文／王大慶

  螃蟹步，是一種什麼健身奇方？

  人體大腿的內側有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

  螃蟹步看起來簡單，但走起來卻也有些講究，首先兩腳站開至比肩寬一點的程度，使其同在一橫線上，行走前，雙腳的腳後跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。注意不要邁小碎步，每一步邁出的距離應在60公分左右，從直觀來看，螃蟹步左右位移時雙腿更加彎曲，節奏感更強。而小碎步則沒有這種效果。走螃蟹步時不可穿皮鞋，防止扭傷，而是要穿柔軟的運動鞋或布鞋。運動量視各人身體情況而定。