前沿科學已經逐漸解開了人類衰老及長壽的密碼，這個密碼便是存在於染色體上的「端粒」。端粒長則壽命長，端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒啟動技術，延年益壽尚需時日，不過，通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長，進而延長壽命。美國《預防》雜誌就教給大家可改變長壽基因的五件事。

1.少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。

2.讓運動成為「朋友」。久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後的婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒?活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己喜歡的運動更有助於持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找一個運動夥伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。

4.多補充「天然維生素」。美國國立健康研究院發現，通過蔬菜、水果來補充天然維生素C、E和B12有助於延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。適量補充複合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

5.試著堅持以上好習慣。研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果最大化。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去。