中醫經典著作《黃帝內經》中說： 「正氣存內，邪不可干」。說的就是防疾病，首先要正氣強盛。也就是說，免疫力才是防病於未然的關鍵。那麼，在特殊時期，居家如何扶助正氣呢？

艾灸強體質

  山西中醫藥大學附屬醫院經方研究室張軍鋒：居家防範我推薦的方法是艾灸，灸法能補火助陽，振奮精神，保護我們體內的正氣不受外邪侵襲。古人常用艾灸防病，在《莊子》中就有「越人熏之以艾」的記載。

  現階段居家保健可以艾灸神闕穴(在臍中央，也就是我們的肚臍。此處是禁止針刺的，多用灸法)、關元穴(在下腹部，前正中線上，臍下3寸。關元的功效偏重於補，是補益身體元氣的代表穴)、足三里(在小腿外側，犢鼻下三寸，脛骨前脊外一橫指處)，取舒適體位並將所選穴位處充分暴露，將艾條點燃後對準穴位，以患者自覺穴位局部溫熱、視之泛紅但不致燙傷為原則。每穴灸5分鐘，每日1次。

  也可用艾煙熏房間，取乾燥的艾絨、生蒼朮、白芷，按照6：3：1的比例，用草紙卷成艾條狀(如果沒有艾絨可將純艾條拆開用，生蒼朮和白芷打粗粉，與艾絨混合均勻)。取該混合物20克，點燃即可煙熏，每天1次，每次1小時左右。

脾胃強身體更健壯

  山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清表示：新冠肺炎的特點是偏於寒濕，而寒濕的存在總與脾氣不足有關。反觀我們如今的生活方式，冷飲、冰飲料、涼沙拉，大量水果、生魚片，這些都容易耗傷脾氣，招惹濕邪。

  脾胃虛寒的人，推薦使用一個簡單有效的小驗方—薑糖水。鍋中放生薑3片，加上一小碗水，大火燒開後換成小火再熬上5分鐘，然後倒入碗裡，把薑片夾出來扔掉，再加半勺紅糖，一攪，甜甜的，能有效治療受寒涼引起的腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等。紅糖有和中益脾、溫陽散寒的作用。而且，這兩味食材沒有什麼副作用。健康人群補脾可用藥食同源的食物，比如五穀雜糧、蓮子、懷山藥、芡實、薏苡仁等。

  此外，要注意的是，不懂藥性不要隨便吃藥，比如板藍根、雙黃連都是寒涼藥物，必須對證才能使用，不能用來預防感冒。

二便通不生內熱

  廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心林國華認為：中醫經絡學說認為肺與大腸相表裡，故預防肺病也可以通腑氣，也就是利小便、通大便，大小便通暢則不會生熱，不容易積聚水濕。

  利小便最簡單的方式就是喝水，普通健康人多喝白開水即可，不僅能發汗還能利小便。如果有咽癢、乾咳症狀，可以用膨大海加上蜂蜜或者麥芽糖(飴糖)泡茶，如果是糖尿病患者可以使用元貞糖。膨大海具有利咽的作用，蜂蜜能潤腸通便，兩者利小便、通大便。已經有便秘的人，可以多吃點水果，比如香蕉，就有一定的促排便作用；如果血糖不高，早上用開水沖點蜂蜜水喝也能促進排便。此外，火龍果、柳丁也能潤腸通便，且柳丁富含維生素C，還能增強免疫力。

運動升陽氣祛濕氣

  廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心林國華：新冠肺炎多以寒濕為主，鬱而發熱，防治當「鬱而發之」。所以說通過發汗的方式，可鼓舞陽氣驅邪外出，汗液也會帶走水濕，使得寒濕的邪氣祛除。

  在家中幫助發汗的方法，我推薦運動。例如八段錦或廣播體操、跳繩一類，柔和舒緩又能使身體出汗的運動就不錯。對於需要臥床的患者，在精神狀態尚可的情況下，也可通過坐式八段錦來加強鍛煉。

  八段錦包括八個動作：一是雙手托天理三焦，二是左右開弓似射雕，三是調理脾胃須單舉，四是五勞七傷向後瞧，五是搖頭擺尾去心火，六是雙手攀足固腎腰，七是攢拳怒目增視力，八是背後七顛百病消。這套功法的好處在於，不受場地環境限制，有時間就可以做做。或者乾洗手腳，彈撥每一個手指、腳趾兩側，以輕微疼痛為度，並點按雙手十二井穴(位於雙手五指的指甲根邊兩側)。這個運動的名字叫「微動四極」，就是運動四肢末梢。手腳兩側為血管神經富集的區域，彈撥可以刺激四肢末梢血循環，通暢十二經的絡脈，點按十二井穴不僅能改善微循環，還能激發六經的經氣，二者合用達到激發正氣的作用。也可以通過沖熱水澡來發汗。需要注意的是，切忌發汗太過，以微微發汗為度。

睡眠養氣血

  山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清說，睡眠是最養氣血的，正如清代李漁《笠翁文集》當中所說「養生之訣，當以睡眠居先」。現在許多人居家辦公，作息有些亂，但還是要注意休息不要熬夜，減少對身體的消耗。

  按照子午流注的規律，子時和午時是人體陽氣與陰氣交接換崗的時候，需要安靜的環境。所以這個時候應該睡覺休息，也就是人們常說的睡子午覺。中醫認為，晚11點後屬於膽經主時，此時不睡，極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。有些人因對疫情關注密切，精神緊張，甚至影響睡眠品質。中醫認為，常處於持續性的情緒緊張，思慮過度，會導致身體氣機鬱滯，可通過按揉合谷穴、太沖穴等舒緩情緒。