文／李偉

愛社交和學習

  英國愛丁堡大學老年精神病學教授克雷格‧ 里奇表示，社交屬於心理刺激，對預防認知功能下降十分關鍵，培養新的興趣愛好、接受智力挑戰，比玩智力遊戲更有益。

擴大認知儲備

  英國劍橋大學公共衛生醫學教授卡羅爾‧布雷恩認為，接受高等教育、從事複雜工作、社會參與度高的老人更易預防老年癡呆症。

服用阿斯匹林

  英國牛津大學一項涉及1.5萬名志願者的研究證實，阿斯匹林能降低心臟病和腦中風風險，而這兩種疾病與認知功能有密切關係，老人可在醫生指導下服用。

多吃深海魚類

  《阿茲海默症學會雜誌》刊登新研究發現，老年癡呆症患者服用Ω3脂肪酸補充劑有助於減緩認知功能衰退，深海魚及魚油中富含該成分，老人可經常補充。

呵護心臟功能

    在罹患老年癡呆症的7大風險因素中，有5個與心臟病高度相關，這意味著保護心臟也有助於保持認知功能。

堅持適當運動

    所有研究老年癡呆症的專家都指出，適度運動是預防老年癡呆症的最佳方法。而且，運動過程往往包含著社會參與。

  有效預防關節疾病；但對於已經患關節炎的老人則不適合，會加重關節軟骨的磨損，從而引起關節疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。

  此外，胃病患者散步時可以兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行，每分鐘40～60步，每次5～10分鐘，幫助改善胃腸道功能。

  有腰腿痛的老人可以試試倒退散步，雙手叉腰，先向後退、再向前走各100步，可適當緩解腰腿痛；有呼吸系統疾病的老人散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步，可以增強胸腔功能，對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。