跌倒是65歲以上老年人受傷害死亡的首位原因。據相關資料統計，65歲以上老人30%曾有跌倒經歷，80歲以上老人40%~50%曾有跌倒經歷。那麼，老人如何才能做一個不倒翁呢？
文/薑鵬(北京朝陽醫院神經內科)
老人為何易跌倒 內因外因在作怪
　老年人跌倒的原因，包括內因和外因。外因包括社會因素和環境因素，如路面是否平整，地面是否濕滑，光線、障礙物、日常設施的合理程度，行走輔具的便捷程度等。內因則是指生理、疾病、藥物和心理四方面因素。
　隨著年齡增長，老年人的身體會發生一些變化，如運動控制能力下降，視力聽力和觸覺的下降等，這使得老人更容易跌倒。
　而冠心病、糖尿病、體位性低血壓、貧血、精神疾病、骨關節疾病、白內障等心腦血管類、神經系統類、運動系統類、感官系統類以及任何能導致身體虛弱的疾病，都會增加老年人跌倒的機率。
　服用某些藥物，也會增加老人的跌倒風險。如有的老人對藥物比較敏感，吃完降壓藥後血管迅速擴張，容易有低血壓的頭暈症狀，也比較容易暈倒。經常服用會減少大腦血液灌注量的血管擴張劑類抗高血壓藥，或服用降低警覺或抑制中樞性作用的鴉片類止痛藥，還有一些抗心律失常藥、抗抑鬱類藥物、利尿劑等藥物的老人，活動能力都可能在用藥後一段時間內受影響，需要特別留意。
　另外，沮喪、抑鬱、焦慮、情緒不佳等心理因素，也會增加老人跌倒的風險。
跌倒不要馬上扶 分清情況再出手
　如果您發現身邊有老人出現不適症狀，有跌倒的可能，應馬上幫助他們就近坐下或攙扶其上床休息，並儘快幫助其取藥或呼叫專業救援人員。
　如果老人已經跌倒，不要立刻將其扶起，需根據具體情況科學幫扶：
　先看老人意識是否清楚，若不清楚馬上進行急救和送醫。
　如果老人跌倒後意識尚存，但有嘔吐、抽搐、外傷出血、四肢受傷等情況，需現場簡單處理後送醫。
　如果老人只是摔倒，沒有明顯傷痛和噁心嘔吐等現象，可在確認老人能移動的前提下，慢慢將其扶起在原地坐一會兒，再次確認沒有不舒服的地方後，再慢慢站起來活動。
　如果老人自己跌倒了，身邊沒有人幫助，而且摔得相對比較嚴重，不能直接站起來，可用背部著地的姿勢彎曲雙腿挪動至固定物體旁邊，休息片刻，體力準備充分後，翻轉身體，通過向固體借力的方式支撐著站起來，再打電話尋求幫助。
改善環境自我保護 堅持鍛煉動靜結合
　首先，要改善居家環境和社區環境，提供無冰無水、平整防滑、明亮寬敞、高度適宜的生活居住環境，若老人已行動不便還需要增加輔具設置。
　其次要注意身體保護。如每天注意放慢起身、下床的速度，每次緩30秒再動；注意預防視覺、聽覺減退，每半年至一年帶老人接受一次視、聽力檢查；積極防治引起跌倒的疾病，合理用藥，並在日常生活中對老人進行良好的陪伴和心理疏導。
　最後，合理運動。如可堅持低強度、長時間、有規律的有氧運動；進行簡單的器械練習，建議每週2次~3次，每次10分鐘~20分鐘。為增強身體的柔韌性和平衡力，還可以進行太極拳、氣功、瑜伽、舞劍等運動，建議每週3次~5次，每次10分鐘。
(李曉雨整理)