度和體力消耗、畏懼、不自信等，堅持到登頂，獲得了自我肯定、別人的稱讚和登山的成就感，提升自我效能。
幸福成長離不開讀書
　冰島，北歐五國之一，是歐洲人口密度最小的國家，首都是雷克雅維克。冰島是世界上出版和閱讀風氣最盛行的國家之一，每年耶誕節前兩個月有大量的新書上市，收入占出版業全年收入的80%，書的數量多到被冰島人戲稱「聖誕書洪」。冰島出版協會估測，超過10%的冰島人在一生中出版過書籍，人均出版量高居世界之首。
　心理諮詢師張蘭欣說：「你的問題，在於讀書不多而想得太多！」生活中，被情緒所困的人、玻璃心的大有人在，我總愛告訴他這句話。
讀史使人明智，讀詩使人聰慧，演算使人精密，哲理使人深刻……一個人的幸福成長，離不開書籍。
　朋友公司有位清潔工，剛來時就請示老闆，能否打掃完衛生在圖書室看書。老闆爽快地答應了。和她交流多了，才知道她讀過很多書，從毛姆到瑪律克斯，從林徽因到蕭紅……談起文學，那張秀氣的臉顯得耀眼很多。
　有一次，朋友在公司撞見她放假的兒子來要家裡的鑰匙，小夥子陽光帥氣，眾目睽睽下接過母親手裡的拖把幹活，不嫌髒、不扭捏。後來才知道，這位清潔阿姨失業再就業，日子雖清苦卻充實快樂，她無論多晚回家，再累都會捧起書。因為她明白，書能褪去精神世界裡的污垢，讓人有幸福的感覺。