起居生活：去寒保暖常通風早睡遲起多喝水

  大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律。中醫上素有「春夏養陽，秋冬養陰」之說，所以冬屬陰，要以固護陰精為本。大雪時節是一年中陰氣較盛的季節。這時如果借助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡，尤其是陰虛的人。所以應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。

  去寒保暖護好頸肩胸：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。所以冬天應「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但又不能暴暖，尤忌穿過厚服裝，烘烤腹背。

  大雪節氣，冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。除了脖子，肩

膀、前胸後背及腳都要注意保暖。

  老年人睡覺少穿衣：老年人因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很不利於健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，心臟跳動次數減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液蒸發，會感到寒冷。穿多衣服睡覺時，會越睡越冷。

  多步行藥物泡腳按摩：必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。尤其是藥物泡腳能讓藥物成分通過皮膚、黏膜、經脈以及絡脈進入體內發揮作用，對於那些不能進補溫陽藥的人，沐足的方法能幫助他們溫通四肢，且避免了吃藥膳帶來的上火症狀。

  養陰多喝水喝對水：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。大雪時節是一年中陰氣較盛的季節，這時如果借助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡。中醫認為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養陰。

  一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的。但是喝水也是講究方法的。首先不要一次喝過多的水，200ml左右就可以；同時最好能保證一天的飲水量在1800ml以上。剩下的在飲食中攝取就足夠了。同時，在運動過後，也不要喝涼水，以免因為外界天氣寒冷加之涼水刺激，引起應激反應。

  調節情緒通風健腦：冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

  早睡遲起少晨練：早晚溫差懸殊，應謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。這是因為，冬天的清晨，往往是最冷的時候，天寒地凍，很不適宜到戶外活動，而且，清晨是空氣中氧含量最少的時刻，要等到太陽出來後，植物才會開始進行光合作用使空氣的含氧量慢慢增加。另外，冬季的早晨，還比較容易出現大霧天氣。小霧滴中懸浮著的那些細小顆粒，吸進肺裡對人體健康非常不利。

  食療養生：晨起服熱粥晚餐宜節食白菜蘿蔔纓大蔥防寒補水

  專家提醒，大雪節氣養生要從飲食開始，其中大白菜、紅蘿蔔纓、山楂和大蔥都是這個節氣較好的食療佳品。對於肝氣不足的，可適量飲用紅高粱釀制的酒以補充陽氣。此外，營養專家提倡，大雪時節應做到，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

  大雪節氣飲食忌粘硬生冷，應喝粥進行調養，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  飲山楂又稱紅果、山裡紅、胭脂果，時常吃山楂會有一定的防衰老、美容、防癌

和預防動脈粥樣硬化的作用。在寒冷的

  “大雪”節氣到來之時，吃一些美味又營養的山楂，讓它來幫我們調節身體是非常不錯的選擇。山楂中還含有多種生活活性物質，如三?類和黃酮類物質，具有擴張血管增加冠狀動脈血流量，改善心臟活動軟化血管降低血壓和膽固醇等作用。

  從大雪起至春分這段時間，不適宜飲酒。因為在大寒至春分兩個月中，人易肝氣過盛，而酒是壯肝氣之物，此時飲酒會火上澆油。但對於肝氣不足的，可適量飲用紅高粱釀制的酒以補充陽氣。

  喝酒宜在晚上，晚上適量飲酒可使手指涼、氣短者補元氣；後背涼者用酒配合可溫補腎陽；腹脹而便稀者可健脾；眼乾澀者用酒配合則可養肝陰。但酒是雙刃劍，可養人，也可傷人，要正確對待它，不宜過量，只有正確飲用，才有利於健康。

  大雪節氣期間空氣特別乾燥，不少上班族到了單位之後，又關在開著暖氣的空調間裡，皮膚的水分也相應地流失得更快。大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。

  人體受寒冷氣溫的影響，要適當調整日常的飲食，保證身體充足的鈣源，讓冬天過得暖洋洋。蘿蔔纓是含鈣量最高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群。每100克紅(胡)蘿蔔纓含鈣350毫克，排在所有蔬菜含鈣量的第一位，小蘿蔔纓含鈣238毫克，青蘿蔔纓含鈣110毫克，也在含鈣排行榜中名列前茅。

  中醫養生學認為，大雪節氣前後，天氣寒冷，陽氣潛藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季應該注重對陽氣的護養。雖然大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營養含量高得多，但是從通陽和食療的角度來看，蔥白的效用更大一些，大蔥味辛，性微溫，具有通陽、解毒調味的作用。

  除了用於防治風寒感冒外，對於陰寒腹痛、惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通等症狀也有一定的食療效果。