文／廖友國
　常有些人開口就是「我有抑鬱症」、「我得了焦慮症」等，早早給自己貼上心理有病的標籤。但他們往往只是存在某些心理行為症狀，情況根本沒那麼糟糕。
　心理疾病的診斷有嚴格的標準，需要心理醫生來判斷。關注自己的心理狀態本是好事，但誇大問題就會弄巧成拙。一旦給自己貼上某種心理疾病的標籤，有的人會出現悲觀失望情緒、行為退縮，原本有條不紊的生活變得混亂。更嚴重的是，有的人可能出現「自我實現」效應，即認為自己是什麼樣的人，結果就真成了那樣的人。比如在內心深處認定自己是抑鬱症患者，日常生活中就會下意識地按照抑鬱症患者的模式去行事。因此，當意識到自己的情緒和行為出現異常時，千萬別給自己亂扣「帽子」，而是做到「兩要兩不要」。
不要擔心、不要自責
　不要擔心別人的異樣眼光、擔心難以治癒、擔心情緒和行為失控；也不要武斷地認定是自己性格不好或行為不良造成的，以致自怨自艾。擔心和自責帶來的困擾比症狀更強。心理疾病就像感冒發燒，無法避免。只要積極調節和治療，大多數問題是可以解決和改善的。
要樂觀、要求助
　許多人出現心理問題後會高估嚴重性，甚至悲觀絕望。但不論情況如何，保持樂觀心態都有利於最大限度地調動自身潛能，應對消極情緒。
　症狀的改善除了當事人的自我調節外，良好的社會支援系統至關重要。當感覺自己需要幫助時，要大膽向親人和朋友開口。還可以積極求助心理諮詢與治療，儘早解除困擾。