五件事改變長壽基因

養身之道

前沿科學已經逐漸解開了人類衰老及長壽的密碼,這個密碼便是存在於染色體上的「端粒」。端粒長則壽命長,端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒啟動技術,延年益壽尚需時日,不過,通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長,進而延長壽命。美國《預防》雜誌就教給大家可改變長壽基因的五件事。

1.少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著,殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現,經常感到壓力大的女性,其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多,差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長,這說明壓力減輕後,端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示,研究證明了隨著工作壓力的增大,現代人的基因端粒長度在日益縮短。

2.讓運動成為「朋友」。久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現,絕經後的婦女如果不鍛煉,其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示,鍛煉身體既有助於消除壓力,也有助於提高端粒?活力。如果每天高強度運動14分鐘,連續3天后,就會收到效果。在運動方式上,選擇自己喜歡的運動更有助於持之以恆,爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時,應切合實際,不要急功近利。另外,適當給自己一個獎賞並且找一個運動夥伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現,膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外,還能延長端粒的長度。研究人員認為,全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。

4.多補充「天然維生素」。美國國立健康研究院發現,通過蔬菜、水果來補充天然維生素C、E和B12有助於延長端粒長度,因為它們具有抗氧化和抗炎作用,可保護端粒免受損傷。適量補充複合維生素的女性的端粒,大約比不補充的女性長5%。研究人員表示,對於健康的成年人來說,合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素,不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全,抗衰老效果也會更好。

5.試著堅持以上好習慣。研究人員表示,將多種健康習慣相結合,才可以使延長端粒的效果最大化。因此,要想自己更加長壽,就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去。

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副刊
英國人每12分鐘看一次手機

文/喬穎你對手機的依賴度高嗎?英國電信局最新統計資料顯示,英國人平均每12分鐘就要看一次手機;16歲至24歲年輕人中,18%每天玩手機超過7小時,相當於一週中有整整兩天時間被手機「霸佔」。統計顯示,智慧手機如今已成為人們上網的主要方式,16歲至24歲年輕人中年,95%用手機上網,這一比例明顯高於其他年齡段的英國人。英國電信局的統計還顯示,英國65歲以上人群中,每週使用手機超過50小時的人數比例為1%,55歲至64歲人群中這一比例為6%。相關專家擔心,如此持續使用電子設備會對人際關係、生產力和心理健康產生負面影響。數碼健康諮詢公司創辦人塔尼婭‧古丁對英國《每日電訊報》說: 「不僅如此,接觸電子螢幕時間太長,還會對幸福感產生負面影響。」為幫助人們緩解手機成癮,已經有機構行動起來。比如,挪威一家企業推出一款手機程式,人們可以用「離線時間」換取飲料、食物或旅行等獎勵,這些實物獎勵來自贊助商。據稱,在挪威,大約有12.5萬名學生使用這款程式,在英國,也有約10萬年輕人使用。

養身之道
出生月份影響壽命長短

美國是當前世上人瑞最多的國家,根據美國人口普查局最新統計,目前大約有7萬名美國人已跨越百歲門檻,且預計將在2050年增加到60萬人。而另一項研究發現,在秋季出生的人跨越百歲門檻的可能性較高,推測長壽與出生的月份有著緊密關聯,據「今日新聞網」援引美國CNN消息,針對美國7萬名百歲人瑞進行的分析研究發現,除了生活方式、性格特徵以及很少生病吃藥等,還有一些先天性的決定因素影響著世人的壽命,就是基因與出生月分。研究人員指出調查結果顯示,身為女性有明顯的優勢,因為7萬名人瑞中女性就占了8成。另外,包含規律的生活以及開闊、樂觀的心胸,幸福的生活有利於心態健康,且不吸煙, 保持健康的體態。研究人員還發現,秋季出生的人較春季出生的人較長壽,由於人們生命早期階段接觸的環境會影響壽命,比如孕婦在冬季攝取營養不夠完全,接觸到的陽光較少,因此人體合成的維生素D也相對減少,而這些因素造成春季出生嬰兒的健康,帶來長期不利影響。而波士頓大學醫學院另一項研究結果顯示,家族中有一半直系血親或祖父母與外祖母是高齡人瑞的話,那麼此家族基因也會影響下一代的壽命。研究人員強調,雖然基因及一些先天條件影響壽命長短,但決定長壽的主要關鍵還是在於規律的生活作息等,共占了7、8成左右。

婦幼天地
年紀大了眼距變近嘴唇變薄

文/俞陶然隨著年齡的增長,一個人的容貌會發生什麼變化?科研人員在對南方漢族成年人進行大規模測量和研究後,給出了一個科學的答案。近日,該成果發表在SCI期刊《科學通報》上,論文的第一作者是內蒙古師範大學的李詠蘭副教授。據論文通訊作者、天津師範大學教授鄭連斌介紹,隨年齡增長,中國南方漢族成人的頭、額、面的寬度都在變小,頭變得狹長些,額頭變低,頭圍變小,面部拉長,面頰皮下脂肪層更厚些;兩眼間距離變近,鼻子變寬,上、下紅唇變薄,口變寬而顯狹長,鼻和口之間的距離加大,耳朵拉長而且變寬。為漢族人建立「體質資料庫」鄭連斌說,2009年,天津師範大學與內蒙古師範大學、遼寧醫學院聯合啟動了有史以來最大規模的漢族人體質調查。研究人員來到中國各省,通過隨機抽樣,對在當地世居三代、身體健康的漢族成年人進行各項體質資料的測量,包括頭圍、面寬等頭面部資料以及身高、體重等共86項體質指標。目前,南方漢族人的測量工作已經完成,北方漢族人只缺少個別省份的資料,中國漢族人體質人類學資料庫即將建成。這一科研專案的意義在於,能為漢族人建立一份詳盡的體質檔案,這是幾千年歷史上從未有過的。「《三國志》裡說,諸葛亮身長八尺,劉備垂手下膝,古代的一尺到底多長,劉備的上肢長多少,我們都很難考證了。」鄭教授說, 「這份檔案,可以把當代漢族人的體質資訊保存下來,幾百年後,後人將它們與那時的資料對照,就能瞭解漢族人的體質變化。」此外,這些資料對美容、整容業,帽子、眼鏡等生產行業有一定的實用價值。關於南方、北方漢族人的區分問題,鄭連斌表示,中國漢族人可分為南、北兩大人群,兩者在體質、基因上有一定差異。在南北分界上,有些學者以秦嶺、淮河為界,也有學者認為應以長江為界。在本項研究中,他們是以秦嶺、淮河為分界線的。頭部隨年齡增長變得狹長2009年至2012年,研究組在南方10個省調查了漢族19個族群13940例成人(男性6735例、女性7205例)的22項頭面部體質指標,計算了12項頭面部體質指數。取樣點有江蘇淮安、浙江紹興等許多地方,但沒有上海。鄭連斌解釋說,北京、上海、天津、重慶這四個直轄市都不是取樣點,因為大城市居民的來源太複雜,他們所需要的樣本是必須在當地世居三代。資料獲取完成後,研究人員對每個指標進行均數、標準差統計,它能發現各項指標在群體中的集中分佈趨勢,從而消除個體差異。隨後,他們做了相關分析和方差分析,判斷20~39歲、40~59歲、60歲以上三個年齡組的頭面部體質差異是否具有統計學意義,以及指標與年齡是否具有線性相關。最終,他們發現了一系列與年齡有關的變化趨勢。據介紹,隨著年齡的增長,南方漢族成人的頭、額、面的寬度都在減小。專家分析認為,頭髮厚薄、頭側皮下脂肪厚度對頭寬值有一定影響,到了老年,頭髮明顯稀疏,頭側皮下脂肪減少,所以頭變得狹長些,額頭變低,頭圍值也隨之下降。面寬值的減小,則與顴弓處軟組織厚度下降有一定關係。另外,隨年齡增長,人的頦下脂肪組織會變厚,使面部拉長。由於兩頰皮下脂肪增多,面頰會更豐滿些。「年齡越大耳朵越長」獲證實五官也會隨年齡增長而改變。上了年紀後,漢族人的眼內角間寬(兩眼內角之間的距離)會變小,即兩眼距離更近了。這是因為,黃種人的眼內角處有一個小小的皮褶,叫作蒙古褶,蒙古褶的出現率會隨年齡增長而明顯下降,導致眼距縮短。鼻子的寬度則會增加,這與鼻翼的形態變化有關。研究發現,男性、女性的紅唇厚度會明顯變薄。其原因在於,上了年紀後,紅唇會往口腔裡縮,所以一些老年人的上嘴唇特別薄。與此同時,口的寬度會變大,這可能與口角皮膚的鬆弛有關。因此,隨年齡增長,嘴巴的形態會變得越來越狹長。由於老年人的紅唇變薄,鼻和口之間的距離會增大,人中就變長了。研究還發現,成年人的耳朵會越來越長,寬度也會增加。「這是一個很有意思的發現。」鄭連斌說, 「民間有種說法,說年齡越大耳朵越長,但在以往的科學文獻上,我們還沒有看到過這個結論。」至於其原因,鄭教授表示有兩種可能,一是成年後人耳還在繼續緩慢生長,二是耳的皮膚下垂造成的。「究竟是哪種原因,還是兩者共同起作用,尚待研究。」__