文/楊璞

  春困的原因有很多，而晚上睡眠品質差、陽氣不足是很重要的原因。對於晚上失眠、白天困倦的情況，專家們從晚上入睡的睡姿、白天提升陽氣的運動和平衡陰陽的實用方法等方面，教您如何排除春困睡好覺。

  清代馬齊的《陸地仙經》中提到「三眠魂自安」的睡眠保健方法。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15 人， 他本人也活了88歲。該書對「三眠魂自安」的注解是：病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而臥，甚妙。

  病龍眠 這種睡眠方式主要是側身屈膝睡眠，最直接的作用是可預防腿抽筋。有經驗的人會注意到，人睡覺發生腿抽筋多在雙腿伸直的時候，為什麼會出現這種情況呢？因為仰臥狀態下肢伸直，肌肉處在緊張狀態，易發生腿抽筋。但側身屈腿的睡姿則不然。這種睡姿的下肢肌肉相對放鬆，在一定程度上可預防小腿抽筋。中醫有句話叫做「胃不和則臥不安」。睡前做仰臥屈膝的鍛煉， 有助於胃腸保健，更容易安睡。具體的做法是，身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時右腿屈膝，感覺右腿擠壓到腹部；吐氣時右腿放下來；換左腿重複動作。

  寒猿眠 很多人一天勞作下來，腰酸背痛，原因不排除項背肌筋膜炎、腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等。這時候可以嘗試抱膝的「寒猿眠」睡姿。這個姿勢的最大好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而臥的姿勢2~3分鐘，有助於緩解慢性腰背痛等症狀。

  龜息眠 這種睡眠方式對枕頭的高度有一定的要求，枕高3～4寸(12～18釐米)，頭要微前俯於枕上，軀幹要微向後屈，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背最好鉤貼於右腿委中或承山穴上。如果不鉤貼也可以，但要放到右腿前，以自我舒適為度，然後右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置於耳前枕上，左臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部。這種睡姿會讓骨盆微向前扭轉，頭微俯以通任脈，看上去整體呈龜形團聚狀。呼吸的時候要心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放鬆。此時，寧神靜聽息之出，即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。此時，進人專心聽息，則自然心合於氣，氣合於神。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好，尤其對防治盆腔瘀血有較好的幫助。

  人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的。剛入睡時保持著一種相對固定的姿勢，但實際上在整個睡眠過程中， 人的體位一般會變動20~60次。上面所說的三種睡眠都有個特點：手足彎曲半右側臥。這種睡姿保證了周身部位放鬆、氣血順暢、臟腑通達；右側臥時雙肺空氣吸入量最多，且不會使心臟受到擠壓。