文／彭茜

減肥、學一門外語、來一次環球旅行…夏季到來之際，很多人都會給自己列一份願望清單，不過這些願望又有多少能夠實現呢？美國研究人員近日 「支招」實現新年目標的七大 「秘笈」，幫你夢想成真。

通過問卷調查，研究人員發現， 「減肥」和 「更多運動」都是最受歡迎的新年願望， 「成為更好的人」成為新上榜的熱門願望。不過，俄亥俄州立大學維克斯納醫療中心心理學家斯蒂芬‧格雷夫說，每年有50％～80％的人沒能實現目標。 「究其原因，在於很多人設立了太大、太空泛的目標，或是目標太多，以至於我們沒有太多精神或物質上的資源去實現它們。」格雷夫說，比如單純設立 「我要減肥」的目標，就沒有制訂循序漸進的定期健身計畫有效。不過，不用擔心，維克斯納醫療中心研究人員送上助你實現目標的 「秘笈」：

忠於自己
很多時候，人們設立目標的動機是由於他人或外在壓力，然而只有希望做對自己最有意義的事情，人們才能有更強烈的動機，內心最渴望的目標才更容易實現。

堅持先做好一件事
希望一次實現多重目標容易招致失敗。先做好一件事，再做下一件，會讓目標更容易實現。如果不知從何開始，那麼就先關注能夠讓你身心更健康的目標，比如運動、戒煙或保持健康飲食。也可以先關注能夠最大限度提升自己的目標，比如掌握公眾演說技巧或是學習舞蹈技能，這會對你的事業和社交大有裨益。

制定更 「智慧」的目標
借鑒目標管理學中的常用法則，即確保目標是具體的、可以衡量的，有助於目標的實現。為此，你需要把一些抽象的目標具象化，比如，如果你想成為更樂觀的人，可以在手機上設兩天一次的「提醒時刻」強迫自己定時思考積極向上的事情。

打造成功的環境
如果周邊環境因素阻礙實現目標，你要毫不猶豫地改變它們。比如，如果希望改掉賴床的毛病，就把鬧鐘放在房間的另一端。這樣，鬧鐘響了，你將不得不爬起來去關掉它。戒不掉吃零食的壞習慣？那就把冰箱裡的垃圾食品換成水果、蔬菜和堅果。

記錄目標進度
將目標一項項寫下來，並且在完成時逐個劃掉，那是很有成就感的事。如果在日曆上連續5天都劃掉已經完成的目標，會很難容忍自己在第6天閑下來。保持這樣的連貫性，符合人的視覺審美。

對自己的目標負責
這是讓自己保持動力的靈丹妙藥。比如，你可以在社交媒體上曬你的目標，或與親朋好友討論目標進度，讓他們幫你一起監督。

慶祝小小的成功
即使失敗也要對自己寬容 有時候，人們對自己會比別人更加嚴苛。要對自己寬容一點，承認失敗，然後繼續前進。如果有一天你沒能完成節食的任務，就對自己說只是今天狀態不佳，明天將會是個全新開始。同樣，慶祝哪怕很微小的成功也非常重要。