文/代金剛(中國中醫科學院醫學實驗中心)

  上火可以導致很多疾病的發生，如口腔潰瘍、咽炎、痤瘡等。《黃帝內經》中說： 「氣有餘便是火」。這裡的有餘是相對的，並不是總量的增加，而是指分佈的不均勻，比如心氣有餘便是心火，肝氣有餘便是肝火。氣有餘也是人體陰陽失衡、陽相對偏亢的表現。下面介紹幾種防止上火的方法：

  念呵字訣呵字訣是六字訣之一，六字訣是中國古代流傳下來的一種呼吸鍛煉方法，其特點是通過呼吸鍛煉強化人體內部的組織機能，誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲。

  呵字訣的吐納發音方法如下：其讀音是「he」，屬於「舌音」；口腔在發聲吐氣時，感覺到舌頭是向上拱起的，舌邊輕輕貼著上槽牙，氣體能從舌頭和上顎之間緩緩呼出體外。

  發音的要求是低沉的、震動的、富有穿透力的。可以身體正坐，單獨練習字訣，也可以配合簡單的導引動作以增強其效果。兩手背相靠，置於胸前膻中穴，念呵字訣時，配合兩手下插至肚臍前，外導內行，起到心火下降，心腎相交的目的。

  導引氣血下行選擇適宜的姿勢，兩手握拳，與胸部膻中穴相平，手心向胸，拳眼向上，兩拳面相接；把兩個中指的背面互相抵住，輕輕用力一抵，然後再一鬆，如此操作3次；其原理是中指位於手厥陰心包經上，兩中指用力相抵、放鬆，可以引起心臟、胸腔乃至全身的鬆緊交替變化，進而調節心臟乃至全身氣血運行。

  然後兩掌十指交叉，以左腳（湧泉穴）先踏掌中（勞宮穴），腳向外蹬，手向內攀，操作3次，再換右腳如此法操作。位於兩手心的勞宮穴屬於心，兩腳心湧泉穴屬於腎，兩手抱兩腳，可以起到心火下行、腎水上濟、心腎相交的作用。