文/浦駿

  盛夏酷暑，尤其是沿海城市的濕熱高溫，容易使人精神疲乏，心情變得煩躁不安、焦慮易怒。除了預防生理中暑外，夏季還需要當心「心理中暑」。

  「心理中暑」的人通常表現為情緒煩躁、心境低落、行為怪異，並伴有頭痛、胸悶等軀體症狀。清晨會好些，下午和晚上較嚴重。以下幾類人更易「心理中暑」：長期處於緊張壓力下的人、不善與人溝通的人、平時心理承受能力較弱且情緒波動大的人、爭強好勝者，以及同時患有其他疾病者，如糖尿病、高血壓患者。

那麼，應該如何防治「心理中暑」呢？

  積極情緒法 情緒對人的影響極大，善養心者必須注意管理情緒，為自己建立積極樂觀的信念，友好地對待周圍的人，以一種寬容的心態與人相處，保持心平氣和。

  養心冥想法 可以通過聽一些舒緩的音樂、閉目靜坐、沉思等方法為自己進行心理降溫。此外，還可以通過想像自己置身于大海、冰川或者森林等涼爽的環境，讓心情平靜下來。遇到不順心的事時，跟自己說暫停3分鐘，之後再去想剛才的事情，波動的情緒會漸漸平緩。

  視覺清涼法 居室、辦公場所要儘量做到空曠整潔，每天定時清除不必要的雜物，騰出空間，並養成保持環境整潔的好習慣。這樣做可以幫助我們更理性地思考問題，避免產生視覺焦慮。通過改變視覺效果來清空雜念，營造簡單清爽的生活氛圍，達到清涼愜意的感覺。

  合理作息法 養成睡「子午覺」（即23點之前，午時11點～13點之間）的習慣，讓自己始終保持充沛的精力。給自己的生活、學習、工作等制訂個性化計畫，避免因忙碌而產生不良情緒。

  適量運動法 夏季運動可以加速新陳代謝，增強體質，提高人體免疫力。運動的時間最好選擇清晨，因為此時人體陽氣相對較弱，可以補陽滋陰。同時注意不要進行劇烈運動，散步、慢跑、游泳、打球等有助於釋放壓力，放鬆情緒，煩惱也將隨之釋懷。

  天地間真滋味，唯靜者能嘗出。瞭解自己，學會控制情緒，適應環境而不被環境所左右，及時做好自我的心理「降溫」工作，保持充沛的體力和精力，安享明媚的夏日。