仰臥起坐 護好子宮

文/韓世愈
 婦科病非一朝一夕能夠治癒,但生活中有意識地長期堅持一些簡單的小動作,會對婦科病起到意想不到的輔助治療效果。仰臥起坐就是其中重要的一種。
 仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法,能很好地鍛鍊腹肌,還是治療婦科病的輔助方法。美國《預防》雜誌調查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病的發生率比不做者低55%。
 首先,鍛鍊腹部肌肉,可收緊腹部肌肉,更好地保護好腹腔內的臟器。其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次,鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
 為達到最佳的鍛鍊效果,做時需配以合理的呼吸。在向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。通常做仰臥起坐時,雙手是抱頭並交叉。女性做的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腰腹會更加用力。
 建議女性朋友一開始可以10個為一組,一天至少做3組。30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。此外,別在經期做仰臥起坐,否則劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔。

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