文／楊欣
荷爾蒙是女性的好朋友。它能讓女人從小姑娘變成美少婦、成為好母親。而它的缺 失 則 讓 女 人 皮 膚 失 去 光澤、骨骼不強壯、更易患心臟病。
三種行為會讓女性過早失去荷爾蒙
過度減肥：通過節食或吃藥減肥，如果體重下降迅速就可能導致女性荷爾蒙失調。
運動過度：運動過度會改變 機 體 脂 肪 和 肌 肉 組 織 比例，影響荷爾蒙的分泌，出現月經不規則，甚至閉經的現象。
不當行為：濫用精神科藥物、吸食毒品，以及酗酒等都會擾亂荷爾蒙分泌。
激素替代治療沒那麼可怕
有些婦女在圍絕經期會出現很多不適症狀，但當醫生讓她們使用激素治療時，她們連連搖頭，說怕患上乳腺癌或其他婦科癌症。其實，這 是 大 家 對 激 素 治 療 的 偏見。現在，臨床研究發現，雌激素的使用是有一定 「時間窗」的，只要在合適的時間，用對了藥物和劑量，激素替代治療利大於弊。
喝咖啡每天別超4杯
吃得適宜可以調節機體的荷爾蒙，使其保持平衡。女性 朋 友 應 該 多 吃 水 果 、 蔬菜 、 燕 麥 、 黑 米 、 全 麥 麵包、含有植物雌激素的豆類食物、油脂類食物、堅果、種子等。應增加膳食纖維的攝入量，多喝水，少喝碳酸飲料和咖啡。每天喝咖啡的量應控制在4杯以下。要少吃含添加劑等化學物質的食物，不要飲酒和吸煙，儘量少吃糖。
每週兩次抗阻力訓練
適當運動不僅能減少很多慢性病的發生，還能讓女性保持機體荷爾蒙平衡。經常運動的女性，身體的代謝情況、平衡力、肌肉力量、認知力以及生活品質更好，心臟不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌的發生率會顯著較低。最佳鍛煉方式是每週至少3次，每次至少30分鐘，強度中等。另外，每週再加上兩次抗阻力訓練，會得到更多的益處。（劉洋整理）