文／李發成（中國醫學科學院整形外科醫院主任醫師）
有種美來源於身體，聽說穿了比基尼才能顯現出來，它還有個好聽的名字，叫「比基尼橋」。據說這座「橋」已經成為時下最流行的纖瘦標準：如果你腹部平坦，平躺時盆骨能架起三角褲，使三角褲與小腹之間出現懸空的間隙，出現「橋狀效果」。腹部脂肪少是「比基尼橋」的重點但是很無奈，腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方。這是因為人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積「備用能量」不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置。此外，還和腹部肌肉類型有關，腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力較弱。如果你長期久坐不動，更是為腹部脂肪堆積提供了良好的契機，久坐也因此成為了胖肚子的罪魁禍首。但有些不是久坐工作的人，胖起來也是先胖肚子，這讓很多人很費解。其實這還和很多不良的習慣有關。一是貪涼，還沒入夏就饞上冰淇淋，嘴巴爽的時候，子宮的溫度隨之降低，這時我們的大腦就「命令」脂肪去保護子宮，而脂肪也由此集中在小腹上，所以貪涼食容易長小肚腩。二是貪葷，飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關。三是壓力大，有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。四是睡不好，一項歷時16年、對近7萬名女性的研究表明，夜間睡眠5小時或更少的人，體重增加13.6㎏或更多的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7～8小時。除了建立並保持良好的習慣，運動更是塑型利器。腹部減肥有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。一個完整的運動循環應該是熱身、拉伸活動（10分鐘）—肌肉訓練（20分鐘）—有氧運動（30分鐘）—放鬆、拉伸（10分鐘）。每週運動4～5次。每次最好完成一個完整的運動循環。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。有氧運動推薦健身操、慢跑、快走、跳繩等。肌肉訓練可以做平臥位腹肌運動，包括臍上和臍下練習。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。覺得運動鍛鍊效果比較慢、又難以堅持，可以嘗試腹部吸脂。用物理的方法，吸掉肚臍四面多餘的脂肪細胞，使小腹平坦。術後三個月內，你需要穿塑身衣加壓（可起到止血作用，並減少水腫，加快皮膚收縮），通常術後的2～3個月便可見到吸脂的明顯效果。有些人擔心會反彈，其實不會，因為成年人脂肪細胞數量是已經恆定的，人們之所以會發胖或是變瘦，是因為體內的細胞體積增大或縮小，吸脂手術可以使我們體內脂肪細胞的數量絕對減少，因此術後不會反彈成術前的樣子。