文/陳希美國教育心理學家蜜雪兒‧波芭近日在美國《父母網》，就「兒童行為與暴力預防問題」為廣大家長支招。在幫助孩子處理憤怒方面，她提出以下5 條建議：1．不樹壞榜樣。言傳不如身教，家長在處理突發事件時的表現對孩子是最好的教育。比如，當快遞公司打電話告訴你東西弄丟了，此時你可能會怒不可遏，但此時千萬別對著電話大喊大叫，孩子會密切關注你的一切表現。最好避開孩子後再和快遞公司理論。2．學會「冷處理」。孩子向大人表達憤怒，大人也會不知不覺地火氣頓生。生氣會傳染，所以家長最好給孩子立規矩。比如， 「在咱們家，解決任何問題的時候，大家都要心平氣和，不許情緒失控。」或者對孩子的憤怒情緒進行冷處理。比如，「我現在要離開一會兒，咱們稍後再談這個問題。」3．與孩子一起製作「制怒清單」。當孩子開始發怒的時候，有很多方式可以「熄火」。家長可以與孩子一起討論並列出「制怒清單」。比如，出門散散步、想想非常安靜的公園、快跑、聽音樂、擊打枕頭、投籃、畫畫、找人聊天或者唱歌等。一旦孩子找到某種發洩怒氣的方式，要給孩子鼓勵。4．讓孩子瞭解發怒前徵兆。告訴孩子，生氣之前多半都會有某些跡象。比如， 「我說話提高嗓門」， 「我的臉頰發紅」，「我拳頭緊握、心跳加快、嘴巴變幹、呼吸急促」等等。瞭解這些發怒前兆有助於孩子自我控制情緒。5．教孩子制怒技巧。幫助孩子消除憤怒，平靜情緒的最有效技巧之一是「3+10」制怒法。家長可以與孩子一道練習：感覺情緒快失控的時候， 先做三次深呼吸， 然後， 在心中默數10下，從1 數到10。做法雖簡單，效果很明顯。