盤腿坐是人人都會的動作， 中國健美協會一級健身指導員馮曉露提醒，盤腿這一簡單的動作也能測試身體情況，可以說是最簡單的體檢方法。盤腿有助疾病早發現有的人即使能盤腿坐， 但堅持不了幾分鐘， 就會感覺腰酸背痛，這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強柔韌性練習，男性在盤腿坐上往往遜於同年齡的女性。另外，這也可能提示腹部脂肪太多，影響了盤腿坐的動作，這時候就需要給身體「減腹」了。然後， 盤腿坐在床上或椅子上， 將右腿的踝關節放在左腿的膝蓋上，同時用手按著右腿膝蓋往下壓，健康人的右腿可以完全放平，大腿根部不會疼痛或只有很輕微的痛感，接著左右腿互換。如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上， 或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛感，提示髖關節或者腰部出現炎症，需要去醫院檢查。河南中醫學院第一附屬醫院國醫堂主任醫師仝士穎提醒說，盤腿也能早期發現股骨頭壞死等疾病。具體做法是， 坐在椅子上， 左腳挨地， 右腳放在左膝上，然後用手按著右膝往下壓。健康人的右腿可以完全放平，並且不會感到大腿根部疼痛，或疼痛非常輕。對於患有股骨頭壞死等疾病的人來說，右腳要麼根本就放不到左膝上，要麼放上去不敢往下壓，稍用力就感覺到大腿根處有劇烈的疼痛。左右腿互換， 再進行左側髖關節部位的檢查。仝士穎主任說， 這種檢查叫「4 字試驗」， 是美國一位骨科醫生發明的，是早期篩查股骨頭壞死、強直性脊柱炎等病的重要方法。如果患者在自檢的過程中， 感覺大腿根部劇烈疼痛，應及時到醫院進行進一步檢查。最常見的是滑膜炎。但是， 如果患者經常吃激素、有吸煙飲酒習慣、股骨脛有骨折史等，應考慮股骨頭壞死可能。如果還伴有膝關節周圍疼痛、夜間易疼醒等， 要考慮強直性脊柱炎。也有少部分人是結核病，多伴有潮熱、盜汗、食慾減退、消瘦等。健康人常盤腿可防關節疼對健康人來說， 多練盤腿這一簡單的動作對身體也很有好處。它能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性， 使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。每天睡前或者早上起床時，不妨在床上盤腿打坐10分鐘，這樣可以放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環。剛開始盤腿可以在尾骨下方墊個大約10 釐米高的墊子，把骨盆墊得高一點後，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。需要注意的是，如果感覺到雙腳腫脹發麻，最好站起來活動一下。