文／馮德
兩人生活在一起久了，性愛自然會降溫。但很多性學家表示， 「性損耗」並非人體自然衰老所致，而是與一些日常生活習慣密切相關。
美國《預防》雜誌近日刊文，總結出經科學證實的 「9個耗性的日常習慣」。
1.睡眠不足
美國疾病預防控制中心宣佈，睡眠不足是一大公共衛生流行病。《英國研究》雜誌刊登的一項研究發現，缺乏睡眠不僅會導致疲勞乏力容易生病，而且會對男女性愛產生負面影響。
建議：美國臨床性學家、《掌握多姿性愛》一書作者埃裡克?加里森博士表示，每晚睡眠時間以7至9小時最佳，其中應該保持5至7小時的深睡。
2.忽視健身
有氧代謝能力、耐力、力量及身體靈活度等身體素質是良好性愛的必要前提。美國加州大學洛杉磯分校性學專家妮可爾‧普勞斯博士表示，積極健身，增強體質有益提高心率，促進血液循環。這些都有益刺激性器官，提高性生活品質。
建議：加里森博士表示，每天步行30分鐘，或者每天練習瑜伽等運動，都有益改善性生活。
3.將工作帶進臥室
加里森博士表示，臥室應該是睡覺和性愛的天堂。在臥室裡做別的事情都會導致分心，既影響睡眠品質，又傷害夫妻生活。
建議：不要將工作帶進臥室，不要在床上使用筆記型電腦處理工作事宜。關閉電腦、電視和手機，清理臥室雜物，保持臥室整潔溫馨。
4.缺乏某些營養
平衡膳食有助於確保攝入與保持性功能密切相關的維生素和微量元素。
建議：加里森博士表示，鋅對男性性健康至關重要，牡蠣等食物就是鋅的良好食物來源。鮭魚、雞肉和金槍魚等食物中富含B族維生素，有益身體產生能量和促進血液流動，對促進男女性活動都具有重要作用。
5.愛吃脹氣食物
普勞斯博士表示，目前尚無研究表明愛吃豆類和西蘭花等脹氣食物會降低 「性福感」。不過，吃脹氣食物的確可能導致排氣尷尬，影響性感。
建議：如果夫妻計畫度過一個浪漫之夜，最好避開脹氣食物，如豆製品等。
6.過度飲酒
研究表明，飲酒過量會使性高潮變得困難。常年飲酒導致慢性酒精中毒則會對性功能造成長期損害。
建議：普勞斯博士表示，一兩杯葡萄酒可以提升女性性慾，但不能多喝。血液酒精濃度（BAC）達到0.1時，女性更容易性喚起。
7.吸煙
美國梅奧診所研究發現，吸煙會擾亂血流量，導致心臟和性器官供血不足，嚴重影響性愛品質。普勞斯博士表示，多項研究發現，吸煙與ED（男性勃起功能障礙）密切相關。
建議：逐漸減少吸煙量，或者從醫生那獲得戒煙幫助。
8.服用某些藥物
普勞斯博士表示，雖然美國食品藥品管理局（FDA）並沒有要求檢測或報告藥物的傷性副作用，但因藥導致無法達到性高潮的情況占到了70%。抗抑鬱藥物和降壓藥都會導致性慾降低，抗組胺藥物也會導致女性陰道乾澀，影響性愛品質。
建議：如果懷疑某些藥物影響性生活，不妨找醫生談談，考慮更換其他藥物。
9.羞於自慰
很多人認為自慰是青少年時期的不良習慣。但性愛專家卻建議，適當自慰有益治療性功能障礙。
建議：加里森博士表示，自慰有助於獲得性快感，幫助自己找到最喜愛的性愛方式，同時也可幫助喚起愛人性慾。夫妻完全可以把自慰當成前戲。