文/王哲

  「油膩中年」一詞的走紅源于作家馮唐近期的一篇《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》博文，文中給了中年男人一些建議，包括不要成為胖子，不要停止學習、運動和購物，不要好為人師等。

  此文經大量轉發，引發了社交媒體上的廣泛討論，演繹出中年男性肥胖、戴手串、保溫杯中泡枸杞等所謂「油膩」特徵，也成了一些不注重身材保養、大腹便便、外表隨意的中年男子的新標籤。

  中年男人，很容易外在表現為大肚腩、稀頭髮等，同時，尿不爽、睡不好更是難言的困擾。如何才能遠離健康上的「油膩」？

「油膩」一大肚腩

  中年男性最常遇到的健康問題就是三高疾病，而這些疾病的病因大部分都是肥胖。

  肥胖與代謝綜合徵密切相關，包括高血壓病、糖尿病、脂肪肝、痛風、冠心病、高脂血症等，嚴重危害健康。

  要想平穩度過中年危機，平日裡多注意飲食，少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纖維的食物，飲食的時間也要規律。

  到了中年，工作壓力和負面情緒都會導致內分泌失調，從而導致發胖，所以要注意緩解精神壓力。當然，還要多做有氧運動。

「油膩」二稀頭髮

  在中國大陸，男性脫髮發病率約為20%。如果出現持續性的脫髮，即連續3個月~6個月，就應該診治。究竟怎麼做才能保住自己的頭髮呢？處方是：

第一，少熬夜

  熬夜對身體的破壞性是巨大的，除了容易導致早衰外，毛囊細胞的正常新陳代謝也會被打亂，迫使大量頭髮從生長期直接進入休止期和退行期，造成明顯的脫髮。

第二，精神放鬆

  長時間視疲勞、精神壓力過重，均可導致頭髮生長週期縮短，出現脫髮。

第三，飲食均衡

  男性應當戒煙限酒，多吃蔬菜、水果。

第四，勤洗頭

  年齡增大容易頭油增多，注意平時勤洗頭。

「油膩」三尿不爽

  年過50歲的男性為發生良性前列腺增生症的高危人群，由於忍耐度不同，很多患者主觀地認為自己的症狀不嚴重或可以承受，很容易耽誤治療。

如何防患於未然？

第一，忌忍尿憋尿

  應做到有尿意即排出，夜間少飲水，免得酣睡後，膀胱過度充盈。

第二，按摩小腹

  點壓臍下氣海、關元等穴，有利於膀胱功能恢復。小便後稍加壓力按摩，可促進膀胱排空，減少殘餘尿液。

第三，及時治療

  應及時、徹底治療前列腺炎、膀胱炎與尿道結石症等。

第四，避免久坐少動

  久坐可致會陰部充血，使排尿困難，經常鍛煉，促進血液循環，有益於症狀減輕。

「油膩」四睡不好

  大約有三分之一的中年人曾受過失眠症的折磨，其中有三分之一屬於重度失眠。失眠者往往將失眠看得過於嚴重，整天想的就是怎樣才能睡好覺。

  其實，睡眠是讓腦和身體休息的方式，體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的方式，如果沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，鍛煉一下身體，精力一樣會充沛。

  總之，無論多忙和煩惱，中年人都要保持有規律的生活和平和的心態，戒煙戒酒，吃健康食品。

  同時，有病就要看，不捨得花時間去看醫生，很容易小病拖成大病。