一到冬天就總是上火！天氣乾冷，室內暖氣很足，很多人的身體就「起火」了。嘴角起泡、嗓子乾痛，稍微吃點辛辣刺激的東西，大便乾結、便秘等各種情況就會找上門來。

「滅火」講究對症下藥

  其實從中醫角度來看， 「上火分為多種，有心火、肺火、肝火和胃火等，又分實火和虛火兩類。」銀川市第一人民醫院中醫科王曉麗醫生介紹，對付虛火，只需日常飲食多加調理，症狀便可消失；對付實火則需吃藥。總之， 「滅火」需要對症才能有效。

1.多吃百合滅心火

  人們經常會說「心裡有火」，指的就是心火。心臟在中醫五行中屬火，掌管血脈運行。到了春季，更年期女性或老年人易情緒波動，失眠多夢，心情煩躁，導致出現口舌糜爛、尿黃灼熱等症狀；兒童表現為多動、不安等，這些都屬於虛火。

  應對心火，可以服用滋陰降火藥物之外，飲食上應多食酸棗、百合等補養心腎之品。

2.適當運動滅肺火

  民間有種說法，咳嗽是因為肺裡有火。情緒不穩定、兩眼乾澀、咳無痰、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅等，都是肺火的表現，也屬於虛火。想要滅肺火，可以多喝水，多吃蔬菜水果，如木瓜、梨、蘿蔔等。此外，要適當運動鍛煉。

3.多喝菊花茶清肝火

  肝火旺盛時，眼睛腫痛發澀，血壓也容易出現波動，如果同時有煩躁易怒、口苦便乾等症狀，多屬實火，可喝決明子茶、野菊花茶進行調理；如果同時有腳心發熱症狀，多屬虛火，可用枸杞或杭白菊泡水喝。

4.多吃銀耳除胃火

  牙齦腫痛、口乾便乾、口臭嚴重等症狀，可能是胃實火所致，可將西瓜皮的白色部分切成絲，拌上鹽來吃。還可以嘗試多吃涼拌的海帶或紫菜等食物。如果胃裡總像沒吃飽一樣，有點隱隱的疼痛，可能是胃虛火，可以多吃木瓜或銀耳等食物。

六步做自己的「消防員」

 《康健》雜誌推薦了六種有效「滅火」方法，一起學學吧。

一、量腰圍穿好「防護服」

  肥胖是身體發炎的關鍵推手，美國飲食協會發言人珍妮莫羅指出，只要超過標準體重9公斤，身體就處於「促發炎」狀態。

小貼士：內臟脂肪囤積直接反映在腰圍的變化上，隨時盯緊腰圍可作為對抗發炎的工具，就像給自己穿上了滅火「防護服」。

二、好睡眠是「高壓水槍」

  充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器。台大醫院小兒風濕免疫科主任江伯倫指出，經過一整天活動，身體累積的許多自由基持續傷害組織細胞，必須借助睡眠減緩新陳代謝，緩解發炎。

小貼士：正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫生建議晚間11點前睡覺最好。

三、「呼吸器」濾空氣

  空氣污染和心臟病、過敏等發炎相關症狀有關。生活中最主要的污染來自城市空氣污染和燃氣爐的使用。可在睡覺時使用空氣清新機，以確保每天近三分之一的時間能呼吸到乾淨空氣。

小貼士：切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

四、牙線是「防火門」

  牙齦疾病是高度發炎現象，患有牙周病的人可能引發心臟病的機率，是沒有牙周病者的1.5倍～2倍。

小貼士：伴隨牙周病出現的發炎可能引起嚴重系統性發炎。經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發炎的重要方法。

五、太極拳是「滅火器」

  身體的防禦系統像軍隊一樣，必須經常操練，有外界病菌入侵時才能迅速整軍，撲滅發炎。

  打太極拳是個好選擇。高雄長庚醫院小兒科教授楊昆德研究發現，糖尿病患者完成系統的太極拳練習後，可以提升人體免疫系統運作能力。

小貼士：太極拳屬於連續、慢動作運動，有助免疫調節，減緩發炎。如果是劇烈運動有可能適得其反。

六、好心情賽良藥

  常懷敵意、容易憂鬱的人通常比較容易心肌梗塞。隨時保持心情平和、有暢通的宣洩抒壓管道，才能避免發炎上火。好心情不僅是「滅火」後的療傷良藥，更是預防其他疾病最簡單實惠的方法。