文/楊司佼

 對抑鬱的治療，有效的方法包括藥物、心理與運動三個方面。藥物是治療抑鬱情緒最有效的方法，尤其是中重度抑鬱，藥物治療更是重中之重。藥物與心理治療都必須由專業人員來實施，而運動則是靠患者自己堅持下去，才會慢慢產生效果。

 生命在於運動，運動不僅能促進新陳代謝，增強體質，還可因運動中不再專注於自身的不良感覺，使人的感覺變好，這是運動對情緒的直接影響；間接影響則是持續運動能促進大腦對維護健康情緒類的神經遞質的分泌，如五羥色胺、內啡肽等，從而改善情緒，促進康復。所以，運動不僅有利於普通人群維護情緒健康，預防情緒障礙，也有助於心理疾病患者改善症狀，預防復發。

 有研究報導，中等強度的無氧運動能更好地改善情緒，運動時間則每次10分鐘~30分鐘就足以改善情緒。最終的效果在於長年累月的堅持，如果運動幾天就放棄的話，那是沒有什麼效果的。因而在運動之前先要確定自己喜歡做什麼運動，找出最有可能做的運動類型，並做好時間規劃，以及如何盡可能遵循自己制訂的計畫。有抑鬱情緒的人，比常人更容易乏味，更害怕孤寂，因而抑鬱患者在執行運動計畫時，最好能得到親人朋友的支持，無論是鼓勵與陪伴，都有利於患者堅持下去。對於通過運動，感覺好轉但抑鬱情緒依然存在的患者，則還是需要遵照醫囑，配合藥物治療為上。