文／郭旭光

  仿生運動是一種原生態的運動方式，長期堅持可以強身健體。

仿貓 走路

  人走貓步可刺激會陰穴，能增強腎功能，保護前列腺、膀胱等，還有利於改善盆腔血液循環，預防和減輕前列腺炎的症狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等。

  走貓步步子不要過大或過小，以自己身高的45%為最佳步幅，每步行走3秒鐘左右。

仿龜 爬縮頸

  人類模仿烏龜爬行，可減輕脊柱負擔，保護脊柱。不停伸縮脖子可改善頸部血液循環，防治頸椎病、椎基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等，長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。

  模仿龜爬時最好雙手戴手套，四肢爬行速度要放慢，每爬一步用5秒左右，同時做伸縮頸運動，伸脖子和縮脖子都要儘量做到極限，速度也宜慢，每次伸縮時間控制在10秒左右。

仿企鵝 搖擺行走

  按企鵝左右擺動的「鐘擺式」走路，能刺激四肢血液循環及肌肉，還可增強人的平衡能力，啟動腦細胞、增強記憶力，預防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等。

  練習時要雙臂夾緊、兩腿繃直，邁步時腳尖向外，呈外八字，膝蓋不彎曲。左腳邁出時，身體要跟著向左側擺動，右腳邁出時，身體亦向右側擺動，每邁一步保持4秒左右，每天練習15分鐘～20分鐘。

仿螃蟹 橫行

  模仿螃蟹橫行可使大腿內側肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，有效緩解腿部肌肉及關節疼痛的症狀，還有助於鍛鍊腰力。

  練習時，雙腳自然併攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身後繞到左腳的左邊站穩，然後左腳從身前繞到右腳的左側，與右腳距離大約一步，與肩同寬即可。每邁一步3秒左右，不要過快，以免摔倒。

仿長頸鹿 轉頸

  雙手前伸如同扶桌子，踮腳，繃緊雙腿，頭頸用力向上轉動。此動作能鍛鍊脊柱下部，改善支氣管功能。

仿熊 抖腿

  一隻腳牢牢站穩，另一隻腳抬起腳後跟，兩隻腳交替輕輕抖動。同時，雙手帶動肩部前後擺動，與腿部動作協調一致。每天做數次，可以加快血液運行。

仿蝗蟲 蹺腿

  將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳併攏並儘量抬高，緩慢進行3次腹式呼吸，每天數次。這一動作尤其適合女性鍛鍊，它能刺激與子宮、卵巢有關的神經，對痛經、月經失調和婦女貧血症有一定療效。

仿兔 下蹲

  下蹲，雙腿叉開，手掌扶地，踮腳，來回擺動腿部，帶動臀部運動。此法對治療便秘有益。

仿孔雀 彎腰

  彎腰，骨盆盡力向後突出，雙手前伸齊腰高，胯骨先左後右扭動，同時腳跟交替抬起。此法有益於消化器官和生殖系統。

仿駝 瑜伽

  雙手放在腰間，雙膝跪地，然後慢慢地把上身向後仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種後仰姿勢，以腹式呼吸重複3次。

  此法使大腿和腹部肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利減肥。同時，由於腹部繃緊刺激了腸道，對預防便秘也有一定效果。