五件事改變長壽基因

養身之道

前沿科學已經逐漸解開了人類衰老及長壽的密碼,這個密碼便是存在於染色體上的「端粒」。端粒長則壽命長,端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒啟動技術,延年益壽尚需時日,不過,通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長,進而延長壽命。美國《預防》雜誌就教給大家可改變長壽基因的五件事。

1.少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著,殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現,經常感到壓力大的女性,其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多,差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長,這說明壓力減輕後,端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示,研究證明了隨著工作壓力的增大,現代人的基因端粒長度在日益縮短。

2.讓運動成為「朋友」。久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現,絕經後的婦女如果不鍛煉,其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示,鍛煉身體既有助於消除壓力,也有助於提高端粒?活力。如果每天高強度運動14分鐘,連續3天后,就會收到效果。在運動方式上,選擇自己喜歡的運動更有助於持之以恆,爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時,應切合實際,不要急功近利。另外,適當給自己一個獎賞並且找一個運動夥伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現,膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外,還能延長端粒的長度。研究人員認為,全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。

4.多補充「天然維生素」。美國國立健康研究院發現,通過蔬菜、水果來補充天然維生素C、E和B12有助於延長端粒長度,因為它們具有抗氧化和抗炎作用,可保護端粒免受損傷。適量補充複合維生素的女性的端粒,大約比不補充的女性長5%。研究人員表示,對於健康的成年人來說,合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素,不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全,抗衰老效果也會更好。

5.試著堅持以上好習慣。研究人員表示,將多種健康習慣相結合,才可以使延長端粒的效果最大化。因此,要想自己更加長壽,就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去。

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養身之道
老人居住環境太靜並不好

文/胡桃紅(火箭軍總醫院心血管內科主任)

  大多數老年人都喜歡生活在安靜的環境中,不喜歡人多吵鬧的住處。為此,很多家庭為了讓老人好好休養,讓老人單獨住在僻靜的屋子裡,與兒女們不在一起生活。有時候,當活潑好動的孩子到老人臥室玩耍時,大人便會把孩子叫出去,並叮囑說:
「爺爺奶奶需要休息,不許隨便到屋裡去吵鬧。」這種做法其實不利於老年人的身心健康。

  大家都知道,人一老了,都會有一些共同的特點:喜歡聊天,喜歡人際交往,愛管閒事,愛絮叨等。科學家認為,對於老年人來說,長期生活在過於安靜的環境中,無異於與世隔絕,會對老人的神經系統造成一定損害。

  長時間同寂寞做伴,將會變得性情孤僻、精神不振、食慾減退、待人冷漠,還可能會出現情緒煩躁、亂發脾氣、思維混亂等,甚至會對生活失去信心。

  那麼,老人適合居住在什麼樣的環境中呢?可以參考以下5點建議。

  1.可以在屋子裡養幾條觀賞魚,魚缸裡的水循環流動,從而發出微弱的聲音,有助於老人的睡眠和健康。

  2.在家裡用電腦或手機放一些輕音樂,如古典吉他曲、鋼琴曲等。輕音樂不僅能陶冶情操,其節奏韻律還能激發大腦活動。

  3.老人早上起床半小時後,可打開電視機看看新聞、聽聽戲曲等。一邊聽電視節目,一邊在屋內做些運動或手工,也是一種不錯的消遣方式。

  4.經常邀請身邊的鄰居和朋友來家裡坐坐,在一起閒話家常,回憶往事,評論社會奇聞軼事,或者下盤棋、打打牌,能讓屋子裡擺脫寂靜,充滿歡聲笑語。

  5.老人要經常走出去與外界交往,和朋友一起跳廣場舞、打太極拳、散步,讓自己感到身邊有朋友,生活有樂趣,驅散心靈上的孤獨。

  作為兒女,最大的孝順就是要多陪伴老人。平時多去父母的屋裡聊聊天,一起回憶老人關注的陳年往事,為老人整理衣服、梳頭、洗腳、剪指甲等。

  在老人面前多聽他們唱一些喜愛的革命老歌,多誇誇老人,給老人帶來溫暖和愉悅,讓老人的性格變得陽光開朗,這對老年人的身心健康是有益的。孩子的童聲笑語也是老人喜愛的,所以不要把

祖孫隔離開。一家人歡聚在一起,才是真正的天倫之樂。(莫鵬整理

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腿腳發出的衰老信號

文/楊靜

  俗話說「人老先老腳」,而我們的確也可以從不同的腳部症狀,判斷出身體哪些地方開始出現老化問題,以及時提醒中老年人採取預防措施。

症狀一:手腳冰冷

  原因:通常是由於中老年人血液循環不暢通、運動量太少造成的。如果同時指甲變成藍色或紫紅色的話,則可能是糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏症的早期徵兆。

  對策:《康健》雜誌引述臺北醫科大學附屬醫院針傷科主任陳萍和的觀點指出,中老年人加大運動量、促進血液循環、多吃溫補脾胃的食物才是根本的解決辦法。他認為,泡腳水的溫度最好為40℃,時間20分鐘最合適。因為泡腳太久,身體會消耗更多的熱量,加重心臟負擔。

症狀二:腳抽筋

  原因:彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏指出,如果中年人睡覺的時候腳板抽筋,可能是白天行走站立的姿勢不正確引起的。較冷、缺鈣、疲勞過度等原因都可能引起小腿抽筋。另外,由於靜脈血中含氧量不足,小腿靜脈曲張,靜脈血長期停留在足部,也會刺激足部肌肉,導致抽筋。

  對策:臺北榮總醫院心臟血管外科主治醫師賴曉亭建議,出現這些問題,睡覺時可將腳稍微墊高,促使下肢靜脈血順利流回心臟。還要注意保暖、補鈣、選擇合適的鞋。

症狀三:腳麻

  原因:如果腳趾頭、腳板麻痛感嚴重,還有刺痛燒灼感,可能與糖尿病有關。如果腳的脹痛感多於麻木感,很可能是深靜脈栓塞。如果從腰到腳都麻,還伴有背痛,則可能是椎間盤突出。

  對策:症狀嚴重,應立刻就醫。

症狀四:走路時腳痛

  原因:中年人腳後跟基本上都有塊厚厚的脂肪墊,隨著年紀漸長,脂肪墊萎縮,走路時脂肪墊被擠壓到兩側,相對中間會變薄,腳跟著地時就會痛,且越走越痛。但如果早上一起床落地就刺痛,之後症狀會減輕的話,則可能是腰髖骨位置不正引起的。

  對策:多做伸展、轉動腳趾運動;矯正走路姿勢。

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老年癡呆 男女表現各不同

 在美國芝加哥舉行的北美放射學會年會上宣讀的一項研究結果顯示:認知障礙症(老年癡呆症)在男性和女性患者身上的表現和作用機理存在差異。

  當人們患上認知障礙症後,大腦會萎縮。研究者對109名剛被診斷患有認知障礙症的患者進行大腦掃描後發現:女性大腦的萎縮要早於男性。在明確診斷前一年,與男性患者相比,女性大腦中的灰質會流失得更多。而男性患者更容易在思維能力方面出現更多的問題。此外,男性患者和女性患者所流失的灰質分別位於大腦的不同區域。

  該研究負責人認為:通常來說,海馬體容量的流失與認知功能下降相一致,但這種說法對於男性患者來說更為準確。海馬體是大腦中負責記憶力形成、組織和存儲的部位。因而,男性患認知障礙症後,記憶力衰退會更加明顯。