文／章月娥案例做事幹練、活力四射的曉嫻大學畢業後，進了一家行業報工作。因為寫稿勤快、做事麻利，同事對她印象都很好，老闆也很看好她。但曉嫻不滿足於現狀，希望自己能在更廣闊的地方施展拳腳，便努力考上了某高校的研究生。沒想到就業形勢一年緊似一年，曉嫻的雄心壯志遭遇到了現實的打擊。去年，曉嫻研究生畢業，找工作時頗費了一番波折，最後進了一家廣告公司做策劃。廣告業的工作節奏比較快，事情多而雜，再加上缺乏廣告策劃的經驗，曉嫻經常會感到吃力。與曉嫻相比，她的不少本科同學由於參加工作時間早，現在紛紛升職加薪，這也很讓曉嫻鬱悶。此外，曉嫻身邊不少好友都已經結婚生子了，而她整天忙於工作，沒有時間顧及個人感情。耳聞目睹朋友們的幸福，曉嫻變得更焦慮了。
面對沒完沒了的工作，曉嫻心裡滋生了強烈的厭煩情緒。為了排遣這種情緒，每到週末，她總是把自己的生活安排得很滿，逛街、唱歌、看電影，或者跟朋友一起爬山。周日晚上她一般都折騰到很晚才睡。而週一早上醒來， 曉嫻總是感到很迷茫， 遲遲不願出門上班。即便到了公司，也精神萎靡、鬱鬱寡歡、腹痛等症。這種狀況已經持續有3個月了。曉嫻知道自己一定是有什麼地方不對勁， 但又說不上來。分析從曉嫻的狀況來看，可判斷她患上了「週一恐懼症」。顯然，曉嫻的「週一恐懼症」主要是心理原因所導致的。因為她潛意識中認為目前這份工作沒有給自己帶來足夠的快樂和激情，所以每到週一又要重新面對工作時，就產生了倦怠情緒。此外，她不去積極處理這種不良情緒，反而把週末安排得太滿，讓身體處於疲憊的狀態，加上周日晚上沒有得到很好的睡眠，所以週一上班，她的身體和心理上都出現強烈的不適感。和曉嫻一樣，其實有很多職場人士都容易出現「週一恐懼症」。由於人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一人的神經系統不夠興奮，一下子難以適應快節奏的工作方式，自然也會引發不適應的現象。而且，由於人們擔心星期一又將面臨新的任務，實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天，那麼就真的有可能變得很糟糕。「週一恐懼症」還可用「動力定型」理論來解。從星期一到星期五，人們把所有的精力和時間全部集中於工作上，從而形成了與工作狀態相適應的「動力定型」。而在工作日無暇顧及的事情就只好在雙休日處理，所以雙休日就會格外忙碌。有的人忙於家務，有的人則玩個痛快，甚至選擇通宵達旦地打牌或者上網。這樣就把原來建立起來的工作「動力定型」破壞了。等到週一，就必須重新建立或恢復已被破壞了的「動力定型」，這就難免出現不適應，嚴重點的還會像曉嫻一樣產生上班恐懼症。處方如何才能緩解「週一恐懼症」呢？根據曉嫻的情況，不妨試試以下辦法：一是工作早安排從宏觀層面而言，首先是找一份自己喜歡的工作，並做好職業生涯規劃，這樣，工作就更有積極性和動力。從微觀層面而言，可以在週末放假前，就做好下周的安排，注意別把星期一的工作安排得太滿，這樣到了下週一早上就不會因急於完成某事而焦慮了。
二是調節好睡眠週末玩樂當然是可以的，但在周日即要做好兩方面的事情：生理上的準備和心理上的「預熱」。生理上，安排好睡眠，保持正常作息。心理上，在周日晚上告訴自己，週末已經過完，接下來就要切換到工作模式。也可以做一些小準備，這樣，在心理上提前進入週一。三是學會自我放鬆週一，在開始工作前利用幾分鐘時間， 舒適地坐在沙發或椅子上， 從頭到腳讓自己完全放鬆。在全身鬆弛下來後， 轉而調整呼吸， 在進行腹式深呼吸時， 可以在心中默想「真舒服」或「我很好， 真的很好」。如此練習一會兒， 就可以有一個很好的狀態投入工作了。此外，平時也要注意保持身心健康。一個心理健康的人，對家庭、社、職業會有客觀的認識和合理的預期，對人對事也會心態平和，而且，面臨壓力時，不會有難受的體驗。