顯 而 易 見 ， 你 正 在 逐 漸 衰老。等等，好消息是什麼？在你這個年齡，你真是優雅得遊刃有餘！生命的精彩程度和長度百分之七十都掌握在自己手中，這多麼的令人驚歎！
該從哪兒開始？簡單說來，每天堅持做下列三件事情，無論年紀幾何都能使你感覺棒 極 了 ， 外 貌 同 樣 亮 麗 動人！
1.每天運動三十分鐘
通過對數千名26歲以上健康人士的研究發現，中年時期健康水準越高的人，老年患慢性病的機率越低。
研究人員發現，他們罹患心力衰竭、老年癡呆和某些癌症的機率顯著偏低。
使自己免受這些健康問題的困擾等同於節約銀行存款，省去了超過33%的醫療花銷。
能持之以恆的遵循大有裨益的養生方法絕非易事，那麼想想即將看到的成效吧！一個更加神采奕奕的風貌，你甚 至 很 快 就 會 發現 ， 自 然而 然 容 光煥 發 的 雙 頰 會 使 你越發光鮮動人。
選 擇 任 何 你 喜 歡的 方 式 （ 騎 車 、 瑜伽 等 隨 你 挑 ） 堅 持每 日運 動 三 十 分鐘 。 倘 若 你 鍾 情 購物 ， 帶 上 計 步 器 試著走上10,000步吧！別找任何藉口！
2.牙線潔牙
80%的人不使用牙線潔牙，這意味著你的牙齒或許得不到應有的清潔確切的說，你忽視了40%牙齒的健康）。當你跳過剔牙步驟時，相當於放任細菌大肆搞破壞，它們產生的噬菌斑將導致牙齦發炎。
最糟糕的莫過於牙周炎，其症狀為支撐牙齒的組織和骨骼磨損壞死。牙周炎使你的笑容頓生老氣甚至悄然導致動脈老化（再想想皺紋和衰老）和心臟問題！綜合分析表明，患有牙周炎的人群罹患冠心病的機率為114%。
咀嚼和刷牙會將細菌釋放到循環的血液中—這亦將啟動導致動脈發炎的免疫反應。
不過我們並不知道這兩個機制到底哪一個引發了這些問題—細菌釋放或免疫反應。
目前已經在動脈、心臟和其他部位的粥樣硬化斑塊中發現了導致牙周炎的細菌。這種 斑 塊 亦 能 導 致 心 臟 病 突發。
其實，這種疾病並不僅僅由細菌引起，我們身體的免疫系統試圖殺死細菌的同時也會摧毀健康的牙齦和骨骼組織，使之變得難看。
那 麼 ， 你 該 怎 麼做？
堅持每天用一根厚牙線或蠟牙線潔牙。
別將牙線硬塞進牙縫 ， 用 牙 線 穿 過 牙縫，輕觸牙齦壓於兩側。若你飽受牙線斷裂的困擾，你的牙醫會幫你找出牙齒間的 「嚙合點」，或者你也可以使用超聲波牙線。
3.生吃蔬果和堅果
表觀遺傳學的未來聽起來好似科幻小說：醫生將根據你的遺傳危害推薦特定的生活方式。
不過總的說來非常簡單，你只需保持健康的生活習慣，別誘發不良基因就好。或許某天，醫生會運用表觀遺傳學來制定屬於你獨一無二的膳食計畫。
與此同時，每天儘量吃五種蔬 菜 （ 綠 色 菜 葉 ， 生 熟 並重）和四種新鮮水果。大量新 鮮 蔬 果 組 成 的 「精 心 膳食」可將你的遺傳心臟病風險降低至無遺傳危險的普通人水準。
精心膳食也包括源源供能的蛋白質。
每日吃一把堅果（如核桃）能提升你身體中的優質脂肪同時降低高血壓的風險。
鎖 定 那 些 含 有 Ω-3 脂 肪 酸的魚類吧！他們含有能夠消除炎症（減少 噬 菌 斑 沉 積 ） 的 神 奇 脂肪，血液循環因此更加健康（ 即 ： 擁 有 容 光 煥 發 的 皮膚）。
儘量少吃肉，一定要吃就選擇有機的純食草放養動物的精瘦肉。至於乳製品，堅持選用脫脂產品。有益骨骼的鈣 質 同 時 還 可 加 速 脂 肪 燃燒，並減緩脂肪形成過程。現在是不是胃口大增了呢？